Știți câtă proteină să luați 【2020】

După ce ați citit articolul despre funcțiile proteinelor, știți deja despre importanța proteinelor, pentru funcțiile fiziologice ale corpului, crearea mușchilor și modul în care aceasta contribuie la arde grăsime

Următorul pas este să cunoașteți cea mai adecvată cantitate de proteine ​​pentru dietă și obiectivele propuse.

De câtă proteină aveți nevoie ?

știți

Cantitatea de proteine ​​conform recomandărilor OMS

În mod surprinzător, cele mai frecvente recomandări pentru cantitatea optimă de proteine ​​necesare la sfârșitul zilei variază în mare măsură. Pentru majoritatea oamenilor, conform OMS, cantitatea zilnică recomandată de proteine ​​variază între:

0,8 - 1 gram de proteine ​​pe kg de greutate corporală

Cu toate acestea, aceste recomandări se numără printre cele mai frecvente „utilizări” în sport. O persoană activă, cu un antrenament de 3-5 ședințe pe săptămână, cu intercalație cardio-barbilă, poate găsi cu această recomandare în scurt timp, masa sa musculară, recuperarea și performanța sa, foarte reduse.

În plus, printr-un aport corect de proteine, pot beneficia și fenomene precum recuperarea musculară, performanța sportivă, precum și pierderea de grăsime.

Cantitatea de proteine ​​recomandată sportivilor

Prin urmare, putem stabili următoarele recomandări privind cantitatea de proteine ​​zilnice necesare persoanelor sănătoase, adulților și sportului:

Vom „juca” cu acest rang în funcție de diverși factori și obiective.

  • Pentru unii diete cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea grăsimilor, vom alege cel mai înalt rang,
  • Pentru diete cu obiective de volum, unde creștem semnificativ macronutrienții energetici, căutăm mai degrabă rangul inferior.

Trecerea dincolo de maximul extrem nu are niciun avantaj pentru sinteza proteinelor

Pentru femei, recomandările nu sunt atât de distanțate ca și pentru bărbați. Dar au un anumit „handicap” ca urmare a factorului hormonal, care obligă să utilizeze anumite strategii pentru a optimiza procesul de „fitness”.

Excepții

Greutatea denumită „greutatea corporală” nu trebuie utilizată. Trebuie să folosim „Greutate slabă”.

Pentru aceasta trebuie să obținem procentul de grăsime și să-l eliminăm din greutatea totală. Acest lucru are sens, deoarece nu vrem să creștem grăsimea.

În cazul unei persoane supraponderale, această recomandare nu se aplică, deoarece masa slabă are o mare relevanță atunci când se efectuează calcule. În acest caz, greutatea care trebuie utilizată este greutatea țintă a persoanei supraponderale.