Stomac de vid mușchiul lanțului respirator! Respirarea artei

Un mic moment de fitness după sărbători! Vom vorbi despre o tehnică la modă care folosește respirația pentru a strânge stomacul și (poate) a pierde în greutate. Ce este această tehnică? Vacuumul stomacului! De ce să vorbim despre asta? Pentru că, pe lângă aspectul estetic pe care îl poate oferi, este mai presus de toate o modalitate foarte bună de a construi mușchii esențiali pentru lanțul respirator și pentru menținerea posturii: mușchiul transvers și multifidusul lombar. Acești mușchi, fiind flexibili și puternici, vor oferi un sprijin mai bun pentru spate și abdomen, ameliorând astfel anumite dureri de spate și reducând dezechilibrele musculare.

Vacuumul pentru stomac, exercițiul de bază

Exercițiul de bază este destul de simplu.

Vă întindeți pe spate, îndoiți picioarele pentru a vă pune picioarele pe podea.
De acolo, inspirați prin nas și umflați-vă burtica la maximum.
Apoi expiră încet până nu mai aveți aer în plămâni.
În acest moment, țineți-vă stomacul închis timp de aproximativ 15 secunde, respirând numai prin mușchii inspiratori secundari.
La sfârșitul celor cincisprezece secunde, eliberați stomacul pentru a-l lăsa să revină în poziția inițială.
Respirați complet înainte de a începe din nou.

Faceți acest exercițiu în fiecare zi între 3 și 10 repetări pentru cei mai motivați.

Variație cu patru picioare în stomac

În această variantă, începem să respirăm pe patru picioare:

Sprijiniți-vă pe mâini și genunchi
Respiră prin nas, umflându-ți burtica la maximum
expirați cât mai încet posibil, scoțându-vă stomacul în timp ce mergeți
în timp ce îți bagi stomacul, înconjoară spatele și îți bagi capul
când nu mai aveți aer, păstrați poziția și respirați timp de aproximativ 15 secunde în această poziție
Apoi eliberați-vă stomacul și respirați cu respirație completă timp de 2 sau 3 cicluri înainte de a începe din nou