Stomac, picioare, fese - zonele cu probleme
În timp ce bărbații par de obicei să aibă o singură zonă cu probleme (stomacul), femeile știu cum să enumere o gamă întreagă de zone cu probleme. Burta, picioarele și fesele - această combinație este veșnic verde între femei atunci când vine vorba de părți problematice ale corpului. În loc de o siluetă îngustă, se umflă inestetic înainte în zona stomacului. Fesele sunt altceva decât bine formate și nu sunt la fel de strânse și ferme ca și coapsele. Sânii și brațele superioare completează lista zonelor cu probleme feminine.
Mâncarea sănătoasă și conștientă nu este adesea suficientă
Femeile chiar pot face multe pentru a-și menține silueta frumoasă sau pentru a o recâștiga. Este important să mențineți o dietă echilibrată și să beți multă apă, ceaiuri neîndulcite și sucuri diluate. Mult somn permite corpului să se regenereze bine. Abținerea de la fumat și alcool menține corpul în formă și reduce riscul zonelor cu probleme. Dar chiar și femeile care fac un stil de viață sănătos posibil, mănâncă conștient și evită să fie supraponderale, trebuie să se lupte cu celulita și țesutul în cădere. Prin urmare, are sens să vă exercitați în mod regulat.
Ce face sportul în zonele cu probleme ale stomacului, picioarelor și feselor?
Exercițiile fizice pot ajuta la întărirea țesutului corpului în zonele cu probleme ale abdomenului, picioarelor și feselor, pentru a preveni lăsarea sau pentru a strânge țesutul deja lăsat. În mod ideal, femeile încep un antrenament la o vârstă fragedă care vizează în mod specific zonele problematice tipice și împiedică țesutul conjunctiv să se lase.
Un program regulat de exerciții fizice, dacă este început devreme, nu trebuie să fie deosebit de obositor și intens pentru a fi eficient. Dacă apar primele semne ale țesutului lăsat, trebuie făcut mai mult sport pentru a obține succes. Dacă faceți exerciții vizate în mod regulat, veți observa îmbunătățiri în zonele cu probleme pe termen lung. Aproximativ 20 de minute pe zi sau 30 de minute de două până la trei ori pe săptămână sunt suficiente pentru a lucra cu succes pe fiecare zonă cu probleme individuale.
Exerciții eficiente
Înainte de a face oricare dintre exercițiile de întărire, încălziți mai întâi corpul. Mergeți pe loc timp de aproximativ 5 minute, legănându-vă brațele cu voi. Odată ce te-ai încălzit, există 3 exerciții eficiente care vor strânge și strânge țesutul.
Strângeți-vă mușchii abdominali
Răspândiți un prosop pe podea și întindeți-vă pe el, astfel încât să puteți apuca colțurile din spatele capului cu brațele. Întins pe spate, așezați picioarele îndoite pe podea. Acum aduceți brațele peste cap, luați vârfurile prosopului în mâini și ridicați partea superioară a corpului în sus. Țineți această poziție, numărați până la 5 și rotiți încet partea superioară a corpului înapoi. 10 repetări și 3 seturi funcționează eficient pe abdomen.
Strânge-ți fesele și coapsele
Intrați în poziția cu patru picioare (îngenuncheat și susținând cu mâinile). Acum ridicați un picior și țineți această poziție timp de aproximativ 5 secunde. Apoi este rândul următorului picior. Din nou, ar trebui să faceți 10 repetări ale exercițiului și să faceți 3 seturi. Pe măsură ce folosiți mușchii coapselor și feselor în acest exercițiu, picioarele și fesele sunt antrenate în mod optim.
Antrenează-ți stomacul, picioarele și fundul în timp ce stai culcat
Culcați-vă pe burtă, încrucișați-vă brațele sub cap și ridicați ambele picioare în același timp de aproximativ 5 până la 10 cm. Țineți această poziție și 5 secunde și faceți același număr de repetări și seturi ca în cele două exerciții anterioare. În acest exercițiu, vă încordați mușchii abdominali, coapsele și fesele, care strâng țesutul conjunctiv.
În cele din urmă, întindeți-vă și relaxați-vă
După acest antrenament, care este minunat pentru a face acasă, ar trebui să vă întindeți și să vă relaxați culcat pe spate. Pentru a face acest lucru, trageți genunchii spre piept în timp ce vă rotiți spatele. Încercați să vă rotiți ușor înainte și înapoi pe spatele rotunjit. Puteți rotunji acest antrenament de stomac, picioare, fund cu un antrenament ușor, astfel încât să vă strângeți pieptul și brațele în același timp.