Stomac plat cu cerc de hula
Timp de citire: 2 minute Cu hula hoop pe burtica bikinului în câteva săptămâni: Dacă te antrenezi doar 20 de minute pe zi, vei vedea succes după câteva săptămâni. Iată sfaturi despre cum să o faceți.
Stomac plat cu cerc de hula: antrenamentul ușor pentru acasă
De unde vine Hula Hoop?
Americanul Georgia Gibbs a declanșat o adevărată febră hula în SUA cu cântecul ei de hula hoop în 1958, iar când piesa a fost lansată în versiunea germană în același an, hula hooping-ul permanent a fost popular și în această țară și chiar a devenit o disciplină competitivă.
În versiunea germană a lui Danny Mann se spunea: „... un nou joc a venit din Marea de Sud și dacă vrei să devii subțire, îți vei atinge în curând obiectivul. Hula hoop, hula hoop, astăzi toată lumea joacă hula hoop. Aruncă o privire și unu doi trei, îți cântărești și șoldurile, ca femeile din Hawaii ".
Și bineînțeles că toată lumea își dorea o talie de viespe pe atunci!
Hula Hoop funcționează foarte simplu
Ridicați-vă drept, cu picioarele la lățimea șoldului și țineți cercul cu ambele mâini la nivelul taliei. Apoi, un șold este înclinat ușor într-o parte și, în timp ce începeți să vă mișcați șoldurile într-un cerc, dați drumul anvelopei cu puțin impuls. Umerii rămân relaxați, doar zona șoldului este mișcată. Datorită coordonării, este mai ușor pentru începători dacă își înclină șoldul drept în lateral.
Întoarcerea hulei nu este atât de ușoară la început, dar nu ar trebui să renunți. Chiar dacă anvelopa cade inițial la sol la fiecare câteva secunde. Va funcționa mai bine zi de zi. După câteva „neplăceri pentru începători”, anvelopa se va învârti în cele din urmă în jurul taliei timp de cinci minute fără pauză.
Începătorii ar trebui să lase cercul cercului în jurul taliei, mai târziu direct pe șolduri.
Nu exagerați la antrenamentul hula hoop la început
În prima zi nu trebuie să exersați mai mult de 10-15 minute. Oricine începe imediat cu 30 de minute va fi pedepsit a doua zi cu mușchi dureroși în zona șoldului. Primele 10 minute ar trebui apoi crescute zilnic.
Persoanele cu experiență se pot descurca cu ușurință de la 45 de minute la o oră, în care anvelopa este scoasă doar de două sau de trei ori pentru a bea ceva, pentru că cu hula te transpiri. Pentru a obține un efect în jurul abdomenului, ar trebui să exersați 15-20 de minute pe zi, dar de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână timp de 30 de minute.
Hula Hoop întărește stomacul, picioarele, fesele și mușchii spatelui, precum și inima și circulația
Cu cât vă lăsați șoldurile și talia să se învârtă în cercul colorat din plastic, cu atât este mai mare efectul sportiv, desigur. Hula Hoop antrenează stomacul, picioarele, fesele și întărește mușchii spatelui. Un alt efect pozitiv: țesutul este strâns și abilitățile de rezistență și coordonare sunt instruite. Și hula hoop nu este nici pe departe atât de dificilă ca ședințele, pe care trebuie să le faci mereu.
Hula Hoop este cel mai bine antrenat cu muzică
Puteți exersa cu anvelopa oriunde: în cameră, în grădină, pe terasă și, dacă este suficient de mare, pe balcon. Dar ar trebui să ai întotdeauna un singur lucru cu tine: muzica! Pentru că fără muzică este plictisitor și este ușor să pierzi distracția cu exercițiile.
Muzica ritmică care nu ar trebui să fie prea lentă este cea mai bună. În timpul primului antrenament veți afla singuri ce muzică preferată vă pot înconjura în mod deosebit talia și șoldurile, deoarece vi se garantează că așezați cauciucul pe podea de mai multe ori pentru a introduce un alt CD, deoarece ritmul a fost greșit. Dacă „hulahoopt” afară, puteți atașa MP3 playerul undeva pe corp - dar nu în zona șoldului și a taliei (de preferință pe partea laterală a sutienului, unde este cel mai deranjant).
Apropo, jucătorii avansați se pierd atât de des în ritmul muzicii lor preferate încât nu mai observă cercul care se învârte în jurul șoldurilor.
Credit foto: Milles Studio/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):