Stomac plat Cum să eliminați MEDMEISTER din stomac
Ultima actualizare: 23 septembrie 2020
Compus de
Cele mai citite
De îndată ce se apropie vara, sezonul de slăbire începe din nou. Majoritatea bărbaților și femeilor au același scop: grăsimea de pe burtă trebuie să dispară! Acestea se concentrează doar pe picioare, crăpături și alte exerciții abdominale, care, din păcate, nu ajută prea mult.
De aceea, am rezumat toate informațiile importante pentru dvs. care ar trebui să vă ajute să scăpați de grăsimea de pe burtă pe termen lung, pentru a obține un stomac plat, ferm sau un pachet vizibil de șase.
Care sunt cauzele grăsimii din burtă?
Dezvoltarea prea multor grăsimi abdominale și obezitate rezultă dintr-un stil de viață nesănătos. Și aceste cauze sunt alcătuite din:
- Se consumă mai multe calorii decât cele arse efectiv.
- Mănânci prea mulți carbohidrați simpli sau prelucrați,
- Dar, de asemenea, prea multe alimente procesate, deoarece conțin de obicei mult zahăr.
- Prea puțin sau deloc sport
- Stres prelungit
Există diferențe în ceea ce privește pierderea în greutate a burții între bărbați și femei?
Există diferențe între bărbați și femei atunci când vine vorba de arderea grăsimilor din burtă. Acestea ar fi:
Când ai prea multă grăsime abdominală?
Aici trebuie să vă măsurați circumferința taliei pentru a determina dacă aveți prea multă grăsime abdominală. Pentru bărbați, circumferința taliei nu trebuie să depășească 94 de centimetri, iar pentru femei, 80 de centimetri.
La ce părți ale corpului se atașează grăsimea?
La bărbați acest lucru se întâmplă de obicei pe stomac și la femei pe stomac, precum și pe șolduri și coapse.
Cine poate pierde mai repede grăsimea abdominală?
Spre deosebire de bărbați, este puțin mai dificil pentru femei, deoarece depozitează mai multe grăsimi din motive de fertilitate. Acest lucru se datorează consecințelor evoluției, deoarece se dorea să ofere fătului suficientă energie în timpul sarcinii.
Sursa: Pixabay.com/creades
Cu toate acestea, bărbații și femeile realizează burtele plate și ferme în același mod. Este mult mai obositor pentru femei să își facă vizibili mușchii abdominali.
Din ce procent de grăsime aveți stomacul plat?
La bărbați, procentul de grăsime ar trebui să fie de aproximativ 13-16%, iar mușchii abdominali devin vizibili cu aproximativ 12% sau mai puțin.
La femeile cu un procent de grăsime de aproximativ 19-22% aveți stomacul plat și mușchii abdominali sunt vizibili la aproximativ 18% sau mai puțin.
Cele mai frecvente greșeli atunci când slăbești pe stomac
Exercițiul cardio # 1 vă ajută să obțineți un stomac plat
În timp ce exercițiile cardio, cum ar fi joggingul, arde calorii, nu este cel mai eficient mod de a pierde grăsimea din burtă. Antrenamentul cardio pe termen lung prezintă în special unele dezavantaje:
- Hormonul anti-stres cortizon este produs din ce în ce mai mult, ceea ce duce la depozitarea grăsimilor, în special pe stomac.
- Producția hormonului de testosteron este redusă, ceea ce este de fapt important deoarece stimulează arderea grăsimilor.
- Exercițiul cardio are doar un efect mic asupra sensibilității la insulină, ceea ce înseamnă că stocarea grăsimilor nu este cu adevărat redusă.
# 2 Evitați alimentele grase
A mânca „grăsime” nu înseamnă că te îngrășezi. La fel cum puteți distinge glucidele în bune și rele sau simple și complexe, tot așa puteți împărți grăsimile în bune și rele.
Grăsimile rele sau saturate provin în principal din alimentele de origine animală și cresc nivelul colesterolului. Prin urmare, acestea ar trebui să reprezinte doar 10% sau mai puțin din totalul caloriilor zilnice. Acestea includ:
- Carne grasă și cârnați
- Produse din lapte integral
- Smântână, unt
- chipsuri
- Produse de patiserie
Sursa: Pixabay.com/Couleur
Grăsimile bune pot fi împărțite în „grăsimi mononesaturate” și „grăsimi polinesaturate”. Acizii grași mononesaturați sunt ușor de digerat și ușor de digerat și au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. Grăsimile polinesaturate sunt esențiale, deoarece organismul nu poate produce el însuși acești acizi grași și, prin urmare, trebuie ingerat cu alimente.
Alimentele grase, spre deosebire de proteine și carbohidrați, au mai multe calorii, dar asigură o senzație mai lungă de sațietate. În plus, ele activează insulina doar moderat, care stochează grăsimea atunci când valoarea este mare.
# 3 Pierde în greutate cu diete miraculoase sau pastile
Nu există nicio dietă sau pilulă în lume care să vă ajute să vă atingeți greutatea sau corpul dorit pe termen lung. Cu multe diete de foame, majoritatea se îngrașă și mai mult după aceea. Deoarece corpul trece la o stare de foame datorită reducerii puternice a aportului de alimente și declanșează atacuri alimentare necontrolate.
Așadar, nu începe să urmezi diete și evită pastilele minune!
Singurele pastile care te vor ajuta să slăbești sunt pastilele omega-3.
Ce ajută la pierderea în greutate pe stomac?
În această secțiune vă vom explica ce este important dacă doriți să pierdeți grăsime pe stomac. Nu doar modul în care faci sport, ci și dieta ta este o parte importantă a pierderii în greutate cu succes.
Sport
Pentru a arde eficient grăsimile, trebuie să faci un antrenament scurt, de intensitate ridicată (HIIT pe scurt). Te antrenezi doar pentru scurt timp, dar exercițiile sunt foarte intense. Chiar și după ce te calmezi, corpul tău continuă să ardă calorii.
Deși arzi la fel de multe calorii cu HIIT ca și cardio, pierzi mai multe grăsimi pe burtă în acest fel. Deoarece toate tipurile de țesut muscular (țesut muscular lent, rapid și super-rapid) sunt utilizate în acest antrenament. În comparație, joggingul folosește numai fibrele musculare lente.
De asemenea, crește producția de testosteron și hormonul de creștere HGH, care este responsabil pentru arderea grăsimilor. Și din moment ce folosești toți mușchii din corpul tău în timpul acestui antrenament, câștigi și masa musculară.
Este suficient dacă faceți exerciții HIIT de 20 de minute de 3 ori pe săptămână, deoarece puteți obține mult mai mult decât cu antrenament cardio de aceeași lungime sau mai mult. Dar dacă doriți să aveți stomacul strâns, ar trebui să faceți și exerciții ab.
Iată un exemplu de cum ar putea arăta un antrenament HIIT:
nutriție
Mulți oameni cred că, atâta timp cât faceți mișcare des și mult timp, veți pierde kilogramele și nu veți acorda atenție dietei. Acesta este cel mai important punct, care este decisiv pentru cât de repede pierzi în greutate. Deci, dacă doriți să scăpați de grăsimea de pe burtă pe termen lung, va trebui să vă schimbați dieta. Asta inseamna:
- Evitați cât mai mult alcoolul, deoarece are un conținut ridicat de calorii goale și inhibă arderea grăsimilor.
- Schimbă gustări sănătoase cu dulciuri.
- Înlocuiți carbohidrații simpli (de exemplu, alimentele făcute din făină albă) cu produse din cereale integrale și legume.
- Obțineți suficiente proteine, deoarece vă oferă mușchilor energie pentru a arde grăsimile.
- Mănâncă-ți mesele încet și conștient. Așteptați câteva minute înainte de a ajunge la o altă porție, deoarece de cele mai multe ori este doar pofta de mâncare.
Exerciții eficiente pentru un stomac plat
Dacă doriți să aveți un stomac mai ferm, exercițiile abdominale sunt foarte esențiale. Pentru că îți întăresc mușchii abdominali, ceea ce îi face „mai definit” după o anumită perioadă de timp. Asta înseamnă că forma mușchilor abdominali va fi mai vizibilă.
Au și unele avantaje. Acestea ar fi:
- Abs mai puternici
- Preveniți durerile de spate
- Prevenirea leziunilor
- Îmbunătățirea echilibrului și stabilității în activitățile vieții de zi cu zi
Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să obțineți un stomac mai ferm:
# 1 scânduri
Poziționați-vă ca și când ați încerca să faceți flotări. Coatele sunt sub umeri la un unghi de 90 °, iar picioarele sunt la distanță de șold. Ridicați întregul corp și mențineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde. Asigurați-vă că stomacul este strâns și corpul dvs. rămâne în linie dreaptă în timpul exercițiului.
Sursa: Pixabay.com/efes
# 2 lovituri foarfeca
Așezați-vă pe spate și așezați-vă mâinile sub fese pentru a preveni spatele gol. De asemenea, puteți ridica ușor capul în timpul exercițiului. Ridicați picioarele în sus unul câte unul pentru a face o mișcare de foarfecă. Asigurați-vă că picioarele sunt drepte tot timpul, fără a atinge podeaua și că stomacul este strâns.
# 3 Răsucire rusă
Așezați-vă pe un covor cu picioarele îndoite și trunchiul ușor îndoit în spate. Rotiți întregul corp superior de la stânga la dreapta, menținând în același timp mușchii abdominali și ai spatelui încordați. Dacă acest lucru este prea ușor pentru dvs., puteți ține o greutate suplimentară în mâini și puteți ridica picioarele de pe podea.
Concluzie
În plus față de o dietă sănătoasă și conștientă, spre deosebire de antrenamentele cardio lungi, ar trebui să faceți antrenamente scurte, dar intense, pentru a arde multe calorii. Exercițiile musculare abdominale nu trebuie să lipsească pentru un stomac definit și ferm.