Stomac plat în 1 săptămână 3 exerciții de urmat - Le blog
Vrei să pierzi ceva kilograme și în același timp aplatizează repede burta ta. Ce exerciții fizice puteți uşor reușești să ai un stomac plat și ferm? Pe lângă dietă, iată trei exerciții de urmat slăbi și întărește-ți burta într-o săptămână.
Exercițiul 1: modelarea abdominală
Învelirea abdominală este o metodă care ajută la tonifierea mușchilor trunchiului. Acționează asupra rectului, a oblicilor, a mușchilor transversali, lombari și a spatelui. Acest exercițiu poate fi împărțit în două sub-exerciții care sunt învelișul ventral și învelișul coastei. Burtica se desfășoară odihnindu-se pe un singur cot, în timp ce burtica necesită sprijin pe ambele coate. În plus față de aplatizarea stomacului, învelișul abdominal ajută la optimizarea pasului la alergare și la eliminarea gras. Pentru a obține aceste rezultate, trebuie să vă antrenați de 2-3 ori pe săptămână, făcând seturi de 30 de secunde până la 1 minut. Între două seturi, rezervați 30 de secunde pentru recuperare.
Exercițiul 2: Construcția musculară a transversului
Transversala este un mușchi mare, plat situat în peretele anterolateral al abdomenului. Întărirea transversului este, prin urmare, un exercițiu care permite subțire în timp ce lupta împotriva durerilor de spate. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă întindeți pe spate pe un saltea moale, să îndoiți genunchii, să țineți picioarele pe pământ, să întindeți brațele, să îndreptați palmele în sus și să vă relaxați umerii. Odată ajuns în această poziție, puteți începe exercițiul care va avea loc în 4 pași.