Stomac plat în doar o săptămână studio de fitness în grup, cursuri de fitness din München fără contract
Vrei un stomac plat în doar o săptămână? Multe reviste strălucitoare sau postări pe bloguri pe internet fac adesea mai multe promisiuni decât pot aduce în cele din urmă. Situația inițială în care se află cititorul este de obicei decisivă. De aceea, eu personal nu prea cred foarte mult la astfel de afirmații.
Dar vă pot oferi câteva sfaturi despre cum vă puteți atinge obiectivul (atingerea unui stomac plat) mai repede decât înainte.
Vrei un stomac plat în doar o săptămână? Unele reviste strălucitoare sau postări pe bloguri pe internet fac adesea mai multe promisiuni decât pot aduce în cele din urmă. Situația inițială în care se află cititorul este de obicei decisivă. De aceea, eu personal nu prea cred foarte mult la astfel de afirmații.
Dar vă pot oferi câteva sfaturi despre cum vă puteți atinge obiectivul (atingerea unui stomac plat) mai repede decât înainte.
Definiți punctul de plecare și obiectivul
Noi, oamenii, suntem fixați pe numere. De aceea majoritatea dintre ei stau pe cântar în fiecare zi și încearcă să aibă o anumită idee despre „sunt prea grasă sau prea slabă?”
Deoarece greutatea corporală de obicei nu poate reflecta compoziția reală a valorilor corpului dvs., foarte puțini oameni știu. Valorile importante pentru dvs. sunt procentul de grăsime corporală, masa musculară și procentul de grăsime viscerală în raport cu vârsta, înălțimea și sexul dvs.
Puteți afișa aceste valori cu o scară de grăsime corporală. Ne bucurăm să vă analizăm valorile pe scara noastră BIA aici, în studio.
nutriție
Tema nutriției joacă de obicei un rol foarte important în legătură cu grăsimea corporală. Întrucât acest subiect este foarte complex, aș vrea să intru pe scurt aici. Mai multe despre acest lucru în următorul meu buletin informativ.
Dietele scurte vă pot stimula metabolismul. Cu toate acestea, dietele mai lungi sunt mai susceptibile de a dăuna organismului, deoarece nutrienții importanți care sunt necesari pentru nevoile zilnice sunt de obicei evitate. În majoritatea cazurilor, promovați doar efectul yo-yo.
Schimbarea dietei pentru o perioadă mai lungă de timp este cea mai bună și mai sănătoasă alternativă.
Pentru a menține subiectul scurt aici, sfatul meu. Reduceți zahărul, alcoolul, mâncarea rapidă și alimentele de convenție.
Creșteți consumul de calorii
Exercițiile fizice și sportul nu sunt doar sănătoase pentru corp și minte, ci și consumul zilnic de calorii. Pentru a reduce excesul de grăsime corporală, aveți nevoie de un echilibru energetic negativ. Pe scurt: arde mai multe calorii decât mănânci în fiecare zi.
Următoarele puncte pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi. Luați scările în locul liftului sau scării rulante. Mergi la cumpărături cu bicicleta în loc să conduci. Sau coborâți mai devreme dintr-o stație de metrou sau autobuz și mergeți pe ultimii câțiva metri.
Alege lecția potrivită
Observ de multe ori că noii clienți aleg clasica „fese ale picioarelor stomacului” ca prima lor clasă. Aceasta este fără îndoială o lecție grozavă, dar mai puțin potrivită pentru arderea grăsimilor. Mușchii abdominali sunt mușchi foarte mici în raport cu mușchii gambei, brațului și spatelui și, prin urmare, consumă mai puține calorii.
Cu următoarele ore de curs, pe care aș dori să vi le prezint, vă veți antrena întregul corp într-un interval de impulsuri confortabil și care arde grăsimile.
Piloxing:
Piloxing combină exerciții rapide de box cu exerciții Pilates fine. Un antrenament transpirat pentru a arde grăsimile și a întări mușchii adânci care asigură o postură verticală. Dacă doriți să creșteți efectul de antrenament, puteți adăuga mănuși de piloxing umplute cu granule.
Hiitup:
Tendința de fitness 2017. „Antrenamentul cu intensitate ridicată” este o combinație de rezistență și antrenament de forță. Antrenamentul are loc la intervale scurte, intensive și din nou relaxate.
Arzător de grăsimi:
După cum sugerează și numele, grăsimea este arsă aici. O combinație de antrenament cardiovascular și muscular. Combinații simple de pași de la aerobic și antrenament de forță.
Pas și stil:
Coordonare și antrenament de rezistență pe pas. Pașii Basic Step sunt combinați într-o coregrafie solicitantă.
Cercul echipamentului:
Desigur, antrenamentul de fitness include și antrenament moderat pentru construirea mușchilor. Mașinile noastre sunt echipate cu un cilindru de presiune care permite antrenamentul muscular pentru tineri și bătrâni. Determinați singur nivelul de rezistență prin viteza mișcării. După cum sa menționat mai sus, grupurile musculare mari consumă mai multe calorii decât cele mici. Le puteți antrena în mod optim cu circuitul echipamentului. De asemenea, nu trebuie să vă fie frică de mușchii prea mari, rezistența dispozitivelor este prea mică pentru asta.
regularitate
Cel mai important punct este regularitatea. Numai dacă vă schimbați dieta pe o perioadă mai lungă de timp și faceți un antrenament regulat, stomacul plat va deveni realist. Acest lucru poate fi comparat cu efectul yo-yo asupra dietei. Două săptămâni de implementare extrem de motivată a tuturor punctelor și apoi recăpătarea în vechiul tipar nu vă vor aduce direct acasă. De asemenea, puteți citi sfaturile mele cu privire la motivație la următorul link.
Dacă acum ești chinuit de întrebarea cât timp îți va lua. Numai tu poți decide asta pe cont propriu.
Dar sunt bucuros să vă ajut să vă stabiliți obiective și să implementați un plan de formare realist.
Nici Munchenul nu a fost construit într-o zi, dar acest oraș minunat există. La fel ca un stomac plat.