Strânge-ți silueta și slăbește - Jochen Martin - Personal Trainer
Dorința de a strânge și a pierde în greutate sunt foarte apropiate unele de altele. Dacă vrei să îți tonifiezi corpul, trebuie mai întâi să fii atent la dieta ta și să faci sportul potrivit. Arată la fel când vrei să slăbești câteva kilograme. Pentru ambele obiective, este extrem de important să vă schimbați dieta și să vă exercitați în mod regulat, mai ales dacă doriți să vă mențineți aceste obiective nu numai pe termen scurt, ci și pe termen lung. Aș dori să vă explic acest lucru în detaliu în secțiunea următoare.
Principalul factor este deficitul de calorii. Aveți un deficit caloric atunci când cheltuielile dvs. de energie în timpul zilei sunt mai mari decât energia pe care o consumați în timpul zilei. Dacă ai mâncat 2.000 de calorii pe zi din alimente, băuturi etc., dar ai ars 2.500 de calorii, atunci ai un deficit caloric de 500 de calorii. Opusul deficitului de calorii ar fi excesul de calorii. Dacă ai mâncat 2500 de calorii, dar ai ars doar 2000 de calorii, atunci ai un exces caloric de 500 de calorii. Pe termen lung, un deficit duce la scăderea în greutate, iar un exces duce la creșterea în greutate.
La început ar fi suficient un deficit de 200 de calorii, dar dacă observați că scăderea se oprește după un timp, atunci puteți crește treptat deficitul la 500 de calorii. Dieta dvs. ar trebui să conțină în principal proteine, plus carbohidrați și grăsimi sănătoase. În primul rând, ar trebui să evitați zahărul și caloriile nesănătoase sau să vă bucurați de ele doar cu măsură.
Tonifierea corpului nu vine doar din slăbire, ci ar trebui să faci și sportul potrivit. A face sport în general, fie într-un club, în studio sau jogging afară, este foarte important, mai ales dacă vrei să slăbești din grăsime, dar dacă vrei să-ți tonifiezi corpul în mod specific, este mai productiv să faci exerciții de forță specifice pentru cei vizați Pentru a face zone ale corpului.
Construind mușchiul în aceste zone, corpul se strânge mai mult. Mai presus de toate, este important să se antreneze grupurile musculare mari. Pentru creșterea musculară, este optim dacă faceți 6-12 repetări și o intensitate de 60-80% din greutatea maximă pentru antrenamentul gratuit cu greutăți.
Exemple de exerciții bune sunt genuflexiunile (squats) și deadlifts (deadlifts). Mai ales în cazul morților, întregul corp este antrenat. În general, exercițiile cu bile sunt foarte bune pentru corp, deoarece antrenează și tensiunea și coordonarea corpului. Prin exerciții cu clopote și propria greutate corporală, puteți face antrenamente foarte bune de rezistență și rezistență, ideale pentru tonifierea corpului.
Un exemplu de zi de antrenament ar putea arăta astfel:
5-10 minute de încălzire (exerciții de mobilitate pentru pregătirea sarcinii).
30-40 minute de antrenament de forță (ghemuit, deadlift, presă aeriană)
Antrenament la intervale de 10-15 minute (leagăne cu kettlebell, încărcare de 30 sec, pauză de 30 sec, 8-10 seturi).
Dacă în sfârșit creșteți ritmul cardiac în partea de rezistență prin creșterea intensității, acest lucru promovează producția de lactat. La rândul său, acest lucru duce la o creștere puternică a metabolismului și secreția hormonilor de creștere este stimulată.
După cum puteți vedea, este foarte important să găsiți un amestec de alimentație sănătoasă și exerciții fizice, în special unul pe care să îl puteți integra bine în viața de zi cu zi.
Dacă aveți întrebări despre strângerea siluetei și pierderea în greutate, vă rugăm să contactați Personal Training Frankfurt