Strategia 4 Libertatea prin mișcare - FIT FOR FUN
Îmbunătățește-ți echilibrul caloric prin exerciții regulate. Citiți aici de ce beneficiați în trei moduri.
Oamenii care sunt slabi în mod natural sunt norocoși. Metabolismul lor funcționează practic la viteze mari. Dar și persoanele supraponderale își pot antrena metabolismul pentru mai multă putere. Înseamnă un stil de viață mai activ în viața de zi cu zi, plus un amestec de rezistență și antrenament de forță. Potrivit expertului FIT-FOR-FUN Elmar Trunz-Carlisi, cei care se mișcă mai mult beneficiază de trei efecte. Primul este efectul imediat: în momentul în care fac mișcare, ard mai multă energie și îmi pot îmbunătăți echilibrul caloric. Asta înseamnă: pot mânca mai mult fără să mă îngraș sau slăbesc mai ușor. Cu antrenamentul regulat, în special antrenamentul de anduranță, un avantaj suplimentar este că din rezervele de grăsime se extrage din ce în ce mai multă energie în loc doar de glucide.
Motive bune
În al doilea rând, efectul pe termen lung: Mai presus de toate, antrenamentul regulat al forței asigură creșterea procentului muscular. Și mușchii, spre deosebire de țesutul adipos, consumă energie. Cu consecința pozitivă că rata metabolică bazală crește, adică cantitatea de energie de care are nevoie corpul nostru în stare de repaus. Antrenamentul de forță nu arde de fapt la fel de multe calorii ca antrenamentul de anduranță, dar are un efect benefic pe termen lung. În al treilea rând, potrivit omului de știință sportivă Trunz-Carlisi, efectul de post-ardere funcționează. Nu este la fel de crucial ca primele două, dar - inteligent controlat - poate îmbunătăți arderea grăsimilor. Efectul după arsură descrie faptul că nivelul metabolic este crescut până la 48 de ore după exercițiu. Antrenamentul de forță seara, în special, are un efect benefic asupra arderii grăsimilor peste noapte.
Interzis să moară de foame
„Dacă metabolismul este deranjat de prea multe diete, nu ar trebui să mori de foame!”, Explică Trunz-Carlisi. „Aici, prima prioritate este antrenamentul de forță pentru a construi din nou masa musculară din nou.” Un alt factor important împotriva efectelor de yo-yo: aportul de proteine trebuie optimizat. Un gram pe kilogram de greutate corporală pe zi este obligatoriu, 1,5 ar fi și mai bine. Puteți face acest lucru cu surse slabe de proteine precum file, pește, iaurt, brânză, dar și leguminoase, tofu și, desigur, ouă. Deci, în total, trei motive bune și convingătoare pentru a exercita mai mult!
Primul ajutor
La fel de important ca sportul: mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Mergeți la o plimbare cât mai des posibil. Mergeți prea mult prin birou. Desigur, urcați scările în locul unui lift. Iar duminica poți lua pâine cu bicicleta în loc să conduci!