Strategia alimentară pentru un trail running; ora mesei Lepape-Info
De Dominique Poulain la 4 iunie 2012
Nu vă panicați, totul se joacă în timpul ultimei mese !
Un traseu cu început chiar la începutul după-amiezii? Nu este ușor să știi să mănânci. Dominique Poulain vă oferă strategia corectă.
Nu contează când începeți traseul! Nu este nevoie să vă angajați în acrobații dietetice pentru a determina timp bun si alimentară a ultimei tale mese !
Două imperative predomina:
- Mic dejun, gustare sau masă, programele trebuie să urmeze un principiu: Regula de 3 ore înainte de exercițiu! Consumul ultimei mese este eliminat din cursă pentru a nu pleca cu stomacul greu.
- Mențineți un starea de hidratare optim în timpul dimineții
Evenimentul are loc la începutul după-amiezii
Oricât de multe strategii alimentare sunt alergători dar două opțiuni majore a iesi in evidenta. Depinde de tine atunci să rafinezi conținutul mesei și să faci cea mai bună alegere în funcție de sentimentele tale !
1- Cazul nr. 1: Ești foarte devreme dimineața
Foarte devreme, o primă mic dejun tip traditional, completat de un „Brunch” ușor către 10:30. Sărată sau dulce, această a doua gustare ar trebui să reflecte gusturile personale. Digestează, rămâne sărac în grăsimi.
- Evitați tartinele de ciocolată, produsele de patiserie care necesită un timp mai lung de digestie
- Ia-ți timp să mesteci bine pentru a facilita digestia