Stres, oboseală, digestie 7 meniuri pentru o pauză de prânz adaptată nevoilor mele Femeia actuală The
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Aducerea prânzului la lucru este la modă și asta e bine! Pentru că vă permite să alegeți alimente sănătoase care să se potrivească tuturor. Iată câteva idei pentru a crea mese echilibrate în deplasare.
Stai informat
Sunt stresat = top salata mea de magneziu
3 linguri. de linte gătită (100 g), 1 mână de spanac pentru copii, 1 roșii tăiate cubulețe, 2 felii de somon afumat, 1 linguriță. semințe de dovleac prăjite cu cafea, 1 linguriță. de ulei de măsline și 1 linguriță. ulei de rapiță + 2 felii de pâine integrală (sau cu cereale) + 30 g de Emmental organic + 2 smochine = 760 kcal
De ce este bine: umplem cu magneziu datorită leguminoaselor, semințelor și pâinii din făină integrală. De asemenea, stimulăm omega 3 (antidepresiv) datorită peștelui gras, spanacului, uleiului de rapiță și al produselor lactate organice (mai bogat deoarece vacile pășesc mai multe ierburi).
Îmi lipsește energia = atuul meu de fier
Salată de fenicul/portocale, iaurt grecesc și sos de lămâie, 1 linguriță de semințe de susan + spaghete semi-complete (60 g crude) Bolognese (100 g carne de vită măcinată, 2 roșii, 1/2 ceapă, pătrunjel, 1 lingură ulei de măsline) + 1 kiwi galben = 730 kcal
De ce este bine: sunt furnizate alimente cu amidon cu un indice glicemic scăzut (paste semi-complete), în care carbohidrații își distilează energia lent. Vă reîncărcați rezervele de fier concentrându-vă pe carne (carnea de vită este puțin mai bogată), pe păsările de curte sau pește. Optăm pentru fructe și legume bogate în vitamina C anti-oboseală (fenicul, portocală, lămâie, kiwi).
Îmi lipsește concentrarea = meniul meu maxim omega 3
1 bucată de cod aburit + 1 castron de ratatouille (dovlecei, vinete, roșii, piper, ceapă, usturoi, 1 lingură de ulei de măsline) + 1 ruletă de nuci + 30 g brânză de capră uscată + 1 desert de soia fermentat cais = 680 kcal
De ce este bine: insistăm asupra proteinelor care stimulează vigilența (cod, brânză, desert din soia) și limitează carbohidrații, al căror exces favorizează somnolența. Ne bazăm pe omega 3 (nuci, soia) și vitaminele B1 (pâine), B6 (cod) și B9 (capră), de care creierul are nevoie pentru a alimenta corect.