stres

General

stres este definit ca o stare de dezechilibru între cerințele mediului și cerințele individuale de performanță, obiectivele și nevoile unei persoane. Omul intră într-un fel de stare de alarmă. Declanșatorii sunt cunoscuți ca factori de stres.

Stimulii de stres (factorii de stres) determină organismul să ofere o reacție gata de utilizare care duce la experiența stresului și, pe baza anumitor tipare de coping, efectuează o reglare fină sau o reglare a sistemului nervos adecvată sarcinilor.

Fiecare factor de stres primește o premieră generală în corp Furnizarea de energie suplimentară pentru a face față cerinței extraordinare. Inima bate mai repede, tensiunea arterială crește și toți mușchii sunt încordați pentru o forță maximă. Se eliberează combustibil celular și hormoni. Atenția se concentrează asupra factorului de stres și memoria caută comportamente adecvate pentru a face față noii sarcini. Dacă s-ar furniza prea puțină energie pentru cerere, organismul ar trebui să cadă din nou în rezervele de urgență, ceea ce crește stresul asupra organelor locomotorii. Cu toate acestea, dacă a fost eliberat un exces de energie, acesta trebuie consumat în organele care nu sunt implicate în sarcina de față.

A Dezechilibru între cerință și resursele disponibile pentru a face față, este experimentat ca stres. De obicei, numai atunci când situația stresantă se termină, se observă lipsa de energie ca epuizare sau excesul de energie ca o supraexcitație internă continuă.

stres Prin urmare, este adesea experimentat ca un exces de energie. În funcție de succesul sau eșecul, s-a putut experimenta neplăcut ( Dez-stres ) sau plăcut ( Stresul UE ) alerga. În ambele cazuri, însă, se eliberează prea multă energie, pe care corpul trebuie să o descompună după finalizarea sarcinii.

O anumită cantitate de stres pare a fi vitală. Sus și jos între stres și faze de recuperare este reglementat de un mecanism complicat care aparent trebuie instruit iar și iar pentru a optimiza cooperarea dintre organism și stimulii de mediu.

Stresori

Sunt diferite Stresori, care nu trebuie să se aplice fiecărui individ și, de asemenea, nu stau întotdeauna singuri ca element de eliberare a presiunii, dar cu cât apar mai mult, cu atât este mai probabil ca suferința fizică să fie.

Stresori de performanță

Performanță și presiune în timp
Sub sau suprasolicitare
examene
Probleme la locul de muncă (agresiune)
Șomajul sau schimbarea locului de muncă
sărăcie
muncă monotonă
Etc.

Stresori sociali

Conflictele
izolare
Frică, durere
Incertitudine viitoare
Creanţă
Război, dezastre
Discriminare sau dezavantaj
Etc.

Stresori fizici (solicită constant atenție)

zgomot
Frig sau căldură
ușoară
Tulburări senzoriale
Supratimulare
Lipsa de spatiu
Poluarea mediului
Etc.

Stresori biofiziologici (au un efect fiziologic asupra organismului și generează stres)

Faze de stres

Răspuns la alarmă

Reacția de alarmă este o consecință a distrugerii echilibrului intern la care corpul s-a adaptat prin adaptare, adică vrea să-l contracareze prin activarea sistemului nervos simpatic. Ca urmare, medula suprarenală (NNM) este activată. Hormonii adrenalină și noradrenalină, precum și hormonii de stres cortizol și corticosteron sunt eliberați din ce în ce mai mult. Acest lucru mărește ritmul cardiac, crește nivelul zahărului din sânge, crește respirația și tensiunea arterială. În plus, se poate observa o creștere a acizilor grași liberi și a concentrației de acid gastric. Consecințele sunt îmbunătățirea fluxului sanguin muscular, o mai bună ventilație a plămânilor, o creștere a oxigenului în creier, dar și o îngustare a vaselor de sânge, încetinirea stomacului, a activității intestinale și a vezicii urinare, reducerea salivației și contracția vaselor cutanate.
Dacă această afecțiune persistă, metabolismul carbohidraților și al grăsimilor este afectat și se dezvoltă un nivel ridicat de zahăr din sânge și o supraacidificare a sângelui. În general, fluxul de sânge către inimă, creier și mușchi este îmbunătățit, transportul de oxigen este crescut și există o modificare a activității undelor creierului.

Faza de rezistență

Dacă starea de stres persistă, corpul încearcă să declanșeze o contrareacțiune pentru a slăbi reacția de alarmă. Sistemul nervos parasimpatic este responsabil pentru aceasta. Printre altele, aceasta determină contractarea bronhiilor, creșterea salivației și stimularea stomacului, a intestinelor și a vezicii urinare. Cu toate acestea, nivelurile de adrenalină, noradrenalină și cortizol rămân ridicate. Astfel, funcția tiroidiană este slăbită, organele de reproducere sunt afectate și procesele inflamatorii sunt promovate.

Faza de epuizare

Eliberarea ridicată de substanțe relevante pentru energie duce la probleme de aprovizionare cu energie. Capacitatea de adaptare se pierde, funcția sistemului imunitar și a glandelor sexuale sunt afectate, apetitul este perturbat și procesele de reproducere și creștere nu mai funcționează. Consecințele pe termen lung sunt adesea boli grave, cum ar fi:
Alergii, boli metabolice, boli cardiace, circulatorii și renale etc.

Consecințe și efecte

În mod normal, stresul este doar o afecțiune pe termen scurt și, prin urmare, nu dăunează. Când pericolul sau situația stresantă se potolește, reacțiile de stres ale corpului scad, de asemenea. Cu toate acestea, devine periculos atunci când senzația de stres pe termen scurt se transformă în stres permanent.

Mulți oameni suferă de stres cronic. Un efect secundar tipic al stresului constant este că simțim că nu mai avem controlul asupra vieții noastre. Chiar și cele mai mici lucruri pot provoca revărsarea butoiului. Stresul constant ne paralizează și cu cât putem face față mai puțin lucrului, cu atât ne este mai dificil să ne relaxăm și să ne odihnim. Ne tot împingem să performăm și să nu găsim nicio recuperare. Aceasta este spirala tipică a stresului în care stresul creează și mai mult stres.

Simptomele stresului constant

Stresul permanent poate de ex. arată prin următoarele simptome:

Copleșire constantă
Dificultate de concentrare
cosmaruri
agresivitate
Sentimente de frică
depresiuni
Vrăji amețitoare
Tensiunea generală
Tremurături musculare, ticuri
senzație de rău în stomac
Oboseala cronica

Stresul continuă să aibă efect. simptomele fizice și emoționale ale stresului nu se diminuează imediat, este nevoie de timp pentru ca oamenii să-și recapete echilibrul normal. Acest lucru poate dura chiar și câteva săptămâni după perioade de stres ridicat. Dacă fazele de recuperare nu mai sunt suficiente, chiar și stresul normal de zi cu zi poate deveni un factor de stres.

Consecințele stresului constant

Următoarele tulburări pot de ex. apar:
tulburari de somn
nervozitate
Susceptibilitatea la boli
Indigestie
Tulburări circulatorii
Stomac iritabil
o durere de cap
Epuizare
distonie vegetativă

Stresul dăunează sănătății pe termen lung. Tulburările se transformă în boli.

Boli

Boală mintală
Boli cardiovasculare
Dependențe
Boli gastrointestinale
Infarct
deficiențe imune cronice
Afectiuni respiratorii
Dureri de spate și articulații
Alergii

Pentru unii oameni, neglijența în perioadele de stres crește și riscul de accidente.

Managementul stresului - gestionarea stresului

Cei care sunt în mod constant supuși unui mare stres rareori se pot ajuta. Nu este un semn de slăbiciune, dar prezintă responsabilitate de sine și curaj atunci când se folosește ajutorul unui psiholog cu experiență. Dar odată ce această cale a fost luată, devine mai ușoară la fiecare pas, pe măsură ce presiunea scade.

Datorită timidității puternice și, prin urmare, renunțării la o cantitate mare de joie de vivre, există inevitabil o presiune foarte puternică. Ajutorul psihologic poate oferi sprijin aici. Tehnicile de învățare care vă cresc propria percepție și reduc frica de contact sunt, de asemenea, un instrument important.

Strategiile menționate oferă orientări generale. În cele din urmă, soluția problemei în cazuri individuale constă în dezvoltarea unei strategii individuale adaptate la situația profesională/privată specifică.

»Evitarea factorilor de stres

Cea mai eficientă formă de gestionare a stresului este eliminarea cauzei stresului sau cel puțin punctul de contact cu stresorul. Cu toate acestea, această posibilitate stă și cade odată cu recunoașterea conștientă a principalului factor de stres, altfel este doar o chestiune de aversiune sau regresie. Dezvoltarea strategiilor de rezolvare a problemelor sau gestionarea timpului sunt de ex. intervenții utile. Deoarece pe măsură ce oamenii devin mai puțin echilibrați, riscul de a dezvolta stres excesiv sau traumatic crește.

»Reevaluare cognitivă

În timp ce cel mai eficient remediu este eliminarea factorului de stres, mulți factori de stres nu pot. Evaluarea unui factor de stres este în ochii persoanei în cauză. Managementul stresului cognitiv se bazează pe cunoașterea faptului că schimbarea evaluării sau interpretării unui eveniment stresant sau traumatic poate slăbi drastic impactul negativ al acestei experiențe asupra bunăstării psihologice.
Strategiile cognitive de coping includ următoarele:

Pentru a vedea pozitivul în stresor
Valorați eșecul ca succes
Folosiți factorii de stres pentru a învăța lecții valoroase
Percepându-te la fel de fericit că factorul de stres nu a fost chiar mai rău
Văzând stresul ca pe o experiență care întărește caracterul

»Procedura de relaxare

• Antrenament autogen:

Cu ajutorul acestei tehnici de relaxare poți învăța să te calmezi într-un timp scurt și să te aduci într-o stare plăcută de relaxare profundă.

Antrenamentul autogen se bazează în special pe cunoașterea faptului că se poate influența procesele fizice prin concentrare (unitatea corpului și psihicul).

Se încearcă perceperea și stimularea reacțiilor fizice care însoțesc o stare plăcută de relaxare prin concentrare. Se învață z. B. să perceapă tensiunea musculară în scădere, care este asociată automat cu orice formă de relaxare și să obțină un efect de relaxare mai profund concentrându-se asupra ei.

• Relaxare musculară progresivă - PMR (după Jacobsen):

Cu ajutorul acestei metode, se poate învăța să relaxeze mușchii într-o stare plăcută de relaxare fizică și psihologică. La fel ca antrenamentul autogen, PMR se bazează pe principiul psihofiziologic al unității: atunci când corpul se relaxează, psihicul urmează întotdeauna - și invers.

În PMR, tensiunea musculară este utilizată în exerciții ca indicator subiectiv al relaxării individuale. Practicantul este instruit treptat să perceapă diferențele de tensiune musculară și, dacă este necesar, să se relaxeze într-un mod țintit.

Exercițiile încep prin tensionarea activă a zonei musculare timp de câteva secunde (de exemplu, strângerea pumnului drept) și concentrarea conștientă asupra stării de tensiune (aici mână/antebraț). Aceasta este urmată de relaxarea zonei musculare, care se întâmplă automat atunci când „dați drumul” prin întinderea musculară indusă fiziologic. Apoi, practicantului, care poate să stea sau să se întindă, i se cere să tensioneze și să relaxeze diferite grupuri musculare (mâini, brațe, umeri etc.) unul după altul. Instrucțiunile pentru întregul corp durează aproximativ 30-40 de minute, dar există și forme scurte pentru utilizatorii avansați care pot fi utilizate în câteva minute.

"De gestionare a timpului

Un alt pas în gestionarea stresului este de a începe cu un management eficient al timpului. Acum puteți să vă planificați activitățile și activitățile pe deplin pe baza obiectivelor dvs. personale. Gestionarea timpului vă ajută să controlați permanent stresul și nu doar să îl abordați selectiv. Cu toate acestea, este deosebit de important să permiteți întotdeauna timpii tampon și, mai presus de toate, să planificați în mod sistematic oportunități de relaxare și realimentare.

Partenerul ideal pentru relaxare și gestionarea stresului sunt conștientizarea pozitivă a vieții, a corpului și a psihicului! Vă rugăm să nu uitați celelalte componente ale unui stil de viață sănătos, dintre care unele se completează și se influențează reciproc (exerciții fizice, dietă etc.).

Întrebări despre „stres”?

Vizitați cabinetul meu de psihoterapie și psihologie din Villach!

Ale mele Practică pentru psihoterapie și psihologie în Villach - Carintia este disponibil pentru toate consultațiile și tratamentele cu până la 6 persoane.

Cheltuieli:

Aveți opțiunea de a trimite o cerere pentru o subvenție de cost la compania dvs. de asigurări sociale. Dacă acest lucru este aprobat, aceștia vor rambursa o parte din taxa plătită.