Stresează 20 de sfaturi dovedite științific pentru a dezamorsa instantaneu The Huffington Post LIFE
SĂNĂTATE - Cum se manifestă stresul tău? Pentru unii, o bătăi accelerate a inimii sau o ușoară senzație de neliniște este suficientă pentru a le informa că încep să fie anxioși sau copleșiți. Dar la fel de puțin supărat de șeful tău sau de știrile proaste ale familiei îți pot crește hormonii de stres și pot crește rapid tensiunea arterială, ai puterea de a reseta totul aproape instantaneu.
Când suntem stresați, hormoni precum cortizolul ne inundă sistemul, producând o reacție de „supraviețuire” în care ritmul cardiac crește, respirația noastră devine mai grea (necesitând astfel mai mult oxigen) și vasele de sânge se constrâng.
În timp ce în era preistorică creșterea sângelui din inimile și mușchii noștri ne-a ajutat să evadăm prădătorii sau să ne scoată din situații periculoase, nu ne aflăm deloc în același tip de situații.
Corpurile noastre nu pot face diferența dintre un urs grizzly care se apropie, un soț supărat sau un blocaj de trafic deosebit de epic și declanșează un răspuns la stres chiar și atunci când nu există un pericol imediat. În loc să ne ajute să evadăm, această reacție poate contribui apoi la probleme cronice de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, durerile de cap, dar și depresia și tulburările de anxietate. Și mai mult, stresul poate agrava alte probleme de sănătate, cum ar fi astmul, sindromul intestinului iritabil sau insomnia.
Veștile bune ? Potrivit Centrului Național pentru Medicină Complementară și Alternativă de la Institutul American de Sănătate, în același mod în care avem o „reacție la stres”, avem o „reacție de relaxare”, în timpul căreia respirația noastră încetinește, scăderea tensiunii arteriale și reducând nevoia de oxigen.
Deoarece nu putem preveni cu adevărat stresul să se bazeze pe noi, am putea la fel de bine să lucrăm la eliminarea efectelor. Având în vedere acest lucru, vă prezentăm aici 20 de moduri de a vă controla stresul, pe baza dovezilor științifice.
Mergeți 10 minute
În timp ce orice plimbare vă va ajuta să vă curățați capul și să creșteți endorfinele (care la rândul lor vor reduce hormonii stresului), luați în considerare ieșirea la o plimbare într-o grădină sau alt spațiu verde, care vă poate plasa corpul într-o stare de meditație, datorită unui fenomen ca „atenție involuntară” în timpul căreia ceva vă atrage atenția, dar vă permite să gândiți în același timp.