STRESS face DICK - compasionist
Ce legătură are stresul cu greutatea ta? De ce vine pofta și cinci acțiuni simple împotriva stresului.
Te-ai luptat cu greutatea ta de mult timp și nu poți explica ce altceva ar putea fi? În ultimul meu articol din februarie, am explicat de ce grăsimea nu te îngrașă. Astăzi vreau să vă arăt de ce este posibil ca pierderea în greutate să nu funcționeze, chiar dacă respectați toate regulile dietetice!
Prea multă greutate poate avea multe cauze:
- care este de fapt cel mai rar motiv: mănânci prea mult
- cel mai frecvent motiv este: mâncați un lucru greșit
- adesea combinat cu obiceiuri alimentare pe care vă rămâneți mai slabă, dar nu va duce niciodată la scăderea în greutate pe termen lung (de aceea orice dietă nu are niciun folos, deoarece foamea nu vă schimbă obiceiurile alimentare) Aici puteți găsi articolul meu despre obiceiurile alimentare emoționale.
- sau: pur și simplu ai prea mult stres ! Acest lucru duce la procese corporale care nu te fac să slăbești sau chiar să te facă să te îngrași
Cum functioneazã?
În orice situație stresantă, hormonii stresului devin în corpul dumneavoastră Cortizol și adrenalină turnat.
adrenalină este hormonul stresului acut, este eliberat în caz de pericol și vă permite să acționați imediat fără a fi nevoie să vă gândiți prea mult, de ex. În cazul unui accident sau a unui șoc mare, reacționați în fracțiuni de secundă. A fost momentul în care oamenii stăteau în fața tigrului cu dinți de sabie și decideau dacă să lupte sau mai degrabă să fugă.
Cortizol este hormonul care se formează sau crește în timpul stresului prelungit. Se asigură că există suficientă glucoză - adică zahăr - deoarece stresul necesită multă energie.
Recomandarea noastră pentru dvs.
iubeste munca. Magia relațiilor vii
Relațiile de viață sunt dreptul tău de naștere și cel mai puternic catalizator pentru dezvoltarea potențialului tău. Aflați cu noi în acest curs online Veit Lindau, cum să vă duceți relațiile la un nou nivel.
Acești hormoni de stres determină declanșarea altor procese corporale:
Mușchii devin tensionați, nivelul zahărului din sânge crește pentru a elibera energie suplimentară, pulsul și respirația accelerează
Totuși, dacă situația stresantă nu mai este urmată de o perioadă de odihnă (pentru că avem stres în fiecare zi!), Echilibrul trupului și sufletului este permanent dezechilibrat. La o starea de stres susținută rezultă într-un exces pe termen lung de cortizol iar consecințele tipice sunt problemele gastro-intestinale, problemele digestive și tensiunea, de ex. creșterea tensiunii arteriale, niveluri ridicate de zahăr din sânge și formarea de grăsimi.
Prea mult cortizol duce la pofte
În timpul stresului, cortizolul se formează și se eliberează în cortexul suprarenal. Acesta pune corpul în alertă și determină celulele adipoase să furnizeze rapid energie mușchilor. În același timp, cortizolul asigură faptul că organismul își reface continuu depozitele de grăsime.
Pentru a asigura aprovizionarea, organismul stresat preferă alimentele care eliberează multă energie rapid - în special carbohidrați rapizi, cum ar fi zahărul. Așadar, în situații stresante recurgem automat la alimente bogate în energie, bogate în zahăr. Producția constantă de frunze de cortizol
Dacă aveți prea puțină serotonină în corp, acest lucru duce la sentimente negative: te simți nefericit, anxios, stresat și nemulțumit, ești prost dispus, ești obosit și predispus la migrene. Și poate duce la pofte incontrolabile. Și apoi începe cercul vicios: mănânci ciocolată, glicemia crește, serotonina este eliberată, te simți bine și fericit!
Apoi, nivelul zahărului din sânge scade (efectul zahărului din fabrică) și odată cu acesta serotonina, te simți stresat, nemulțumit etc. și ajungi din nou la ceva dulce din frustrare și lipsă de energie!
Această problemă acută a stresului are mult de-a face cu felul în care mănânci și cât de fericit ești, deoarece cu stresul există întotdeauna o lipsă de substanțe mesager, așa-numiții neurotransmițători. Aceste substanțe mesager sunt implicate în transmiterea impulsurilor nervoase.
Ce se mai întâmplă în corpul tău într-o situație stresantă?
Nevoia de substanțe vitale este în continuă creștere, așa că am avea nevoie de mai multe vitamine, minerale, oligoelemente etc. în situații stresante, dar tocmai în aceste situații ajungem cu obiceiuri alimentare și alimentare din ce în ce mai nesănătoase. Când suntem stresați, mâncăm alimente cu conținut scăzut de substanțe vitale, bogate în zahăr (fast-food), se mestecă puțin, se consumă cumva între și, întâmplător, băuturi răcoritoare și energizante și mai presus de toate. Cafeaua în cantități mari pune apoi stres suplimentar pe corp. (Cofeina declanșează aceeași reacție în organism: hormonii de stres sunt eliberați cu toate consecințele negative).
Asta înseamnă: cu cât stresul este mai mare, cu atât crește lăcomia noastră pentru dulciuri. Deci stresul ne schimbă și obiceiurile alimentare.
Cu cât încorporezi mai multe faze de odihnă în rutina de zi cu zi (mâncare), cu atât mai puține pofte ești atacat, corpul tău folosește mai puține substanțe vitale și produci mai multă serotonină, sunt mai relaxați și mai fericiți.
Acestea sunt motive utile pentru a încerca câteva măsuri împotriva stresului:
Cinci măsuri împotriva stresului:
- Relaxarea este importantă pentru a reacționa în mod adecvat la situații stresante, de ex. prin plimbări în natură, meditație, yoga, tai-chi, tehnici de respirație, exerciții de atenție, masaje regulate, pui de somn etc.
- Ce te face să te oprești complet din viața de zi cu zi? Poate pictați, dansați, cântați, faceți muzică?
- Du-te la culcare la timp! Somnul suficient, cel puțin 7 ore, este o măsură importantă anti-stres, deoarece organismul nu numai că se recuperează în timpul somnului, ci și detoxifică!
- Reduceți alimentația nesănătoasă și consumați suficiente substanțe vitale în formă naturală (legume, fructe, produse din cereale integrale etc.)!
- Învață să spui nu, să delegi munca sau să nu-ți înghesui programul nerealist
Sunt sigur că te poți gândi la multe altele pentru a-ți lua presiunea din viața de zi cu zi. Ce măsuri aveți pentru a vă relaxa în viața de zi cu zi? Doriți să îl împărtășiți cu toți, am fi foarte fericiți.
Dacă sunteți în căutarea unui sprijin în schimbarea stilului dvs. de viață, veți găsi sfaturile mele aici:
Vă doresc un martie relaxat,
♥ -ly Alexandra
Sfat holistic de sănătate Alexandra Eideloth