Stresul constant este o otravă pură pentru corp și minte IST University Blog

Trăim într-un moment în care stresul face parte din viața noastră ca cafeaua într-o dimineață de luni. Fie că este vorba de presiunea în termen, de povara dublă a familiei și a muncii sau de disponibilitatea constantă prin intermediul telefonului mobil, suntem înconjurați constant de situații stresante. În sine, stresul pe termen scurt poate stimula chiar performanța. Cu toate acestea, dacă stresul devine pe termen lung, acesta poate avea efecte grave pe termen lung asupra sănătății și calității vieții.

Cay von Fournier, autor și doctor german, a spus foarte bine: „Am învățat să dormim mai repede, să mâncăm pe partea laterală și să lucrăm mult mai productiv. Dar am uitat cum să trăim în echilibru ".

Echilibrul dintre viața profesională și viața personală - ce înseamnă asta?

Întâlnim termenul, care provine din engleză, din ce în ce mai frecvent în viața de zi cu zi, dar ce înseamnă de fapt? Este o stare în care munca și viața privată sunt în armonie unele cu altele, adică în echilibru. Drept urmare, cei care au un echilibru bun între muncă și viața privată au o calitate a vieții mai bună.

Dezvoltarea stresului și consecințele sale în organism

Studiile științifice au dovedit deja de mai multe ori că stresul te îmbolnăvește! Dar ce înseamnă atunci când nu putem păstra echilibrul în viața noastră de zi cu zi? Și ce se întâmplă exact în corpul nostru când stresul preia?

În situații stresante scurte, de exemplu atunci când ne pregătim pentru examene sau susținem o prelegere, corpul nostru eliberează hormonii stresului adrenalină și noradrenalină. Cei doi neurotransmițători sunt responsabili pentru menținerea întregului nostru sistem la un nivel funcțional. Când corpul nostru revarsă adrenalină, toate rezervele sunt activate și suntem pur și simplu treji și pe deplin acolo.

Cu toate acestea, dacă stresul durează mai mult de 15 minute, intră în joc hormonul stresului cortizol. Cu stresul cronic, glandele noastre suprarenale produc mai mulți hormoni, propriul glutamat al corpului este eliberat din ce în ce mai mult și tragic nu numai că ucide celulele creierului existente, ci și reduce numărul celulelor creierului nou formate.

Pierderi mari de energie

Aceasta este o stare de urgență pentru corpul nostru. Iar producția mare de cortizol, care este antiinflamator, ia o mulțime de energie din corpul nostru. În consecință, suferim de un sistem imunitar slăbit, precum și de boli fizice și mentale.

La nivel cognitiv, adică în toate procesele mentale și intelectuale, cum ar fi procesul de gândire și percepție, sunt atacate zone ale hipocampului, ceea ce duce la tulburări de învățare și de memorie și îmbătrânire prematură a corpului. Dar tulburările de somn rezultă și dintr-o situație stresantă permanentă, deoarece creșterea cortizolului afectează și producția de melatonină, hormonul care controlează ritmul nostru zi-noapte.

Este important să reducem stresul cât mai mult posibil și să luăm contramăsuri pentru a reduce producția de cortizol și a reduce nivelul de cortizol, deoarece în cantități prea mari hormonul stresului este otravă pură pentru corpul nostru.

Substanțe inflamatorii din corpul nostru

Când suferim de stres pe termen lung, corpul nostru produce substanțe inflamatorii. Printre altele, acestea sunt LTH (Hormonul lactotrop), IL-1 (Interleukin-1) și CRP (Proteină plasmatică proteină C-reactivă).

De exemplu, dacă suntem afectați de stresul cronic la locul de muncă, lipsa somnului, stresul alimentar/lipsa hranei datorită postului sau antrenamentului excesiv din cauza exercițiilor fizice, aceste substanțe intră în fluxul nostru sanguin și provoacă daune considerabile sănătății care pot avea efecte diferite asupra corpului nostru.

Tulburări hormonale
Favorizarea creșterii tumorii
Tulburarea hormonului sexual
Amortizarea sistemului imunitar
Diabet
Boli de inimă (80-90% dintre tulburările tensiunii arteriale nu au o cauză aparentă)
artrită
Defalcarea oaselor și distrugerea țesuturilor

Înapoi în echilibru prin AT și PME

O modalitate de a reveni la echilibru este de a învăța un proces de relaxare. Acestea sunt două metode bine cunoscute Antrenament autogen după Schultz și Relaxare musculară progresivă după Jacobsen.

Scopul ambelor proceduri este de a realiza recuperarea, relaxarea, concentrarea și îmbunătățirea performanței într-un timp scurt. Antrenamentul conștient ajută la creșterea abilității de a trăi în armonie și calmă seninătatea. Studiile au confirmat științific eficacitatea ambelor metode de relaxare de mai multe ori. Dar, deoarece suntem cu toții diferiți, ambele metode ar trebui încercate pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Antrenament autogen este o procedură pasivă cu autosugestii mentale, un fel de autohipnoză, în care se realizează o relaxare fizică profundă prin propria imaginație - indiferent dacă este culcat sau așezat. În exercițiu, vă concentrați asupra părților individuale ale corpului pe care doriți să vă relaxați și repetați formulele cu aceeași formulare din nou și din nou până când partea corpului este percepută ca fiind caldă și grea.

În Relaxare musculară progresivă pe de altă parte, contracarați activ tensiunea tensionând alternativ grupurile musculare individuale din cap până în picioare timp de câteva secunde și apoi relaxându-vă din nou.

Tehnicile de relaxare funcționează

Ambele tehnici de relaxare sunt similare în modul lor de acțiune atunci când sunt practicate în mod regulat și duc la îmbunătățirea stării de sănătate. De exemplu, ritmul cardiac și tensiunea arterială scad, capacitatea de concentrare și reacție este crescută, sistemul imunitar funcționează mai armonios și respirația și bunăstarea generală se îmbunătățesc. Acest lucru duce la o varietate de indicații de sănătate. Nervozitatea, stresul și tensiunea sunt ameliorate, tulburările de somn sunt îmbunătățite și dispozițiile depresive sunt atenuate, dar migrenele, afecțiunile abdominale funcționale, neurodermatita și astmul bronșic pot fi, de asemenea, tratate preventiv cu exercițiile de relaxare vizate.

Deci aici cercul se închide din nou. Calitatea vieții crește foarte mult cu utilizarea regulată a unei proceduri de relaxare. Și, desigur, nu puteți evita stresul în viața de zi cu zi Antrenament autogen sau Relaxare musculară progresivă Cu toate acestea, puteți contracara preventiv stresul constant cauzat de hormonul de stres cortizol și puteți preveni multe boli, indiferent dacă sunt fizice sau psihologice.