Stresul și creșterea în greutate care este rolul emoțiilor în acest caz
Alăturarea la sală, urmarea unei diete, antrenament în sala de gimnastică, abonarea la un program de slăbire ... Acestea sunt probabil dorințele care apar cel mai adesea la începutul anului în ceea ce privește noile rezoluții. Poate că și tu ai fost, dar după luna februarie ai renunțat să continui. De cele mai multe ori, acest abandon se datorează lipsei de rezultate. Dar știați că nu este neapărat din cauza efortului insuficient că nu puteți să vă ușurați silueta? De fapt, problema poate fi cu emoțiile tale. Relația dintre stres și creșterea în greutate a fost mult timp studiată, iar constatările sunt unanime: sentimentele te îngrașă cu adevărat.
Mai mult, nervozitatea și anxietatea nu sunt singurele care provoacă acest efect. Chiar și bucuria sau alte reacții pozitive pot fi, de asemenea, o sursă de kilograme în plus. Pierderea lor este însă mult mai ușoară în acest din urmă caz decât dacă ești anxios și deprimat. Deci acesta este unul dintre multele motive pentru care ar trebui să înveți cu adevărat să-ți controlezi emoțiile.
Deci, cum acționează stresul pe cântar? Și cum evitați alimentele confortabile? Elemente de răspuns.
Stresul și creșterea în greutate: ce relație ?
Dacă vrei să scapi de încheietura iubirii, să-ți ștergi ghiozdanele sau să-ți elimini micul coc, ești cu siguranță departe de singurul. De fapt, 6 din 10 persoane spun că au de pierdut kilograme în Franța. Și totuși, 28% dintre ei consideră că dietele de slăbit nu funcționează. 27% încă consideră că poate avea efecte negative asupra sănătății.
Și tu ? Ați încercat vreodată să urmați un anumit program fără succes? Ce se întâmplă dacă cauza a fost emoțiile tale ?
Adevărat, stresul și creșterea în greutate sunt strâns legate. Cercetările pe această temă sunt în creștere în fiecare zi, dar practic nu vă puteți păstra silueta din cauza creșterii cortizolului (hormonul stresului) din corpul dumneavoastră. Această reacție determină metabolismul să elibereze glucoză (principala dvs. sursă de energie) pentru a vă pregăti pentru o situație riscantă. Efectele se epuizează în cele din urmă și atunci veți dori să vă grăbiți după mâncare pentru a compensa ceea ce ați pierdut în procesul anterior.
Relația dintre stres și creșterea în greutate va fi atunci mult mai palpabilă în măsura în care corpul tău te va încuraja să consumi produse bogate în grăsimi saturate și zaharuri rapide. Aceasta, pentru a-ți umple rapid rezerva. Acest lucru vă poate determina să aveți mai multe pofte de mâncare. Mai ales că mâncarea joacă adesea un rol de „suport moral” în acest ciclu. Acestea vor fi numite „alimente confortabile” și sunt cele mai rele pentru silueta ta. Pur și simplu pentru că nu vei mai consuma calorii pentru a restabili energia corpului tău. Dar doar pentru a te ușura.
Stresul și creșterea în greutate: ceea ce face diferită „foamea emoțională” ?
Vorbim despre „kilograme emoționale” pur și simplu pentru că mănânci din cauza sentimentelor tale și nu din cauza unei nevoi vitale pentru ca corpul tău să funcționeze. Prin urmare, este opusul „foamei fiziologice”. Și, în plus, efectele acestei „hrăniri forțate” nu sunt aceleași ca atunci când chiar ai nevoie de ea.
Amintiți-vă, am vorbit despre „echilibrul energetic” în articolul anterior despre pierderea în greutate. Prin urmare, este la fel de important să înțelegem legătura dintre stres și creșterea în greutate chiar înainte de a căuta orice soluție de slăbire. În această situație specifică, consumați mai multe calorii decât cheltuiți. Prin urmare, îngrășarea devine inevitabilă (cel puțin în marea majoritate a cazurilor).
Cu toate acestea, există câteva semne care vă pot ajuta să deosebiți foamea emoțională.
- Este brusc. Spre deosebire de foamea fiziologică, te lovește din senin. La fel, tot acest proces nu are loc în special în stomac. Adică, în loc de o burtă care bubuie, experimentezi acest sentiment mai degrabă ca un îndemn de care îți este greu să scapi. Această legătură între stres și creștere în greutate te încurajează să apelezi la alimente foarte specifice (dulciuri, mezeluri, junk food etc.). Vă concentrați asupra anumitor texturi, gusturi și mirosuri. Cei care îți aduc mângâiere.
- Ea duce la mâncare fără să se gândească. Nici nu vă veți da seama până nu terminați un pachet de chipsuri sau borcan de înghețată de dimensiunea GM. Nu ai fi pe deplin conștient de acțiunile tale.
- Aduce vinovăție. Nu simți cu adevărat satisfacție după plenitudine pentru că știi în adâncul faptului că nu mănânci din motive nutriționale.
Stresul și creșterea în greutate: cum să preveniți sau să combateți kilogramele emoționale ?
Primul pas este de a determina cauza acestei probleme. De fapt, există trei tipuri de stres care îl pot provoca.