STRONG de Zumba ™ La limitele tale! - Blogul Fitness First
La limitele tale
De unde ai cursurile cele mai transpirate și motivante și cei mai calificați formatori? Cu noi, desigur! Fitness First oferă nenumărate oferte și opțiuni pentru antrenament. În următoarele săptămâni vă vom prezenta cele mai populare formate de cursuri. Inspirați-vă și găsiți antrenamentul preferat.
STRONG by Zumba ™ este numele celui mai bun program de instruire pentru toți cei cărora le place să se mute la muzică și să se antreneze cu adevărat. Amestecul de antrenament de forță, viteză și condiționare a fost oferit la Fitness First din 2016. Unele dintre ritmurile petrecerii provin de la producătorul vedetă Timbaland și au fost produse special pentru formatul cursului!
Date cheie dintr-o privire:
- Durata cursului: 60 de minute
- Consumul de calorii: aproximativ 800 kcal
- Nivel: Nivel intermediar
Concentrarea cursului la STRONG by Zumba ™
Ce este STRONG de Zumba ™?
Zumba se combină cu antrenamentele la intervale de intensitate mare (H.I.I.T.) pentru a forma STRONG by Zumba ™: un antrenament puternic de condiționare care vă provoacă întregul corp. Lucrul special al STRONG by Zumba ™ este muzica, ale cărei ritmuri și efecte se potrivesc exact cu antrenamentul, care vă permite să lucrați și mai intens! Construiți forță, viteză, rezistență și mobilitate într-un timp minim.
Antrenor Jennifer Hildebrand despre STRONG by Zumba ™
„De când îmi amintesc că am fost Zona de dans și fitness activ! ”La 19 ani a devenit Jennifer Hildebrand Antrenor de fitness de grup din 2011 Specialist în educație Zumba. Apoi a fost chemată Master trainer pentru STRONG by Zumba ™ educat. Când tânără în vârstă de 32 de ani vorbește despre acest format, ea este deja în flăcări, dar nu se poate opri dacă ea în timpul Antrenamente de putere de 55 de minute este în acțiune.
Transpirație în cadrane
Antrenamentul este împărțit în patru cadrane, în care participanții fac sudoare:
- 1. Aprinde
- 2. Fire Up
- 3. Împingeți-vă limitele
- 4. Joc de podea
Dar ce se întâmplă exact în cadranele individuale?
„Antrenamentul complet este conceput pentru exerciții pe tot corpul. În toate cadranele, cu excepția ultimului, există ascensiuni, deci Exerciții în picioare și pe podea„Explică Jennifer.
După o încălzire de 7-10 minute, mergi direct la primul cadran Aprinde. Aici are loc aprinderea, accentul este pus Exerciții de forță. Cu genuflexiuni, plonjări, scânduri și ridicări Mușchii pregătiți pentru viitoarele cadrane.
Motto-ul se află în al doilea cadran A da foc, În plus față de elementele de bază de bază, există și concepute pentru viteză Intervale de intensitate mare adăugat. Mișcările vor cardio-grea, Exercițiile precum burpeele și puterea se deplasează direct în al treilea cadran Împingeți-vă limitele, „În care sunteți cu adevărat lipsit de respirație pentru că Intervalele devin mai intense."
„Deși există faze de recuperare active, dar tot te miști. Pentru aceasta, între cadrane, în așa-numitele faze de reîncărcare, Bateriile pot fi reîncărcate pentru a obține o nouă putere. ”În al patrulea și ultimul cadran Floorplay merge în sfârșit până la fund că Accentul se pune pe zona de bază. Scândurile în poziție înclinată, culcat sau lateral trebuie încă stăpânite înainte ca aceasta să devină una binemeritată Răcire merge.
Mai multă viteză decât dans
Surprinzător noul format al cursului? Nu mai are prea mult de-a face cu Zumba® clasic. Muzica este încă în prim-plan, dar „există doar 10-15% din antrenament din elemente de dans, care sunt integrate în fazele de reîncărcare ", spune Jennifer.
STRONG de Zumba ™ este mai degrabă un antrenament funcțional al întregului corp cu propria greutate corporală cu asta toată musculatura s-a întărit devine.
Efect post-arsură este, de asemenea, foarte ridicat, deoarece corpul nu are faze reale de odihnă în timpul antrenamentului. Dacă apoi își revine după lecție, asta este Arderea caloriilor cu atât mai mare.
Astfel, formatul cursului este excelent și pentru persoanele care sunt mai puțin interesate de elementele coregrafice, ci mai degrabă antrenamente obositoarestand. Jennifer este convinsă: „Pentru participanții la Zumba® care„ își ating obiectivul de formare fă pasul următor doresc ”, antrenamentul eficient este la fel de potrivit ca și pentru pasionații de fitness care„ nu au interes pentru dans și coregrafie, așa că și pentru mulți bărbați."
De la ringul de dans la clubul de fitness
STRONG de Zumba ™ unit Puterea, viteza și antrenamentul de fitness bazat pe Antrenament de intensitate mare. Specialul? Antrenamentul complet este potrivită cu muzica motivantă. Aceasta determină întreaga oră și nu invers.
Aceasta înseamnă că „tiparul de pași nu este controlat în timp, ci pe Ritmul ritmului aliniat sunt ”, spune Jennifer. Și vin de la nimeni altul decât de la Producătorul muzical Timbaland personal. În caz contrar, superstaruri precum Justin Timberlake și Jay-Z au încredere în el.
Zumba® tipic Ritmurile latino-americane sunt mai electro-grele și 100% sincronizat cu antrenamentul.
„Coregrafia are una Bătăi de bază pe aceasta în retrospectivă Efecte sonore care sunt complet adaptate la instruire și au fost produse numai în acest scop. Motivația suplimentară din muzică te face să ai chef, să mergi la limitele tale, pentru că te împingi la limită ".