Structura și dieta alternează dieta și slăbirea
Structură alternativă și dietă
de KollLuca98 »26 Sep 2016 17:28
Salut baieti,
Acum urmez o dietă (cu abandon) de aproximativ 5 luni și nu m-am simțit bine de ceva timp și nu prea am chef să mă antrenez. Acum am programat o pauză de antrenament de o săptămână și apoi încep din nou 100% din săptămâna viitoare. Am de gând să încep să construiesc din nou de atunci, chiar dacă nu sunt încă mulțumit de forma mea în acest moment. Așa că m-am gândit la următoarele:
4 săptămâni de „acumulare” cu un mic exces de aproximativ 300kcal și apoi 1 săptămână „dietă” cu un deficit de 700kcal. Și apoi repetați mereu 4 săptămâni, 1 săptămână dieta, 4 săptămâni etc.
Tu ce crezi?
Multumesc pentru pareri.
Pentru mine: 18 ani, 175 cm, 73 kg, antrenament pentru 2 ani corect.
Re: Structură alternativă și dietă
de Mett crocant »26 Sep 2016 19:06
Re: Structură alternativă și dietă
de damianek2 »26 Sep 2016 20:07
Re: Structură alternativă și dietă
de Phattek »27 Sep 2016 09:43
Dieta alternativă și fazele de construire la intervale scurte de timp nu vă vor duce nicăieri. Dacă aș fi în locul tău, m-aș gândi care este obiectivul tău și când vrei să atingi acest obiectiv.
De exemplu. Lunile de iarnă vin acum și în acea perioadă, de obicei, nu purtați pantaloni scurți și, de asemenea, nu purtați partea superioară a corpului, ceea ce înseamnă că un pic mai mult de grăsime corporală nu este atât de dramatic (de aceea toamna/iarna este și timpul clasic de acumulare).
Deci, dacă doriți să profitați la maximum de an, probabil că ar trebui să începeți acum să vă construiți și să vă antrenați cu un mic exces de 300 până la 500 kcal și apoi să începeți o dietă la începutul anului 2017 în primăvară, astfel încât să fiți din nou în formă până la sfârșitul lunii aprilie/mai . Dar asta ar însemna că nu numai că trebuie să suporti forma actuală, dar poți/vei primi și câteva grame de grăsime.
Încă cred că este cea mai bună alternativă atunci când consider că vă aflați într-o formă care nu este satisfăcătoare pentru dvs. la 73 kg pe 175 cm. Dacă poți împacheta o mulțime de mușchi, problema formei ar trebui, de asemenea, să fie rezolvată mai bine în anul următor, deoarece, desigur, aduci mai mulți mușchi cu tine, care sunt, de asemenea, mai ușor de expus.
Și dacă vrei cu adevărat să ai mai puțin KFA, atunci trebuie doar să strângi din dinți și să continui să conduci deficit + sală de gimnastică. Nimeni nu a spus că a fost ușor să se pună în formă