Studiu de caz Caloriile culturismului pentru întreținerea musculară în consecințele dietei consumului de energie scăzut

Studiu de caz de culturism: Calorii pentru întreținerea musculară în dietă? Consecințele disponibilității scăzute a energiei (EA) în culturism. Câtă energie de bază au nevoie bărbații pentru funcțiile de bază? Cât cad hormonii în dietă la culturisti (naturali)?

Disponibilitate energetică = calorii pe care le consumați minus activitate calorii (antrenament) = energie (calorii) rămase pentru ca organismul să îndeplinească funcțiile de bază.

studiu

Ne amintim de la o femeie mai în vârstă de 60 kg
Masa slabă (greutate - masă grasă):
1) 2200 de calorii (ea mănâncă) - 400 de calorii (exercițiu) = 1800 de calorii
2) 1800: 60 kg (masa fără grăsimi) = 30 de calorii/kg/masă fără grăsimi

Mijloace?
În acel moment, sa descris că valoarea pragului pentru consecințele negative la femei (de exemplu, pierderea ciclului) a fost de 30,6 calorii/kg/masă fără grăsimi. Este nevoie de atât de multă energie pe kg/masă slabă, astfel încât femeia să aibă suficientă energie pentru ciclu (în diete s-ar putea să scădeți sub aceasta), astfel încât femeile care au o dietă competitivă își pierd adesea ciclul, mai ales dacă sunt deja sărace în grăsimi. Pierzi efectul unui hormon al fertilității, hormonul luteinizant (pierzi „pulsatilitatea hormonului luteinizant”, eliberarea pulsantă a LH). Dar insulina, GH, T3, leptina, oasele pot fi, de asemenea, afectate dacă ajungeți sub aceste 30 de calorii/kg/masă fără grăsimi pe termen lung. Cortizolul crește, de asemenea.

Acum, această energie de bază pentru procesele fizice este folosită și la bărbați în această lucrare. Aici EA este descris după cum urmează: Un concept științific care descrie câtă energie este disponibilă pentru funcția de bază, de ex. Structura osoasă, producția de hormoni atunci când energia utilizată în exerciții este scăzută din consumul total de energie.

Deoarece bărbații urmează, de asemenea, diete lungi în sectorul culturismului (6 luni + -), subiectul este, de asemenea, interesant aici. Dar un prag și consecințe dacă mergeți mai adânc cu caloriile.

Rezultat: Culturistii de sex masculin ar putea beneficia de o EA peste 25 de calorii/kg/masa slaba conform acestei lucrări pentru a salva mușchii (a obține mai mult) și, de asemenea, ar putea reduce consecințele asupra sănătății vs. EA mai mică.

Exemplu: persoana mănâncă 2.800 de calorii zilnic și folosește 600 de calorii în exerciții și are 65 kg de masă slabă. Aici EA calculată ar fi 33,8/kg/masă fără grăsimi. Acest lucru ar fi suficient pentru funcțiile metabolice mai mari de 25.

Studiile de caz ale culturistilor naturali care se pregătesc pentru competiție arată pierderea musculară (> 40% din pierderea totală în greutate) atunci când EA a fost sub 20/kg/masă slabă. Acum, unii sportivi vor cădea în continuare sub prag pentru o anumită perioadă de timp.

Strategie pentru evitarea pierderii musculare: planuri nutriționale cu cel puțin 25 kcal/kg/masă fără grăsime în medie pe zi și peste 1,6 g proteine ​​/ kg conform acestei lucrări.

Cum calculez totul singur (EA)?
1. Calculați caloriile pe care le consum pe zi
2. Calculați caloriile pentru sport (măsurați sau calculați prin MET) https://sites.google.com/…/compendiumofphysicalactivit…/home
3. Calculați masa fără grăsimi, măsurați mai bine (DEXA, Caliper, BodPod, BIA)
4. Utilizarea formulei de mai sus pentru EA

Ce au arătat culturistii la începutul dietei și la sfârșit (diverse studii de probă și valori estimate)?
1 studiu
Început: 25
Sfârșit: 22

2 studiu
Început: 29
Sfârșit: 16

3 studiu
Început: 21
Sfârșit: 13

Valorile numărului de sânge sunt, de asemenea, interesante, potrivit unui studiu pentru un culturist la dietă:
-Cu 38% mai puțină activitate a sistemului nervos simpatic
-44% mai puțin leptină (importantă pentru sațietate, consum de energie, hormonul tiroidian T3)
-Cu 54% mai puțină insulină
-Cu 39% mai puțin T3
-Testo cu 11% mai puțin (într-un alt studiu, Testo-ul gratuit a scăzut cu 23% și Testo-ul total cu 16%)
-costuri mai mici de energie pentru mers

Au fost observate și alte simptome legate de dispoziție, viața sexuală, dispoziție, concentrare, oboseală, retenție de apă și altele asemenea.