Studiu de caz pierderea în greutate cu o schimbare a dietei; Plan de nutriție - Keckeis Daniel
Este o calorie o calorie?
Densitatea energiei - blestem sau binecuvântare?
Studiu de caz: pierderea în greutate cu o schimbare a planului de dietă și nutriție
Clientul meu are acum greutatea dorită la îndemână. Scopul nu a fost încă atins, dar modul în care a mers cu acest prim exemplu este scris în acest mic raport.
- Partea 1: Pierderea în greutate (mai precis, reducerea grăsimii corporale)
- Partea 2: menținerea greutății
De la dieta pseudo-yo-yo la o strategie sensibilă
O persoană m-a întrebat dacă aș vrea să-i susțin pe o dietă oarecum drastică. Scopul: reducerea cât mai multă greutate în aproximativ 6 săptămâni. (Aportul de energie vizat a fost estimat la 500 kcal pe zi, potrivit clientului meu.)
Am făcut o contrapropunere:
- Aportul de energie (kcal) aproape de rata metabolică bazală
- Sport regulat
- Mese coordonate cu proteine în minte
- Contact și control regulat
Care a fost rezultatul? Am reușit să reducem 6 kg de masă grasă în aproximativ 7 săptămâni, aproape fără pierderi de masă musculară.
Verificări regulate folosind BIA (măsurarea grăsimii corporale)
Cu toate acestea, într-o măsurare intermediară, am observat că, în ciuda unui plan atent, s-a pierdut prea multă masă musculară.
Am pus unitățile de mișcare exclusiv din rezistență la antrenament de forță și am reușit astfel să contracarăm acest lucru.
Planul
Unii oameni se vor întreba acum cum arăta planul nutrițional.
Am pregătit un plan de probă timp de aproximativ 2 săptămâni.
Planul nu trebuie repetat direct, dar în conversații am discutat despre cum să implementăm o dietă cu cantitățile potrivite în viața de zi cu zi.
Cu alte cuvinte, persoana a trecut din ce în ce mai mult pe cont propriu în ultimele 5 săptămâni.
Condiția prealabilă pentru acest succes special
Clientul meu a avut avantajul că nu trebuie să pregătească singur fiecare masă. A fost susținut activ de familie.
- Mișcarea făcea parte din rutina zilnică.
- Alcoolul și dulciurile au fost evitate la cererea lor.
- Dimensiunile porțiunilor au fost ajustate.
- Așadar, era nevoie de mult timp, muncă și disciplină.
A continuat cu o schimbare pe termen lung a dietei
Cea mai grea parte urmează la sfârșit: menținerea greutății!
Acest lucru se poate întâmpla numai dacă există o schimbare pe termen lung a dietei.
Aceasta include următoarele puncte:
- Mâncare conștientă
- Bucurie în mâncare
- Practicitatea meselor și implementarea
- Cunoștințe despre nutriție
- Fără foame
Deja în procesul de „slăbire”, clientul meu a câștigat experiență cu o dietă sănătoasă pentru el, timp de 7 săptămâni. Un timp pe care ar fi trebuit să-l oferim dacă ar fi fost efectuată doar o dietă accidentală.
A fost uimit de rezultate și ich despre implementarea aproape kitschy-perfectă.
Atenţie! Vă rugăm să nu efectuați diete extreme ca acestea pe cont propriu și pentru o lungă perioadă de timp. Aici s-ar fi putut pierde prea multă masă musculară fără controale.