Studiul arată cafeaua înainte ca exercițiul să crească performanța - FIT FOR FUN
Ești obosit și lipsit de aparență înainte de antrenament? Apoi împingeți-vă cu cafea! Cofeina pe care o conține crește performanța atletică, au descoperit cercetătorii britanici și brazilieni într-un studiu recent.
Cafeaua este laudată în prezent de experți. Băutura de cafea nu ar trebui doar să întărească inima, ci ar ajuta și la pierderea în greutate.
În special, sportivii ar trebui să meargă mai des la o cană de cafea: lovirea cu cofeină înainte de antrenament crește forța musculară și capacitatea de concentrare, au descoperit cercetătorii britanici și brazilieni într-un studiu recent. Oamenii de știință și-au publicat rezultatele în biblioteca medicală „Biblioteca Națională de Medicină”.
Studiu: cafeina crește performanța atletică
Echipa de cercetare a dorit să investigheze dacă cofeina, luată imediat înainte de antrenament, afectează performanța sportivilor de anduranță.
În acest scop, au împărțit un total de 40 de participanți în trei grupuri: subiecții din primul grup au băut în medie mai puțin de o ceașcă de cafea pe zi, al doilea grup a avut două băuturi calde cu cofeină și ultimul grup de cel puțin trei ori pe zi.
Oamenii de știință au monitorizat, de asemenea, sportivii în timpul sesiunilor de antrenament pe ergometru. În fazele individuale ale studiului li s-au administrat tablete de cofeină cu puterea a patru căni de cafea în grupuri, într-o altă fază li s-a administrat un placebo și în altă fază nimic de luat.
Rezultatul: subiecții sub influența cofeinei au fost în medie cu 3,3 la sută, iar fracțiunea placebo cu aproximativ 2,2 la sută mai rapidă decât cei care au fost pe drum fără niciun rapel de energie.
Momentul potrivit pentru consumul de cafea
Experții explică creșterea performanței după cum urmează: cofeina din cafea stimulează sistemul nervos și, astfel, producerea de neurotransmițători. Substanța își desfășoară eficacitatea deplină după aproximativ 30 până la 45 de minute. Prin urmare, este recomandabil să beți espresso sau cafea cu o jumătate de oră înainte de a vă exercita.
Nu-ți place cafeaua neagră? Pick-me-up-ul își desfășoară efectul și cu puțin lapte sau ca cappuccino. Cu toate acestea, aveți grijă cu mașinile latte și variantele îndulcite, acestea ar putea fi puțin mai grele în stomac.