Studiul la revedere la sala de sport arată care activități zilnice sunt la fel de eficiente pentru a pierde în greutate -
La revedere la sală: studiul arată care activități zilnice sunt la fel de eficiente la slăbit
Toți consilierii sunt de acord cu acest punct: sportul este sănătos și ne face mai puțin sensibili la boli. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor este uneori dificil să încorporeze o rutină regulată de exerciții fizice în viața lor de zi cu zi. Pentru mulți, un program zilnic strâns este îngrijorător. De asemenea, nu trebuie subestimată epuizarea cu care unii oameni se luptă după o zi lungă de muncă. Există, de asemenea, faze în care uneori este posibil mai puțin sport și alteori mai mult sport. Cum vă puteți menține condiția fizică?
Cercetătorii de la Facultatea de Sănătate de la Universitatea din Sydney, Australia, raportează acum în British Journal of Sports Medicine despre eficiența activităților de înaltă intensitate distribuite pe parcursul zilei. După cum scriu cercetătorii, facem sport activ când luăm scările în loc să stăm în lift - chiar dacă sprintul are doar 30 de secunde.
Mișcările zilnice de intensitate ridicată devin din ce în ce mai importante pentru cercetare
Răspândit pe tot parcursul zilei, astfel de activități fizice accidentale neplanificate, de înaltă intensitate (HIIPA), activitățile fizice au un impact imens asupra sănătății sistemului nostru cardiovascular și a condiției noastre fizice. Indiferent cât de mic este efortul fizic, acesta ne ajută corpul să se adapteze la tulpină, astfel încât să poată fi realizat mai eficient data viitoare.
Acest lucru ne afectează pe toți, indiferent dacă este sportiv sau este bolnav cronic, și înseamnă, de asemenea, că fiecare plimbare, fiecare încărcare a cumpărăturilor și fiecare scară sau sprint către tramvai aduce o contribuție semnificativă la propria noastră sănătate - treburile casnice din weekend nu sunt excluse.
Potrivit cercetătorilor, ghidurile SUA pentru activitatea fizică în 2018 s-au abătut pentru prima dată de narațiunea obișnuită conform căreia activitatea fizică este sănătoasă doar cel puțin zece minute. Acest lucru deschide „noi oportunități interesante” pentru a încuraja activitatea fizică sporadică pentru a îmbunătăți sănătatea publicului larg.
Activitățile sporadice sunt avantajoase față de antrenamentul la intervale de intensitate mare
Activitatea fizică ocazională, cunoscută și sub denumirea de „PA incidental”, are avantajul față de antrenamentele structurate, de intensitate ridicată (HIIT), că nu necesită planificare a timpului, costuri, echipament de antrenament sau experiență anterioară de antrenament și fitness. HIIT este unul dintre cele mai populare tipuri de antrenament, cu mișcări repetitive care durează șase secunde până la patru minute, urmate de pauze de 30 de secunde până la patru minute. Pe de altă parte, potrivit cercetătorilor, jumătate până la două minute de exerciții intense de trei până la cinci ori pe zi sunt suficiente pentru a avea un efect pozitiv asupra sănătății.
Într-un studiu publicat recent de Facultatea de Sănătate și Știința Exercițiului de la Universitatea British Columbia din Canada, s-a constatat că subiecții își pot îmbunătăți măsurabil capacitatea cardiorespiratorie - inimă și plămâni - timp de șase săptămâni, făcând de trei ori pe zi timp de trei zile. Acoperit rapid 60 de pași pe săptămână. Un alt studiu de la Spitalul Universitar din Copenhaga, Danemarca, confirmă beneficiile activității fizice sacadate și intense. S-a constatat că intensitatea ciclismului, nu durata, este esențială pentru sănătatea generală și a inimii.
Integrare ușoară în viața de zi cu zi
Cu toate aspectele pozitive ale IPA, cercetătorii australieni se întreabă doar cum această formă de activitate fizică poate fi făcută atrăgătoare pentru publicul larg și astfel poate contribui la integrarea acesteia în viața lor de zi cu zi. Dar se vor găsi modalități de a face acest lucru.
Deoarece este de fapt mai ușor decât se aștepta să încurajăm activitatea sporadică în viața noastră de zi cu zi
- în general nu mai luați cea mai ușoară rută
- Lăsați mașina în picioare pe distanțe scurte și folosiți-vă picioarele sau bicicleta
- Utilizați scările în locul liftului - în mod ideal, faceți doi pași la un moment dat
- obișnuiește-te cu un mers rapid, sportiv în timpul mersului care stimulează pulsul
- Distribuiți greutatea cumpărăturilor uniform între ambele mâini și transportați-o cu mersul drept
- încorporează sprinturi mici în plimbările noastre
- Lăsați câinii noștri pe suprafețe adecvate, astfel încât să poată alerga rapid cu ei
Dând seama că până și cel mai mic efort este sănătos și ajută corpul să se mențină în formă și să se potrivească, ideea de a lua scările nu mai pare descurajantă. Deci: eforturile sporadice sunt bune și fiecare dintre noi le poate pune în aplicare. Acum depinde de noi să nu ne ferim de ei.