Studiul pierderii în greutate cu antrenamentul la vibrații este foarte eficient
Acesta este primul studiu care analizează efectele fizice ale antrenamentului prin vibrații asupra persoanelor supraponderale sau obeze. Înainte, toate afirmațiile erau conjecturi și speculații pure.
Rezultatul a fost că antrenamentul cu vibrații în combinație cu o dietă hipocalorică poate fi semnificativ mai eficient decât un program de exerciții fizice obișnuit în ceea ce privește pierderea în greutate și arderea grăsimilor.
În articolul următor vă prezentăm întregul studiu realizat de Vissers și colab. din 2010. Studiul a fost realizat la Universitatea din Anvers din Belgia și publicat ulterior în renumita revistă de specialitate Obesity Facts. Faptele obezității se ocupă în principal de problema obezității. Anterior, studiul a fost audiat la Congresul european privind obezitatea și a provocat senzație acolo.
Scopurile studiului
În studiu, Efectele antrenamentului cu vibrații în combinație cu un deficit caloric asupra greutății corporale, compoziția corporală relativă (procentul muscular față de procentul de grăsime) și factorii de risc legați de obezitate la adulți.
Cum a fost realizat studiul?
Efectele antrenamentului pentru vibrații au fost analizate și evaluate pe o perioadă de un an pe baza a 61 de subiecți supraponderali sau obezi. Majoritatea participanților la studiu au fost femei.
În primele șase luni, instruirea și nutriția au fost monitorizate de către directorii studiului; pentru a doua șase luni, participanții la studiu au fost rugați să continue programul pe cont propriu, în funcție de cunoștințele și convingerile lor. Scopul acestui lucru a fost de a verifica efectele pe termen lung - la urma urmei, mulți oameni pierd disciplina atunci când nu mai sunt în circumstanțe controlate. În acest fel a fost posibil să se afle dacă rezultatele intermediare au fost doar spălarea ochilor.
Participanții la test au fost examinați după trei, șase și doisprezece luni. Tehnologia tomografiei computerizate a fost utilizată pentru a examina dezvoltarea grăsimii abdominale. În caz contrar, participanții la test trebuiau cântăriți și măsurați.
Directorii studiului au împărțit participanții în patru grupuri diferite:
Care au fost rezultatele?
După perioada de un an, au existat doar două grupuri care au reușit să-și reducă greutatea corporală cu mai mult de 5% - și anume al doilea și al treilea grup care au făcut antrenamente sportive sau de vibrații regulate. Potrivit liderului studiului Vissers, această scădere în greutate este deja suficientă pentru a obține beneficii asupra sănătății.
În primele șase luni, primul grup (numai dietă) a înregistrat o pierdere în greutate de 6%, al doilea grup (dietă și exerciții fizice regulate) chiar și 7%. Al treilea grup (antrenament pentru dietă și vibrații) a pierdut chiar în medie 11% din greutatea corporală inițială.
În cele din urmă, însă, contează doar rezultatele pe termen lung care au fost obținute șase luni mai târziu fără influența directorului studiului și fără îndrumare. După un an, inclusiv șase luni de auto-monitorizare, pierderea în greutate a primului grup a scăzut sub nota de 5%, cea a celui de-al doilea grup de la 7 la 6,9% și cea a celui de-al treilea grup de la 11 la 10,5%. Grupul de control a câștigat 1,5%.
Mai mult, grupul care a făcut antrenamentul cu vibrații a pierdut un total de 47,7 cm² de grăsime viscerală în cursul anului universitar, în timp ce grupul care a făcut exerciții fizice a pierdut doar 1,6 cm². Pentru grupul care a urmat doar o dietă cu calorii reduse, totalul a fost de 7,5 cm².
Ce înseamnă aceste rezultate?
Rezultatele sunt extrem de promițătoare, dar valoarea unei diete cu conținut scăzut de calorii și a exercițiilor fizice regulate nu trebuie subestimată. Antrenamentul prin vibrații este totuși complementul ideal, deoarece contracția musculară cauzată de placa vibrațională duce la o acumulare curată a mușchilor - în special la mușchii profunți, ceea ce nu poate fi realizat cu multe sporturi normale.
Șeful studiului, Dirk Vissers, a subliniat recent că nu trebuie să credem că antrenamentul la vibrații funcționează pur și simplu stând pe placa de vibrații. Dacă antrenamentul nu este obositor, atunci faci ceva greșit. Mai ales la început, aproape inevitabil ai nevoie de o introducere de către o persoană instruită care să sugereze cele mai bune exerciții și, mai presus de toate, să îți arate cum să le faci corect. Abia atunci practici un antrenament eficient al vibrațiilor.
În studiile viitoare, Vissers ar dori să cerceteze de ce antrenamentul cu vibrații a funcționat mai bine în studiul său decât programul obișnuit de exerciții. El suspectează că îmbunătățirea circulației sângelui sau eliberarea de hormoni speciali ar putea fi legată de succesul antrenamentului pe placa de vibrații.
Comentariile noastre
Ne-am fi dorit să avem un al cincilea grup care să combine deficitul de calorii, antrenamentul de fitness și vibrații. Așa că ați fi văzut dacă ați putea îmbunătăți și mai mult în ceea ce privește eficacitatea în a pierde în greutate și a reduce procentul de grăsime corporală.
rezumat
- Deficitul de calorii, antrenamentul de fitness și antrenamentul cu vibrații, de asemenea, reduc individual greutatea corporală
- Slăbiți cel mai mult cu antrenamentul de fitness și vibrații
- Cu antrenamentul prin vibrații vă puteți reduce procentul de grăsime corporală chiar mai eficient decât cu antrenamentul de fitness
Referințe
Raport privind prezentarea la Congresul european privind obezitatea: http://www.eurekalert.org/pub_releases/2009-05/eaft-svp050709.php
Vissers și colab. (2010). Efectul antrenamentului pe termen lung al vibrațiilor întregului corp asupra țesutului adipos visceral: un raport preliminar. Fapte despre obezitate 2010, 3 (2): 93-100. doi: 10.1159/000301785. Publicat online 7 aprilie 2010.