subiecte
Înscrieți-vă la newsletter
Mai ales odată cu creșterea vârstei, una sau două mânere de dragoste pot fi găsite la bărbați. Burta plăcii de spălat devine o burtă de raton. Această dezvoltare este în mare parte insidioasă și, prin urmare, trece de obicei neobservată la început. O bază abdominală mică duce treptat la obezitate cu toate consecințele sale negative asupra sănătății.
Consecințele excesului de greutate
Se poate argumenta despre gust - despre ceea ce arată și el bine. Dar, indiferent de aspectele estetice, supraponderalitatea poate reduce calitatea vieții celor afectați și poate provoca probleme și boli fizice și psihologice. Supraponderalitatea și în special obezitatea (supraponderalitatea severă) se pot dezvolta în boli precum diabetul zaharat, hipertensiunea arterială și arterioscleroza. Oasele și articulațiile sunt, de asemenea, stresate și se uzează mai repede. Prin urmare, este important să evitați supraponderalitatea, dacă este posibil într-un stadiu incipient - și să mâncați sănătos și să faceți suficient exercițiu.
Cât este prea mult?
Trăim într-o societate bogată și adesea mâncăm mai mult, mai mult grăsime și mai dulce decât este bine pentru noi. Un bărbat adult care nu face muncă sau exerciții fizice solicitante are nevoie de aproximativ 2.200 până la 2.400 de calorii pe zi. Câtă energie are nevoie de fapt corpul tău depinde nu numai de activitatea fizică, ci și de câți ani ai și de modul în care funcționează metabolismul tău. Indiferent dacă sunteți normal sau supraponderal poate fi calculat utilizând indicele de masă corporală (IMC).
IMC este măsura obișnuită a evaluării greutății și poate fi determinată după cum urmează: Împărțiți greutatea corporală (în kilograme) la înălțimea (în metri) pătrată. De exemplu, un bărbat care cântărește 85 kg și are o înălțime de 1,80 m are un IMC de 26,23 (85/1,80²) și, prin urmare, ar fi clasificat ca fiind ușor supraponderal. Bărbații cu un IMC cuprins între 18,5 și sub 25 sunt considerați a avea greutate normală. Un IMC de 25 este considerat a fi supraponderal, de la un IMC de 30 la obezitate (obezitate) și obezitate severă cu o valoare de 40 sau mai mult. *
Reduceți amprenta energetică
Obezitatea apare atunci când, pe o perioadă mai lungă de timp, mai multă energie este absorbită prin alimente decât este consumată. Excesul de energie este apoi stocat în corp sub formă de grăsime.
Pentru a pierde în greutate, este necesar, prin urmare, fie să consumați mai puțină energie decât se consumă, fie să creșteți consumul de energie printr-o activitate fizică crescută. Ambele măsuri împreună - reducerea aprovizionării cu energie, plus un consum sporit de energie - promit cel mai mare succes.
Cu toate acestea, este important să slăbești într-un mod sănătos. Aceasta înseamnă, în ciuda reducerii caloriilor, să acordați atenție unei diete sănătoase și a unui exercițiu suficient, precum și să faceți sport fără să exagerați. Discutați despre planurile dvs. cu medicul de familie sau întrebați compania de asigurări de sănătate despre o serie de cursuri sau sfaturi care vă pot sprijini în eforturile dvs.
Cum să te sprijini în slăbit
Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, este important să vă respectați și să vă luați în considerare obiceiurile alimentare:
Urmăriți-vă: țineți un jurnal alimentar cu ceea ce ați mâncat și ați băut în timpul zilei, la ce oră din zi și unde ați mâncat. Cel mai bine este să introduceți acest lucru în jurnalul alimentar imediat după fiecare masă. Asigurați-vă că mâncați un ritm constant și planificați mese fixe - acest lucru va ajuta la prevenirea poftei de mâncare.
Pentru a putea controla mai bine ceea ce mâncați, mestecați-l în mod adecvat și simțiți că sunteți plin, ar trebui să vă acordați suficient timp pentru mese. Nu mâncați în timp ce stați în picioare sau mergeți și nu pe lateral. De asemenea, evitați să lucrați, să citiți sau să faceți ceva în lateral în timp ce mâncați.
Nu vă fie teamă de recăderi: Dacă, de exemplu, ați avut un atac de foame devorant, nu disperați - și nu renunțați imediat. Puteți învăța dintr-o recidivă și experiența vă poate ajuta să faceți față unei situații similare diferit data viitoare. Pentru a face acest lucru, scrieți în jurnalul dvs. alimentar ce s-a întâmplat exact înainte de atacul poftei, cum v-ați simțit și ce ar fi putut duce la pofte: ați fost furios, v-ați plictisit sau ați fost stresat? Sau poate intervalul dintre mese a fost prea mare?