Subiectul tabu al constipației este atât de ușor de contracarat cu dieta potrivită - Magazin
Probleme în locul liniștit - care se pot întâmpla, fie în stresul vieții de zi cu zi, fie în vacanță. De cele mai multe ori, însă, nu vorbesc despre asta. Soluția ar putea fi foarte simplă. Programările medicului se adresează la ceea ce întreabă mulți: Ce fac dacă sunt constipat?
Trebuie și nu pot: sufăr de constipație?
Constipație, în limbaj tehnic ca Constipație este o tulburare frecventă a tractului intestinal. Constipația este atunci când intestinul este golit de mai puțin de 3 ori pe săptămână. Deci, nu toți cei care nu au mișcare intestinală în fiecare zi suferă de constipație imediat. Un scaun foarte dur și nodulos este, de asemenea, caracteristic, astfel încât defecația duce la durere și este posibilă numai cu o presiune puternică. După aceea, rămâne adesea senzația de golire incompletă.
Constipația este comună în națiunile industrializate. Între 5% și 15% din populație suferă de constipație cronică. Femeile sunt mai des afectate decât bărbații. Vârsta înaintată este, de asemenea, un factor de risc pentru tulburările intestinale.
Cauzele constipației
Cauzele pot fi foarte individuale, în funcție de stilul de viață și starea de sănătate. Cele mai frecvente 6 declanșatoare ale constipației includ:
Viața de lucru cotidiană stresantă, împreună cu presiunea psihologică, sunt adesea factorul declanșator al constipației cronice. Plângerile dispar adesea în vacanță sau după schimbarea locului de muncă. Dar, de asemenea, „încetinirea” vieții de zi cu zi prin rutine zilnice regulate și planificarea „timpului pentru tine” poate atenua simptomele. De asemenea, merită să planificați suficient timp, în special pentru mișcările intestinului.
- Stil de viata sedentar
Multe locuri de muncă astăzi necesită perioade lungi de ședere. Și după o zi lungă de muncă, este adesea puțin timp pentru sport sau activitate fizică. Acest lucru face, de asemenea, intestinul lent. Chiar și plimbările regulate sunt suficiente pentru a contracara indolența interioară.
- Deshidratare
Dacă se bea prea puțin, chimul se usucă în tractul digestiv, devine dur și nodulos și îngreunează golirea regulată. Alegerea unei băuturi greșite poate duce și la constipație. Următoarele sunt considerate băuturi constipante: cacao, vin roșu și ceai negru.
- Utilizarea prelungită a laxativelor
Cu utilizarea prelungită a laxativelor, intestinele se obișnuiesc cu susținerea laxativelor și devin și lente. Deoarece constipația este una dintre principalele cauze ale constipației, măsurile suplimentare trebuie contracarate din nou - un cerc vicios!
- Dieta saraca in fibre
Fibrele dietetice sunt o componentă alimentară care se absoarbe prin pâinea integrală, pastele integrale, fulgi de ovăz, precum și fructele și legumele și ne susține intestinele cu digestia. Adesea prea puține dintre aceste substanțe sunt absorbite prin dietă, deoarece nu sunt sau sunt insuficient prezente în rulouri de culoare deschisă, paste de culoare deschisă, dulciuri și alimente foarte procesate.
Mulți turiști suferă de „congestie de călătorie” pe scară largă. Dacă mâncarea este necunoscută la destinația de vacanță, sistemul nostru digestiv reacționează cu constipație. Schimbarea ritmului zilnic sau suprimarea mișcărilor intestinale sunt, de asemenea, dificile. De regulă, aglomerația de călătorie se rezolvă după câteva zile.
Fibra dietetică - glonțul magic în lupta împotriva constipației
Reglarea dietei este întotdeauna prima abordare terapeutică pentru constipație. În primul rând, conținutul de fibre al meselor zilnice ar trebui să fie crescut, deoarece acestea fac minuni pentru constipație. În intestin, aceste componente alimentare nedigerabile se absorb cu apă. Pulpa rezultată se extinde, exercită presiune pe pereții intestinali și astfel stimulează digestia.
A Creșterea conținutului de fibre poate fi ușor implementat după cum urmează:
- Treceți la pâine integrală (de exemplu, pâine graham sau pâine gri)
- Treceți la paste integrale de grâu
- Treceți la orez brun
- Fructe ocazionale (de exemplu, măr) răspândite pe parcursul zilei
- consum crescut de legume, leguminoase, nuci și semințe
Un început de zi bogat în fibre
Nu doar mintea, ci și intestinele trebuie să se trezească dimineața. Pentru un început bun de zi, vă recomandăm un mic dejun bogat în fibre. Dacă vă place, puteți utiliza un Muesli dimineața Faceți ceva bun și începeți ziua cu verve:
1 cană de iaurt natural (150g) sau 150-200 ml lapte
3 linguri de fulgi de ovăz
3 lingurițe de semințe de floarea soarelui
2 lingurițe de semințe de in măcinate
5 lingurițe de stafide sau alte fructe uscate
1 linguriță de alune mărunțite sau alte nuci
1 linguriță de tărâțe de grâu
Fructe și 1 - 2 lingurițe de miere pot fi adăugate, de asemenea, după dorință. Fructele de boabe oferă o cantitate deosebit de mare de fibre, de ex. Căpșuni, zmeură, coacăze. Dar ferește-te: Afinele au efect constipant.
În același timp, exercițiul zilnic și cantitatea de băut trebuie crescute
A mânca singur ar fi o soluție prea frumoasă la problemă. În plus față de o dietă țintită, exercițiile fizice și cantitatea de apă pe care o beți trebuie, de asemenea, să crească. Deoarece dacă cantitatea de băut nu este adaptată la conținutul crescut de fibre din alimente, constipația se înrăutățește. Cantitatea recomandată de min. În acest caz, 1,5 litri pe zi ar trebui să fie min. 1 litru poate fi mărit. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă o bere suplimentară după muncă. Ca întotdeauna, apa este cel mai bun instrument și aici.
Ce pot face dacă această schimbare nu este suficientă?
Dacă această modificare a dietei nu duce la îmbunătățiri, vă recomandăm utilizarea țintită a alimentelor bogate în fibre Tărâțe de grâu . Totuși, aici este necesară puțină răbdare, deoarece intestinul nu este obișnuit cu această cantitate de fibre și simptomele se pot agrava în primele zile. Cu toate acestea, după câteva zile de utilizare, apare îmbunătățirea dorită.
Începeți cu o lingură de tărâțe de grâu dimineața, de ex. în muesli sau în suc. La fiecare două până la trei zile, cantitatea de tărâțe poate fi mărită până la 3 - 4 linguri pe zi. Cu toate acestea, este esențial să vă asigurați că trecerea are loc lent și că cantitatea este crescută doar după 2-3 zile, deoarece altfel poate apărea constipație mai severă.
Ce faci dacă ești constipat? Ați încercat și testat remedii casnice pe care doriți să le împărtășiți cititorilor noștri? scrie-ne!