Subponderalitate Aceste 5 sfaturi vă vor ajuta să câștigați puterea de impuls

3 min

Aveți probleme de îngrășare și doriți să vă puneți mai multe kilograme pe coaste? Următoarele 5 sfaturi m-au ajutat să mă îngraș și să construiesc mușchi.

# 1 mese duble

Dacă te străduiești să te îngrași, soluția este simplă - are nevoie de mai multe calorii. Care este cel mai simplu mod de a crește cantitatea de calorii? Dublează toate porțiile. De exemplu, în loc de un piept de pui la prânz, două. Un toast și un ou pentru micul dejun? De asemenea, dublu.

# 2 ori de masă

Nu te distrage în timpul zilei. Trebuie să mănânci - și des. Evitați porții uriașe care vă vor menține plin jumătate de zi și nu veți primi nimic. O masă la fiecare 2-3 ore ar fi ideală dacă vă este greu să vă scăpați caloriile.

Dacă vreți să uitați să mâncați, setați un cronometru pe telefonul mobil/ceas inteligent care emite un sunet la fiecare 2-3 ore.

Ar trebui să luați prima masă la 15 minute după ce v-ați trezit, dacă doriți să vă îngrășați eficient.

Sfat: asigurați-vă că aveți întotdeauna energie, adică calorii, în dvs., altfel corpul va folosi rezervele deja scăzute de grăsime pentru a-și acoperi consumul normal. De altfel, căldura corpului și creierul consumă cea mai mare energie.

# 3 Echipament de masă mare

Următorul truc a jucat, de asemenea, un rol esențial în construcția mea de masă de succes. Cumpărați farfurii și boluri mai mari.

Cele mai multe cărți dietetice sugerează reducerea echipamentelor alimentare pentru a mânca mai puține calorii. Trebuie să faci exact opusul pentru a te îngrășa. Desigur, trebuie să vă umpleți farfuria în consecință.

Ps. Va fi, de asemenea, mai puțin de lucru pentru a curăța un bol mai mare decât două mai mici.

# 4 Mănâncă după antrenament

Apoi, clarificați că veți mânca alimente bogate în calorii și bogate în proteine ​​după antrenament. Dacă neglijați acest punct, pierdeți un mare potențial în acest antrenament.

După antrenament, corpul sau mușchii dvs. iau toată energia pe care o poate obține. Dacă nu există aport caloric, acest lucru are un efect negativ asupra regenerării. Poate merge atât de departe încât mușchiul „mănâncă” el însuși.

Mușchiul este format în principal din proteine. După antrenament, are nevoie și de proteine ​​pentru a-și reveni. Dacă nu se ingerează proteine ​​prin alimente, forțează mușchiul să „mănânce” propria sa proteină musculară. Se vorbește apoi de faza catabolică, adică de descompunerea masei musculare.

Soluție: Luați un shake de proteine ​​cu carbohidrați de înaltă calitate, cum ar fi fulgi de ovăz, imediat după antrenament.

# 5 alimente bogate în calorii

Dacă doriți să vă îngrășați eficient, alimentele bogate în calorii sunt cele mai bune. Mulți oameni subponderali spun întotdeauna că mănâncă mult. Am fost unul dintre ei. Poate că este adevărat, dar ceea ce ești este crucial. Nu vă pierdeți timpul cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Iată câteva alimente bogate în calorii care vă vor ajuta să vă îngrășați:

• Arahide, caju, fistic
• unt de arahide
• ovaz
• Fructe uscate
• Avocado
• Banane

Atenţie! Evitați pe cât posibil alimentele precum floricele, legumele crude sau supele. Acestea au mult volum, cu prea puține calorii și doar te umplu.

Sper că aceste 5 sfaturi te vor ajuta să te îngrași. Împărtășiți acest lucru oricui nu ar putea răni câteva kilograme în plus pe coaste. 🙂

---