Subponderalitatea câștigă sănătos dacă sunteți subponderal
Selectați o zonă:
Totul despre sucursala dvs. și broșura săptămânală
Cumpărați online de la peste 5.000 de comercianți cu amănuntul
Înregistrare/Conectare pictogramă Întrebare-cerc
Găsește-ți piața reală
Din păcate, nu se poate găsi nicio locație pentru intrarea dvs.
Piețe din apropiere
Afișați mai puține piețe
Afișați mai multe piețe
Creșterea în greutate dacă sunteți subponderal - ceea ce vă ajută?
În vremurile în care majoritatea oamenilor se luptă cu excesul de kilograme, persoanele subponderale nu prea înțeleg. Dar cei care cântăresc prea puțin, de multe ori se simt șchiopătați și apelați, suferă de o problemă care trebuie luată în serios. Deoarece este de obicei la fel de dificil pentru subponderalitate să se îngrașe ca și pentru alții să slăbească. Mâncarea mai mult este mai ușor de spus decât de făcut. Vă explicăm când subponderalitatea devine o problemă și care poate fi cauza. De asemenea, veți primi sfaturi pentru a vă îngrășa.
Când subponderalitatea devine o problemă
Cei care sunt vizibil de subțiri sunt adesea priviți repede și copleșiți de sfaturi nesolicitate. Dar ce este cu adevărat prea subțire? Oficial, se vorbește despre subponderalitate cu un indice de masă corporală (IMC) sub 18,5. Un IMC de 19 pentru femei și 20 pentru bărbați este uneori dat ca limită. O formulă mai complexă se aplică copiilor și adolescenților până la vârsta de 18 ani.
Bacsis: Aici puteți calcula indicele de masă corporală.
Cu toate acestea, numai aceste măsuri nu spun nimic. Datorită dispoziției, fiecare corp este construit diferit. Atâta timp cât cineva mănâncă variat și se simte în formă și productiv, totul este de obicei bine.
Devine problematic atunci când există o alimentație atât de mică sau unilaterală, încât apar deficiențe de nutrienți. Când performanța se deteriorează și persoana subponderală se simte obosită și lipsită de aparență. Chiar dacă slăbiți brusc mult într-un timp relativ scurt pentru o cauză necunoscută, acesta este un semnal de alarmă.
Cauze fizice sau emoționale?
Subponderalitatea poate avea multe cauze. Pe de o parte, o statură subțire este de obicei înnăscută, iar tendința de a folosi alimentele destul de prost poate fi moștenită. Cu toate acestea, adesea bolile sau modificările la bătrânețe duc la scăderea în greutate. Tulburările metabolice, radioterapia sau medicamentele pot provoca, de asemenea, pierderea în greutate. Dacă pacientul este semnificativ subponderal, medicul trebuie să clarifice cauza.
Motive emoționale precum stresul la locul de muncă, furia acasă sau alte griji ne pot strica complet apetitul. Fiți atenți la ceea ce vă supără stomacul și căutați soluții. Dacă este necesar, solicitați ajutor de la consilieri profesioniști sau psihologi. Ajutorul este imperativ în cazul anorexiei sau altor tulburări alimentare. În această condiție, se face în mod intenționat o mâncare extrem de mică sau vărsături de alimente pentru a controla corpul.
Aici veți găsi informații ample despre tulburările de alimentație.
Mănâncă pentru a câștiga în greutate
Ce poți mânca pentru a câștiga în greutate? Mâncarea bogată în calorii, dar care nu vă umple rapid este ideală. Grăsimea are avantajul că este deosebit de bogată în calorii. Cu toate acestea, dieta ar trebui să fie echilibrată și să conțină suficiente proteine, carbohidrați și fibre.
Cerealele integrale, fructele și legumele formează elementele de bază ale dietei. Pentru cei care sunt subponderali, sunt binevenite și soiurile mai substanțiale, cum ar fi bananele, avocado sau porumbul. Pentru lapte și produse lactate, puteți alege soiurile pline de grăsimi și cremoase. Pe de altă parte, conținutul de grăsime al cărnii și al cârnaților trebuie menținut în limite. Suplimentele ideale sunt o mulțime de uleiuri vegetale, precum și nuci și semințe.
Deschideți pofta de mâncare: mese frumoase
Celor care sunt subponderali li se permite să mănânce multe mese mici și ar trebui să mănânce imediat ce simt pofta de mâncare. Mâncărurile colorate, variate și aranjate frumos sporesc dorința de a mânca. O masă frumos amenajată și mese împreună într-o atmosferă relaxată vă seduc să vă bucurați. Stați în fața gustărilor bogate, cum ar fi nucile sau fructele uscate, pe care le puteți ronțăi între ele. Și beți sucuri de fructe sau milkshake-uri pe tot parcursul zilei.
Exercițiu și pentru persoanele subponderale
Oamenii care sunt subponderali cred adesea că exercițiile fizice sunt tabu, deoarece exercițiile fizice consumă calorii suplimentare. Cu toate acestea, se recomandă o activitate moderată, deoarece stimulează pofta de mâncare și ajută la construirea mușchilor. Cu toate acestea, sporturile de anduranță și efortul intens nu sunt recomandabile. Plimbările, plimbările scurte cu bicicleta sau gimnastica vizată sunt mai potrivite.