Subponderalitatea la copii - Ce pot face cel mai bine
Mâncărurile preferate nu ar trebui să aibă prea multe feluri de mâncare umplătoare! Prea multă carne sau legume și saturație prea rapidă s-a atins + apetitul a dispărut. Ce poți face în acest moment? Aportul complex de carbohidrați ar trebui să fie un punct important pe ordinea de zi. Pastele, orezul, cartofii și pâinea sunt surse bune de carbohidrați. Majoritatea acestor alimente trebuie consumate pe farfuria copilului dumneavoastră. Nu pregătiți mâncarea prea săracă în grăsimi! Utilizarea uleiului de măsline de bună calitate poate furniza substanțe nutritive și calorii esențiale. În plus, grăsimea este un purtător de aromă care face masa și mai atractivă pentru ochii copilului dumneavoastră.
Părinții ar trebui să acorde o mare importanță unui mic dejun sănătos pentru copii și adolescenți.
Înainte ca copilul dumneavoastră să plece la școală dimineața, ar fi trebuit să mănânce un mic dejun generos. Dacă nu ai pofta de mâncare și timpul este scurt, un mic dejun echilibrat asigură un început bun de zi. Stabilizează nivelul zahărului din sânge și previne pofta de dulciuri la școală, ceea ce la rândul său este bun pentru sănătatea ta. În unele familii, cea mai mare masă a zilei se consumă prea târziu seara. Aceasta este o problemă în special la adolescenții subponderali. Deoarece aici o mare parte a aportului alimentar este inițiat numai după ora 18:00 și duce la o utilizare mai slabă a corpului de carbohidrați, proteine și grăsimi importante. Acest lucru se datorează faptului că modul economic funcționează seara sau noaptea, nutriția este utilizată mai puțin bine din cauza activității scăzute.
Mai ales în cazul copiilor sau adolescenților care sunt subponderali, cea mai mare parte a mesei trebuie să fi fost consumată în prima jumătate a zilei.
Acest lucru asigură faptul că familia dvs. sau mai ales copilul dumneavoastră sunt alimentate cu energie în timpul zilei când sunt deosebit de active și că nu devin subponderale în primul rând. Amintiți-vă mereu! Oricine mănâncă prea mult seara are puțină sau deloc senzație de foame în dimineața următoare și asta duce la un ritm al meselor care ocolește nevoile energetice ale copiilor și tinerilor. Se poate observa și un consum crescut de băuturi bogate în zahăr în rândul adolescenților. Recomandăm părinților să controleze sau să reducă consumul de ceai cu gheață, cola sau, mai nou, băuturi energizante. Băuturile cofeinizate afectează în special odihna nopții sau o scurtează din cauza unei faze de somn întârziată. Pentru sănătate, un somn prea scurt înseamnă o regenerare insuficientă a corpului și poate duce la pierderea în greutate, în special la copii și adolescenți care sunt subponderali. Vă recomandăm cel puțin 8-9 ore de odihnă.
Cu toate acestea, unii copii ar putea avea nevoie de 12 ore de somn. Nu uitați să nu vă trimiteți copilul la culcare înfometat și, în mod ideal, să pregătiți un mic dejun generos imediat după ce vă ridicați. O rutină zilnică echilibrată și reglementată este foarte importantă pentru controlul greutății.
Stresul poate fi, de asemenea, o cauză a subponderalității la copii
Stresul este unul dintre cele mai frecvente și mai cunoscute declanșatoare ale subponderității la adulți. Dar și copiii și tinerii pot deveni subponderali prin stres. Adolescenții din perioada pubertății sunt deosebit de expuși riscului, deoarece psihicul lor foarte sensibil poate fi expus rapid la stres la școală sau în familie, de ex. după un divorț, duce la pierderea în greutate. Asigurați-vă că sunteți în contact strâns cu copilul dvs. pentru a putea oferi sprijin în caz de presiune excesivă pentru a efectua, intimidare sau depresie și pentru a preveni supraponderalitatea.
Trebuie luată în considerare necesarul de calorii deosebit de ridicat al copiilor în creștere
Un copil activ sau un tânăr în creștere poate avea de multe ori nevoile de energie ale părinților lor. Așadar, nu vă mirați dacă copilul dumneavoastră mănâncă mult mai mult decât dvs. și totuși nu se îngrașă. Nu vă bazați porția de alimente pe dvs., copilul dumneavoastră poate mânca mese mai mari și mai frecvente decât aveți nevoie pentru a preveni supraponderabilitatea. Pentru copiii cu stomac mic și cu un metabolism ridicat, cele trei mese obișnuite pe zi pot fi pur și simplu prea puține, așa că părinții ar trebui să încerce să ofere descendenților hrană de înaltă calitate în afara meselor obișnuite. Același lucru se aplică nutriției copiilor și adolescenților ca și adulților; mesele ar trebui să conste dintr-un amestec adecvat de carbohidrați, proteine și grăsimi. O dietă vegană sau vegetariană cu prea puține proteine sau prea multe legume poate duce, de asemenea, la simptome de carență și subponderalitate la copii și adolescenți. Dacă nu sunteți sigur, discutați cu un medic sau nutriționist. O subponderalitate severă la copii trebuie combătută sub supraveghere medicală regulată.
Dulciurile pot împiedica creșterea în greutate la copii
Mulți părinți care doresc să combată subponderalitatea la copiii lor încearcă să realizeze acest lucru oferind o mulțime de bomboane. Cu toate acestea, cantitatea mare de zahăr și grăsimi proaste poate avea un impact extrem de negativ asupra sănătății, iar întregul metabolism al copilului dumneavoastră poate înnebuni. În plus, consumul de dulciuri în vrac poate elimina foamea pentru mesele principale, ceea ce poate duce la pierderea în greutate în continuare. Părinții cu copii subponderali sunt, de asemenea, sfătuiți să monitorizeze consumul de dulciuri al copiilor lor. Este mai bine să gătești „gătit acasă” copios pentru copilul tău. Gustările bune sunt de ex. Nuci sau banane. Adesea, copiii chiar gustă arta culinară bună decât dulciurile din geantă.
Arătați-le copiilor o cultură a alimentației sănătoase
Mesele de familie împreună s-au demodat în lumea cu ritm rapid de astăzi. Mulți oameni înghițesc doar câteva mușcături peste chiuvetă între întâlniri, cultura alimentară continuă să se piardă. Copiii se orientează către părinți și nu consideră că mâncarea este deosebit de importantă pentru ei înșiși. Un copil se poate strecura rapid sub greutate. Faceți-i copiii să înțeleagă importanța meselor regulate și de înaltă calitate și, dacă este posibil, creați ritualuri, cum ar fi mesele împreună, pe care le puteți folosi și pentru a-i educa pe copii despre nutriția adecvată și beneficiile sale pentru sănătate.
Mai avem puțini bani, cum poți hrăni copiii ieftin?
Copiii sunt scumpi, așa cum știu toți părinții astăzi. Mai ales persoanele care trăiesc cu beneficii sociale de stat trebuie să se uite la taler atunci când fac cumpărături. Dar acest lucru nu trebuie să însemne subponderal nici pentru adulți, nici pentru copii. Există multe alimente bogate în energie, care sunt gustoase, versatile și ieftine. Foarte populare ca bază sunt de ex. Cartofi, orez și paste. Laptele, brânza și păsările de curte pot furniza proteine importante în mod ieftin. De asemenea, gândiți-vă la grăsimi sănătoase, de ex. sub formă de ulei de măsline extravirgin. Gătirea personală este, în general, întotdeauna mai sănătoasă și mai ieftină decât mâncarea gata de mâncare. Copiii pot ajuta la procesul de gătit și astfel pot fi introduși în alimentație bună. Există multe rețete gratuite și ieftine disponibile pe Internet. Experiment. Și bunica are adesea sfaturi bune despre cum să faci dieta ieftină și gustoasă. Investirea unui timp și a unui efort suficient în dieta zilnică a familiei dvs. va fi o modalitate eficientă de a combate subponderalitatea copilului.
Există mijloace care să poată fi utilizate pentru a combate subponderalitatea la copii?
Suplimentele alimentare disponibile în magazinul nostru sunt toate potrivite pentru copii. Doza trebuie ajustată corespunzător, de preferință în consultare cu un medic sau nutriționist. Produsele noastre constau din ingrediente naturale și testate, care sunt absolut inofensive. Vă rugăm să rețineți, totuși, nu vindem gloanțe magice. Vă recomandăm o dietă sănătoasă și echilibrată. Produsele noastre trebuie luate doar ca supliment. Nici o tabletă sau pulbere singură nu poate produce o creștere în greutate sănătoasă. Feriți-vă de vindecările miraculoase publicitate, în special produsele din străinătate. Nu riscați sănătatea copiilor dvs. Am oferit pentru dvs. multe alte sfaturi utile pentru combaterea subponderalității pe blogul nostru.