Subțire cu plăcere Dieta grecească
nutriție
Vacanța de vară la mare pare încă departe, dar acum este cel mai bun moment pentru a aborda în cele din urmă acea mult așteptată figură de bikini. Și cum ai putea pierde în greutate mai ușor decât cu plăcere? Mai ales dacă vă place bucătăria ușoară mediteraneană, care are gustul vacanței chiar înainte de a pleca în vacanță, atunci dieta grecească ar putea fi potrivită pentru dvs. Aflați tot ce trebuie să știți despre planul dietetic bogat în proteine aici și în galeria noastră de imagini.
Bucătăria greacă are gust de soare, este gustoasă și, de asemenea, bună pentru sănătatea dumneavoastră. Cum vă puteți bucura de o pierdere în greutate durabilă cu dieta mediteraneană? Este ușor - trebuie doar să urmați 4 reguli simple.
Pierderea în greutate ușoară: 4 reguli simple
1. Cu acest tip de dietă, este deosebit de important să urmezi o dietă bogată în proteine și ca mesele să se bazeze pe formula 3-2-1. 3 părți de legume, 2 părți de proteine și doar 1 parte de carbohidrați. Cu acest amestec sănătos obțineți proporțiile corecte de grăsimi, proteine și carbohidrați, iar nivelul de insulină rămâne echilibrat. Rezultatul? Metabolismul este ușurat, poftele sunt sub control, iar depozitele de grăsime se topesc ca de unul singur!
2. Ai nevoie de minimum opt ore de somn pentru a ameliora stresul și a oferi corpului tău odihna de care are nevoie. Acesta este singurul mod în care nivelul tău de cortizol este scăzut și poți pierde în greutate.
3. Fără alcool! Chiar dacă acest lucru poate fi dificil la început - la urma urmei, un pahar de vin roșu face parte, de asemenea, din sentimentul mediteranean - dar alcoolul are o cantitate incredibilă de zahăr și, prin urmare, nu face parte din niciun plan de dietă.
4. Bea cel puțin doi litri de apă sau ceai pe zi. În această combinație, metabolismul tău intră în plină desfășurare noaptea! În acest fel, arderea grăsimilor, drenajul limfatic și strângerea țesutului conjunctiv sunt promovate în mod optim.
De dimineață până seara: dieta proteică în stil grecesc
Acum se rezumă la nitty-gritty, la urma urmei, mâncarea trebuie să aibă un gust bun, altfel nu te poți ține de niciun plan de dietă din lume. Și acesta este marele avantaj al dietei grecești: mâncarea este sănătoasă, săracă în zahăr și delicioasă.
Cine nu iubește iaurtul grecesc?! Dar l-ai evitat pentru că era prea gras? Greșit! Desigur, iaurtul cremos cu 10% grăsime are mai mult decât altele, dar producția specială asigură, de asemenea, că iaurtul conține o mulțime de proteine și, prin urmare, te face să fii foarte plin. În plus, grăsimea nu este dușmanul, ci zahărul!
În mod tradițional, miracolul dietei din Grecia este mâncat cu nuci, fructe și miere. Puteți adăuga orice, de la mere, afine la nuci, semințe de chia sau chiar ananas la iaurtul dvs. grecesc, în funcție de preferințe.
Și aici se folosește un clasic al bucătăriei grecești: salata Creta sau salata grecească. Ingredientele constau din castraveți proaspeți, roșii, ardei, ceapă, măsline și feta reală din lapte de oaie. Din nou, avem un amestec optim de proteine, grăsimi și carbohidrați. Dar atenție la pansament: adăugați o picătură de ulei de măsline bun, niște oțet balsamic, sare de mare și piper negru în salată - et voilà, salata de vară cu briza mării este gata.
De asemenea, vă puteți răsfăța cu giroscoapele clasice, dar folosiți pui în loc de porc. Puteți servi o baie de casă tzatziki ca garnitură. Radeți un castravete și amestecați-l cu iaurt grecesc și cu un quark cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți condimenta dip-ul după cum doriți cu sare, piper, usturoi și o picătură de ulei de măsline.
Îl cunoști pe Keftedes? Versiunea greacă a chiftelelor este de obicei făcută din carne de vită sau miel gras. Dacă utilizați în schimb pui slab, vă puteți bucura de chiftele cu legume aburite și o baie proaspătă de casă cu vinete-iaurt.
Iată cum funcționează: Luați două vinete mari, scoateți tulpina și așezați-le pe grătarul mijlociu al cuptorului. Coaceți vinetele aproximativ 40 de minute la 200 de grade. Lăsați legumele să se răcească, curățați-le și coaceți cele două jumătăți într-un castron cu un blender manual. Strângeți puțin usturoi, adăugați sare, piper și 100 de grame de iaurt grecesc în amestec. Se amestecă viguros baie - gata.
Ei bine, ai chef de dieta grecească? Apoi răsfoiți prin galeria noastră de imagini aici și lăsați-vă inspirați de alte rețete.