Subțire cu Thera-Band
Thera-benzi sunt produse de rezistență fabricate din latex natural. Acestea sunt folosite pentru a construi mușchi, a crește forța musculară și a condițiilor fizice generale. Ceea ce arată atât de discret și simplu este o provocare pentru organism, deoarece ligamentele necesită și o coordonare musculară.
Oricine dorește să se antreneze acasă este deja foarte bine echipat cu un Thera-Band și exercițiile corespunzătoare. Dacă aveți deja trupa sau intenționați să cumpărați o trupă Thera, iată o selecție de exerciții eficiente:
O scurtă introducere:
În primul rând: Exercițiile se desfășoară în cerc, adică unul după altul fără pauză. În mod ideal, cercul ar trebui să fie rulat de două ori, de preferință de 3-4 ori pe săptămână.
Notă: Efectuați întotdeauna exercițiile într-un mod controlat și acordați atenție tensiunii de bază din miezul corpului. Atunci când faceți exerciții în picioare, genunchii sunt întotdeauna ușor îndoiți și niciodată complet extinși.
Omoplații sunt trageți ușor înapoi și în jos, fără crampe. În timpul exercițiilor, trebuie să respirați întotdeauna conștient și uniform. Fără apăsare sau oprire a aerului. Thera-Band este întotdeauna înfășurat de două ori în jurul mâinii, deoarece aceasta împiedică alunecarea.
Picioarele sunt la o lățime de șold, stomacul și fundul sunt tensionate, omoplații sunt trase înapoi și partea superioară a corpului este ușor înclinată înainte. Prin menținerea constantă a corpului sub tensiune, vă antrenați toate zonele cu probleme în același timp.
Atașează banda Thera la un mâner de ușă sau la un alt punct fix mediu-înalt. Apucați un capăt cu o mână și mișcați brațele înapoi cât mai mult posibil până când banda este încordată cu brațele drepte.
Pe măsură ce expiri, apropie brațele de corpul tău până când brațele superioare și inferioare formează un unghi drept. Când inspirați, brațele revin la poziția lor inițială.
Picioarele sunt la distanță de șold, stomacul și fundul sunt tensionate, omoplații sunt trase înapoi și corpul superior este ușor înclinat înainte.
Atașează banda Thera la un mâner de ușă sau la un alt punct fix mediu-înalt. Apucați un capăt cu o mână și mișcați brațele înapoi cât mai mult posibil până când banda este încordată cu brațele drepte. Brațele trebuie să fie la înălțimea umerilor și spatele mâinilor orientate spre tavan.
Pe măsură ce expiri, trage-ți brațele înapoi până când brațul și antebrațul sunt în unghi drept. Păstrați brațele la nivelul umerilor pe tot parcursul mișcării.
Pe măsură ce expiri, apropie brațele de corpul tău până când brațele superioare și inferioare formează un unghi drept. Când inspirați, brațele revin la poziția lor inițială.
Picioarele sunt la distanță de șold, stomacul și fundul sunt tensionate, omoplații sunt trase înapoi și corpul superior este ușor înclinat înainte.
Atașează banda Thera la un mâner de ușă sau la un alt punct fix mediu-înalt. Prindeți fiecare capăt cu o mână și mișcați brațele înapoi cât mai mult posibil până când banda este încordată cu brațele drepte.
Pe măsură ce expiri, adu brațele în jos și aproape de corp. Când inspirați, brațele se întorc în poziția inițială.
Picioarele sunt lărgite de șold și se așează pe bandă, mușchii abdominali și fesele sunt tensionate, omoplații înapoi și țin banda ferm în mâini.
Brațele sunt aproape complet drepte, astfel încât banda ar trebui să fie încordată înainte de exercițiul propriu-zis. Pe măsură ce expiri, aduce brațele înainte și în sus, în timp ce te ghemui ca o ghemuit normal .
În timp ce inspirați, îndreptați din nou picioarele și îndreptați partea superioară a corpului. Aduceți din nou brațele în poziția inițială.
Ce bandă este potrivită pentru mine?
Benzile Thera sunt disponibile în diferite culori, atribuite în funcție de rezistența la întindere a benzii:
• Galben = bandă ușoară pentru începători (elasticitate maximă)
• Roșu = bandă puternică medie pentru utilizatori avansați (elasticitate medie)
• Verde = bandă puternică pentru utilizatorii avansați (elasticitate redusă)
• Albastru = bandă foarte puternică pentru oameni bine instruiți (elasticitate foarte mică)
• Negru = bandă deosebit de puternică pentru profesioniști (elasticitate redusă)
Există, de asemenea, accesorii utile pentru o pregătire profesională și mai mare cu extensia din cauciuc: tuburi și mânere, precum și instrucțiuni de antrenament explicite, de asemenea, pentru culturisti și sportivi profesioniști.