Subțire fără exerciții! 7 beneficii surprinzătoare ale plimbării
A te mișca puțin în fiecare zi este mai valoros și mai eficient decât să faci 1-2 ore de exerciții pe săptămână.
Desigur, sportul este cireasa de pe tort. Dar odată ce te-ai obișnuit să ai grijă de mișcare în fiecare zi, nu mai trebuie să-ți faci griji cu privire la subiectul „Nu fac suficient exerciții”.
Pentru a avea o imagine de ansamblu asupra activității dvs. fizice, vă recomand să vă numărați pașii pe zi. Să vedem cât de simpli pași colectează caloriile - și ce alte beneficii are.
1 O puteți face oriunde, oricând!
Încălțăminte și du-te! Puteți merge la birou dimineața, mai ales din primăvară până în toamnă. În jurul blocului în timpul pauzei de prânz. După cină, o plimbare digestivă. Într-o călătorie de afaceri, în vacanță - nu există nicio scuză pentru a nu o face.
2 Trageți caloriile din spate!
Prin asta vreau să spun că nu economisești calorii pe partea din față a plăcii, ceea ce nu ajută oricum. Dar trageți caloriile în jurul spatelui prin mișcare. Am făcut calculele: 10.000 de pași pe zi consumau în jur de 2000-3000 de calorii pe săptămână. Vitele mici fac și ele porcării. Acest lucru echivalează cu caloriile de 1,5 până la 2 pachete de unt.
3 Nivelul zahărului din sânge este reglat!
Chiar și o plimbare de 10-15 minute după masă scade nivelul zahărului din sânge. Celulele musculare devin mai sensibile la insulină și pot metaboliza imediat zahărul care plutește în sânge.
4 Tensiunea arterială este redusă!
Am verificat cu adevărat acest lucru la clienți în pregătirea personală. Arterele se lărgesc pentru a lăsa suficient oxigen. Sângele poate curge mai ușor. Tensiunea arterială scade. Este mai jos după mișcare decât înainte de mișcare. Exercițiul, pe de altă parte, compensează tensiunea arterială scăzută.
5 Ridică starea de spirit
Data viitoare când te certi cu partenerul tău sau cu copiii. Ești trist, prost dispus sau stresat. Ieșiți acolo și fugiți timp de 30 de minute. Lumina, mișcarea și, dacă este posibil, un pic de natură din jurul tău te vor readuce la viață. Revii cu o dispoziție mai bună, mai fericit, mai mulțumit. Promis.
6 Te trezești în cap!
Un client în pregătire personală mi-a spus că ține întâlniri în timp ce merge pe jos ori de câte ori este posibil. Vorbește și mergi. Gândurile curg mai bine. În același timp, vă aflați în aer curat și, mai presus de toate, în lumina zilei. Am cele mai bune idei când alerg sau chiar afară. În mișcare oamenii devin mai creativi. Și îți poți aminti bine toate acestea până ajungi din nou acasă.
7 Confuzia gândurilor se dizolvă!
Încercați acest lucru dacă mestecați în special o problemă. Sau nu știu ce să fac. Mersul pe jos sau chiar drumețiile este o modalitate excelentă de a vă lăsa capul.
Pașii următori (în sensul cel mai adevărat al cuvântului)
- Obțineți un pedometru (și telefonul dvs. mobil are unul!).
- Câți alergi în medie acum?
- Faceți 1000 de pași pe zi pentru săptămâna următoare. Și apoi în fiecare săptămână cu 1000 de pași pe zi.
- Ați ajuns la 10.000 de pași pe zi sau 70.000 de pași pe săptămână. Deci, în unele zile puțin mai puțin, în weekend mai mult.
Afișați note
Lista de așteptare pentru antrenamentul individual de primăvară special:
Ca gheața în soare (îți va topi kilogramele)