Subțire în somn Cum să slăbești peste noapte SĂNĂTATEA FEMEILOR
Slăbiți-vă în somn Ardeți calorii noaptea: acest lucru stimulează metabolismul
Imaginați-vă că vă treziți dimineața și nu numai că sunteți odihniți și în formă, ci și o mulțime de calorii. Sună prea bine pentru a fi adevărat, dar este posibil.
Pentru că dacă metabolismul tău este încă activ noaptea și arde puțină grăsime în timp ce dormi, slăbești automat. Vă explicăm modul în care acest lucru este posibil aici.
Hormonul de creștere încălzește arderea grăsimilor
Așa-numitul „hormon de creștere” (termen tehnic somatropină sau somatotropină), care este eliberat în principal noaptea, repară și reînnoiește celulele și țesutul. Corpul extrage energia de care are nevoie din celulele adipoase.
Pentru ca hormonul de creștere (de asemenea, HGH, din „hormonul de creștere uman”) să fie eliberat, organismul are nevoie de suficiente proteine. Arderea grăsimilor funcționează numai atunci când există puțină insulină disponibilă. Hormonul insulină asigură faptul că glucoza din sânge ajunge în celule și se depozitează grăsimea.
Dacă doriți să ardeți grăsimi în somn, trebuie să vă asigurați că se eliberează mai mult hormon de creștere și mai puțină insulină. Puteți face acest lucru cu aceste sfaturi și pentru a vă stimula arderea grăsimilor în timp ce dormiți:
Se bea shakein de cazeină înainte de culcare
Ca parte a unui studiu realizat de Universitatea din Maastricht din Olanda, subiecților testați li s-a administrat cazeină după antrenament seara - cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Cazeina este o proteină și principala componentă a laptelui de vacă. Dar spre deosebire de proteina din zer (proteina din zer), de exemplu, cazeina trece doar în sânge încet.
Așadar, este perfect pentru a vă alimenta corpul cu aminoacizi importanți (micile blocuri proteice) toată noaptea. Prin urmare, un shake de cazeină seara este doar un lucru care eliberează mai mult din hormonul de creștere și astfel stimulează în mod eficient arderea grăsimilor în timpul somnului.
- Plan de nutriție de 32 de pagini în format PDF
- Ștergeți planurile săptămânale
- Instrucțiuni precise pentru ajustarea individuală
- 63 de rețete ușoare și delicioase
- Mese practice de gustări cu informații despre calorii
- Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
- Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci și ouăle sunt gustarea perfectă de noapte
Cercetătorii americani de la Florida State University au reușit să demonstreze că există o modalitate de a pierde în greutate și de a stimula metabolismul sau arderea grăsimilor peste noapte: în experiment, subiecții testați au mâncat o gustare mică, bogată în proteine, cu un conținut de aproximativ 150 de calorii înainte de a merge la culcare.
Măsurătorile din dimineața următoare au arătat că activitatea metabolică a fost mai mare la ei în repaus decât la persoanele care nu au mâncat nimic sau o gustare bogată în carbohidrați. Cu alte cuvinte: o mică gustare bogată în proteine, de exemplu sub formă de 150 de grame de brânză de vaci, 1 până la 2 ouă sau 200 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi, vă ajută să pierdeți în greutate.
O gustare te va umple până a doua zi
Potrivit studiului din SUA, o gustare nocturnă bogată în proteine înainte de culcare nu numai că stimulează metabolismul, dar asigură și faptul că subiecții testați au fost mai puțin flămânzi dimineața și micul dejun a fost în consecință mai îngust.
Cu toate acestea, pentru senzația de foame nu a fost decisiv dacă proteinele sau carbohidrații au fost componenta principală a gustării târzii. Deoarece proteina stimulează metabolismul peste noapte, ar trebui să fie prima dvs. alegere dacă doriți să pierdeți excesul de grăsime.
Gustările vizate încep să ardă grăsimi noaptea. Fie un shake de cazeină sau câteva linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci - decideți cum să vă încălziți metabolismul de noapte și cum să dormiți atât de slab.