Subțire la menopauză cu rulouri smucite Cum să slăbești de la 50
Multe femei știu acest lucru: pe măsură ce vârsta crește, devine mai dificil să slăbești și greutatea nu mai rămâne stabilă la fel de ușor. În loc de talia ta subțire, are un fel de tort de copac plasat în mijlocul corpului tău? O modalitate de a rezolva acest lucru: trebuie să vă sporiți arderea grăsimilor.
Cu toții ne-ar plăcea să rămânem tineri o viață, dar deja de la vârsta de 30 de ani pierdem masa musculară și grăsimea îi ia locul. Acest lucru se remarcă și în viața de zi cu zi: dacă ai mai puțini mușchi, înghețe mai repede și nu ai la fel de multă energie. Un pic supraponderal nu prezintă un risc pentru sănătate, dar câteva kilograme se pot transforma rapid în câteva kilograme. Pentru a opri acest proces biologic, trebuie să vă stimulați arderea grăsimilor.
Ce se întâmplă de fapt în corpul tău?
Ca femeie de 50 de ani, cu aceeași greutate, aveți aproape de două ori mai mult țesut adipos decât o femeie de 30 de ani. Arderea caloriilor scade în fiecare an. Așadar, a rămâne subțire este o adevărată provocare. Principalul motiv medical este că femeile peste 50 de ani trec printr-un val hormonal imens. Hormonii feminini, așa-numiții estrogeni, scad, iar hormonii masculini cresc. Stomacul tău devine mai mare, deoarece tampoanele de grăsime se mișcă de la coapse și șolduri la nucleul tău.
Ce poți face practic?
Cuvântul magic este mișcare. Majoritatea femeilor în menopauză exercită prea puțin sau aproape niciun sport. Nu trebuie să fie un sport transpirat. Oamenii de știință au descoperit că a fost posibil să slăbești trei până la patru kilograme în decurs de douăsprezece săptămâni, chiar și prin plimbări lungi regulate într-un ritm oarecum alert, ciclism, gimnastică și înot.
O dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi, se adaugă exercițiilor fizice. Dacă te panichezi că ai voie să ciugulim doar morcovi, te putem mângâia. Nu trebuie să țineți o dietă permanentă și vă puteți răsfăța cu păcate mici. De la vârsta de 50 de ani, ar trebui să treceți la mese bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, seara. Aceasta înseamnă că legumele și salatele cu pește sau carne cu conținut scăzut de grăsimi și mai puțini cartofi, paste și pâine sunt acum în meniul dvs. Reducerea carbohidraților este ceea ce este cunoscut sub numele de „principiul scăzut în carbohidrați”. Conform acestei reguli, nivelul insulinei este redus noaptea. Acest lucru este foarte important, deoarece doar în acest mod se poate descompune țesutul adipos.
În plus față de plimbările lungi și dieta corectă și sănătoasă, încercați să vă ridicați și începeți antrenamentul muscular specific. Cu siguranță merită, pentru că grăsimea care s-a acumulat deja dispare atunci când mușchii tăi se îngrașă.