Așa depășești pofta și frustrarea - cu X-DAYS
Ciocolată! Aduceți-l. Acum! Toată masa.
Știi că? Dintr-o dată este acolo - dorința de mâncare grasă sau dulce păcătoasă. Teribil! Nu ai loc în cap pentru nimic altceva. Știi exact: nu ar trebui să o faci. Ar trebui să se sfârșească poftele și păcatele dulci. Dar ești neputincios împotriva acestor atacuri.
Și așa te tigrezi prin apartament. Neliniștită până când bara de ciocolată este prinsă, despachetată și consumată. Și complet.
Cine poate rezista acestor delicioase căpșuni de ciocolată? (Foto: Unsplash)
Mâncarea frustrată și pofta de mâncare sunt acelea doi băieți răi, dacă vrei să slăbești. Ne distrug planurile pentru o dietă sănătoasă constantă și distrug dorința de a pierde în greutate. În plus: Aduci doar tu sentiment de realizare și satisfacție pe termen scurt. Și apoi pofta se transformă în frustrare.
Dar iată veștile noastre bune pentru tine: mâncarea frustrată este obișnuită. Iar atacurile foamei sunt acasă (aproape) peste tot. Deci nu ești singur!
Și pentru că vestea bună nu este suficientă, avem o secundă pentru dvs. într-o clipă: sunt simple Sfaturi împotriva poftei și frustrării. Și vă vom spune aici.
De ce deseori satisfacem doar foamea emoțională
Într-o clipă, vă vom spune cum să scăpați de frustrarea și pofta neîngrădită din viața voastră. Dar mai întâi să vedem de ce ne atacă în continuare. De ce nu ne putem ține mâinile de chipsuri, dulciuri și pizza grasă?
Probabil că ați observat deja: dorințele ne iubite vin asupra noastră atunci când suntem stresați, triști, supărați.
Frustrare la locul de muncă, furie cu iubitul tău, plictiseală în fața televizorului ... Dacă suntem încărcați emoțional negativ, asta este cea mai bună condiție prealabilă pentru a ajunge la junk food & co. Prin prezenta satisfacem o nevoie profundă. Cum anume? Și de ce nu este suficientă o grămadă de morcovi?
Hrana emoțională - anumite alimente asigură mântuirea sufletului
Răspunsul se află în creierul nostru: ne joacă un truc urât și ne conduce la acțiuni pe care le regretăm ulterior. În special alimentele bogate în calorii, cum ar fi alimentele grase și zaharate, declanșează un sentiment real de plăcere în noi. Pentru că mâncarea lor este salvată în memoria noastră ca recompensă.
Trăim o situație stresantă, plictiseala sau o aducem la obiceiurile noastre de zi cu zi, Creierul nostru țipă literalmente după mângâieri. Strict vorbind, după un conținut ridicat de calorii. Pentru că natura a aranjat-o în așa fel încât să ne pregătim mereu pentru vremuri rele și să punem slănină. Dar aceste vremuri grele nu vin niciodată. Și slănina rămâne.
Deci, atunci când satisfacem stimulul creierului după o recompensă, hormonii fericirii sunt eliberați. Noi mâncați din foamea pur emoțională. Fără să simți de fapt foame. Fără a fi atenți la un plan de masă sau la timp. Deoarece alimentația emoțională ajută la suprimarea sentimentelor reale.
Acest lucru este deosebit de frustrant atunci când urmezi o dietă sau încerci să slăbești printr-o dietă sănătoasă. În loc de efectele dorite, ai senzația de eșec. Pură frustrare. Și cea mai bună condiție prealabilă pentru următorul atac al poftei alimentare.
Frustrare și pofte - puteți face ceva
Mână pe inimă: sentimentele îți controlează comportamentul alimentar? Aveți pe ordinea de zi mâncare emoțională? Apuci pachetul de înghețată când ești stresat? Stai la frigider fără să-ți fie foame? Vă recompensați cu un șnițel suculent pentru munca dvs.?
Prins? Atunci să o facem acum! Iată trucurile noastre care ne vor ajuta pe noi și pe mulți membri ai X-DAYS să slăbim în mod constant și fără a mânca emoțional.
Mâncarea emoțională este ucigașul tuturor dietelor (Foto: Unsplash)
Înainte să vină foamea emoțională - așa preveniți mâncarea frustrării
Cercetează-ți motivele pentru frustrare
Ați observat deja când poftele devin anularea voastră? Nu? Apoi verificați pentru a vedea când mâncați fără control și motivat emoțional. Cu stres sau plictiseală? Te ajută bomboanele când ești trist sau lipsit de aparență? Notează-ți momentele slabe. Cunoaște-ți declanșatorii personali pentru alimentația emoțională. A te cunoaște mai bine pe tine poate face minuni.
Cumpărați inteligent
Cum te înarmezi cel mai bine împotriva frustrărilor și a poftelor? - Prin interzicerea din casă, ceea ce ar putea fi o problemă. Scoateți din cămară alimentele dulci și grase. De acum înainte, sări peste ciocolată și chipsuri în supermarket. Veți fi uimiți: dacă nu aveți altă opțiune, dacă aveți pofte, puteți acum să luați și castraveți cu quark de ierburi!
Mancare integrala fara zahar
Iată următorul truc pe care îl putem recomanda cu căldură din propria noastră experiență. Puneți-vă dieta pe alimentația curată și alimentele neprelucrate, pe carbohidrați săraci și pe cea completă alimente fără zahăr în jurul. Aceasta este Soluția împotriva poftelor de dulciuri. De ce? Uite aici:
Digestia dvs. durează mult timp pentru a procesa alimente întregi. Mult mai mult decât cu carbohidrații simpli. Aceasta înseamnă: zahărul din sânge crește doar încet. Acest lucru echilibrează metabolismul și vă asigură furnizarea constantă și uniformă de energie. Practic îți este mult mai puțin foame. Și corpul tău nu mai strigă brusc și cere dulciuri. Credeți-ne: acest sfat își merită greutatea în aur!
Mănâncă bine și regulat
Mulți care doresc să slăbească economisesc într-un loc greșit - și anume la mese și porții suficient de mari. Rezultatul: foamea constantă duce la frustrare, stres și creșteri și coborâșuri constante în nivelul zahărului din sânge. Și whoosh - ajungi din nou la ciocolată.
Sfatul nostru: schimbați-vă obiceiurile alimentare. Puteți afla asta. Mănâncă-ți mesele la orele stabilite și asigură-te cu tot ceea ce este bine pentru tine. Și ceea ce te face să te simți cu adevărat plin. Conceptul nostru nutrițional X-DAYS vă va ajuta în acest sens. Fără înfometare. Fără frustrare. Dar bucurie pură în mâncare!
evită stresul
Evitarea stresului este foarte eficientă împotriva frustrărilor și a atacurilor de foame. Deoarece fiecare are propriul său mod de a ameliora stresul, iată câteva idei pentru dvs.:
· Plimbare în timpul pauzei de prânz
· Citit în loc să mă uit la televizor
· Meditație, yoga sau alte exerciții de relaxare
· Conversații cu prieteni dragi
· O mică schimbare de decor.
Posibilitățile sunt nelimitate. Verifică-l pe al tău și găsește-ți factorul pentru o viață mai lipsită de stres.
dormi-l
Sună ciudat, dar este adevărat: lipsa somnului și a apetitului sunt strâns legate. Dacă nu ați dormit suficient, vă supără nivelul hormonilor. Se eliberează cantități mari de hormon al foamei grelină. Pe de altă parte, hormonul de sațietate, leptina, este scurt. Pentru tine asta înseamnă: un apetit puternic, neîngrădit.
Deci, dormiți, obțineți energie și echilibrați foamea.
Bea suficientă apă
Știi că? Mănânci și abia atunci observi: Asta nu era deloc foame, ci sete? Este la fel pentru mulți. Deseori ne înțelegem greșit lipsa de lichide și greșim strigătul corpului nostru de foame.
Deci, asigurați-vă că beți suficient. Sfatul nostru este de cel puțin 2 până la 3 litri pe zi.
2 până la 3 litri de apă pe zi te mențin în formă și activ (Foto: Unsplash)
Mănâncă suficiente proteine
Dacă ești al nostru programul nostru de nutriție știi, știi: proteinele joacă un rol foarte important pentru noi. Nu numai pentru că este important ca organismul nostru să funcționeze corect. Dar și pentru că proteinele sunt o adevărată frână a poftei de mâncare. O dietă permanentă bogată în proteine este, prin urmare, o bază excelentă împotriva poftei.
Apropo: Programul nostru nutrițional vă ajută să obțineți cantitatea optimă de proteine pentru fiecare masă. Veți observa cât de minunat de plin și de satisfăcut vă face asta.
Creați modele de comportament alternative
Utilizarea iaurtului smântână este de rutină? Este o parte integrantă a serii tale de televiziune? Încercați să rupeți astfel de modele de comportament stabilite. Puțin cu puțin. La urma urmei, descompunerea obiceiurilor alimentare tradiționale este orice, dar ușor. Deci, procedați într-un mod planificat. Jucați prin situații care să vă fie schimbate în minte în prealabil, apoi sunteți bine pregătiți. De exemplu, pentru că în loc de iaurt există deja unul verde Periuţă te așteaptă în frigider. O recompensă delicioasă și pentru consumatorii emoționali. Și sănătos pe deasupra.
să te bucuri de mâncare
Prea des ne hrănim fără să fim conștienți de asta. Devorăm mâncare în interiorul nostru. În cel mai rău caz, mersul pe jos.
Sfatul este să mănânci cu atenție. Bucurați-vă de fiecare masă - de la micul dejun la prânz și gustare la cină. Frumos garnisit și pregătit cu dragoste, fiecare masă devine o răsplată. De ce mai există mâncare pentru frustrare?
Dacă ești copleșit de apetit - ce să faci?
Amenda! Acum știi ce poți face pe termen lung împotriva frustrării și a poftelor alimentare. Și totuși ... Există situații în care obținem brusc și brusc un poftă de mâncare aproape de nesatiat. În ciuda tuturor planurilor noastre, suntem atunci la mila acestuia. De exemplu, pentru că mirosim brusc mirosul prăjiturii de ciocolată proaspătă de la brutăria din colț.
Ce se poate face pentru a rămâne ferm chiar și în „urgențe” acute? Iată sfaturile noastre despre cele mai bune practici:
Aveți întotdeauna o mână de migdale la îndemână și veți supraviețui oricăror pofte (Foto: Unsplash)
Bând apă: Chiar și un pahar de apă funcționează ca un inhibitor al apetitului.
Acordați-vă timp: Apetitul dispare adesea la fel de repede pe cât apare. Așteptați 10 minute. După toate probabilitățile, poftele tale vor dispărea.
Gustări sănătoase: Oferiți-vă opțiuni de gustări sănătoase. Ingrediente pentru un verde Periuţă sau o mână de nuci ... Cu aceste alternative sănătoase de junk food, îți vei face corpul fericit.
Ieșiți în aer curat: Întoarceți deja pizza gata făcută în mână, ați prefera să o mâncați congelată? Stop! Mergeți în fața ușii, alergați o tură sau apucați bicicleta. Exercițiile fizice eliberează și hormoni ai fericirii - și mult mai sănătoși decât fast-food-ul.
Aliați lângă tine: Și nu în ultimul rând: acest lucru ne protejează și împotriva mâncării emoționale Schimbă cu persoane cu aceeași idee. Să știi că există și alți oameni care sunt la fel ca noi. Oameni care ne ajută. Asta merge.
Puternici împreună împotriva mâncării emoționale:
Din acest motiv, X-DAYS este mult mai mult decât „doar” un program pentru alimentația sănătoasă: este un concept nutrițional, instrucțiuni, motivator pentru exerciții fizice plus unul comunitate puternică. Membrii X-DAYS se sprijină reciproc pe Calea către o viață mai sănătoasă. Prin fiecare înalt. Prin fiecare scăzut.
Vrei să mănânci și tu sănătos? Înarmează-te împotriva mâncării emoționale - și nu singur? Atunci așteptăm cu nerăbdare să vă însoțim. Încercați X-DAYS. După doar 35 de zile veți simți schimbările clare.