Suc de fructe; Acest sport arde multe calorii; Nutriție Germania
De mult timp am căutat un sport care să te ajute să slăbești, să te în formă și, mai presus de toate, să fie distractiv. Nu este atât de ușor când există mii de sporturi. Apoi, din întâmplare, am intrat în squash. În anii '70 și '80 a existat un adevărat boom al squash-ului. În zilele noastre, acest sport nu este atât de popular pe cât a fost. In mod nejustificat.
De aceea ar trebui să joci cu siguranță squash
Sporturile cu minge îți cer mult. Dacă doriți să jucați tenis, puteți merge mai întâi câțiva metri până când mingea este lovită cu racheta, deoarece mingea trebuie colectată tot timpul. Pe de altă parte, squash-ul nu se joacă într-o sală mare, ci într-un mic teren de squash delimitat de patru pereți. Cu jocul de squash cu ritm rapid, nu puteți pierde doar în greutate. De asemenea, vă antrenați capacitatea de a reacționa, tehnica și precizia, tactica și, nu în ultimul rând, rezistența. Nu e convins? Iată apoi încă 5 motive pentru care squashul este sportul potrivit pentru dvs.:
Squash este independent de vreme
Dacă doriți să slăbiți cu bicicleta, arata destul de rău iarna. Cu squash, totuși, nu există scuze, deoarece acest sport are loc întotdeauna în el. Deci, puteți lucra pe tot parcursul anului, fie dimineața, fie seara.
Squash-ul poate fi jucat la orice vârstă
Când am început squash, aveam 24 de ani. Spre deosebire de alte sporturi, acest lucru poate fi învățat rapid. Deci nu este nevoie de 10 ani de experiență pentru a dezvolta tactici și pentru a lovi mingea corect. Intensitatea jocului poate fi ajustată pentru a se potrivi performanței dvs. și a celui al partenerului. În funcție de tipul de minge de squash pe care îl aveți, viteza jocului poate fi reglată și aici. Prin urmare: nu fi timid! Există începători de squash de toate vârstele.
Distracție fără sfârșit
Nu se poate nega că dovleacul este foarte obositor din cauza cerințelor sale fizice și mentale. Dar tocmai această combinație eliberează hormonul fericirii. Eliberarea de endorfine asigură o bunăstare enormă atunci când se joacă. Acest lucru crește, de asemenea, starea ta de spirit, concentrarea și încrederea în sine. Exercitând mult, puteți reduce, de asemenea, agresiile pe care le-ați acumulat pe parcursul unei zile de muncă obositoare.
Experiență comună
Deoarece acesta este un sport pentru doi, motivația dvs. va fi sporită. Unul nu îl lasă pe celălalt în jos și este mai ușor să-ți depășești propriul eu mai slab. Experiențele de joc comune se conectează și vă ajută să continuați acest sport continuu.
Te face în formă mentală
Dacă îți sărbătorești mingea de squash pe perete cu până la 200 km/h, trebuie să fii receptiv. Există doar un timp scurt pentru a acționa înainte ca mingea să treacă peste tine. Doar o reacție rapidă și o tactică vă pot ajuta să câștigați jocul. Deci, este minunat pentru antrenamentul mental și joggingul pe creier.
Aceste grupe musculare sunt folosite în dovlecei
Acest sport rapid antrenează în principal fesele și mușchii picioarelor. Acest lucru este asigurat nu în ultimul rând de sprinturile rapide, care schimbă direcția. Pentru a face acest lucru, cu toate acestea, se utilizează mai multe grupuri musculare. Mușchii puternici ai spatelui și abdominali ajută la mișcările laterale și de răsucire, care sunt adesea încurajate în acest sport. Mușchii buni și ai bicepsului asigură un accident vascular cerebral ferm și precis. Rezistența la prindere a rachetei provine de la antebraț. Poziția ta este în cele din urmă antrenată de mușchii buni ai gambei. În plus față de unitățile de forță, vă antrenați în principal starea fizică, motiv pentru care un joc funcționează ca o unitate cardio și este perfect pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
De aceea, dovlecelul este potrivit în special pentru slăbit
Acest sport este cea mai eficientă formă de exercițiu pentru sistemul cardiovascular după alergare. Secvențele de mișcare necesare necesită o gamă largă de mușchi și, prin urmare, nu numai că îți îmbunătățesc starea fizică, dar îți măresc și starea generală de fitness. Pierderea în greutate este mult mai distractivă.
De asemenea, este avantajos să vă puteți defini propria viteză și nivel cu partenerul dvs. aici. În acest fel, cerințele privind nivelul dvs. de antrenament și rezistența sunt adaptate individual. Pentru a slăbi, corpul tău trebuie să fie mișcat mult. Activitatea ta musculară te asigură că metabolismul tău este condus. Pentru a putea slăbi pe termen lung, trebuie să rămâneți la regularitate. Apoi continuați să vă pierdeți în greutate. Și merită. Un om de talie medie și vârstă care cântărește aproximativ 75 de kilograme arde aproximativ 918 kcal într-o singură sesiune. O femeie cu criterii de pornire similare și acolo. 65 kg greutate, arde aproximativ 769 kcal în timpul unei sesiuni de antrenament. Deci vedeți, pierderea în greutate merită cu acest sport.
Accesorii/echipamente necesare și utile
Îmbrăcămintea ta
De obicei, puteți juca squash în orice îmbrăcăminte sport confortabilă. Cu toate acestea, este recomandată îmbrăcămintea specială, deoarece a fost concepută pentru cerințele și mișcările tipice și promite astfel confortul purtării și asigură libertatea de mișcare. Hainele tale nu trebuie să fie prea strâmte. De asemenea, ar trebui să fie respirabil și din bumbac ușor AIS sau țesătură funcțională specială. Pantoful tău trebuie să fie, de asemenea, respirabil și, mai presus de toate, ușor. Ar trebui să aibă, de asemenea, o talpă gri și luminoasă. Tălpile negre nu sunt permise pe teren.
Rachetă de squash
O rachetă este de obicei realizată din fibre sintetice sau alte materiale. Rachetele mai ușoare sunt potrivite în special pentru femei, începători și tineri. Puteți împrumuta un club pentru primele dvs. jocuri, dar dacă jucați din ce în ce mai regulat, este recomandabil să vă cumpărați propriul club. Mai bine decât să îl cumpărați online este să îl cumpărați într-un magazin specializat, deoarece puteți încerca și racheta dvs. aici.
Banda de sudură
Purtarea unei benzi de sudoare este foarte recomandată pentru a vă menține mâinile uscate, deoarece transpirația nu poate ajunge acolo de pe braț. De asemenea, puteți șterge fruntea între ele. Pentru a face acest lucru, ar trebui să alegeți o bandă de prindere pentru rachetă. Acestea sunt de obicei incluse în achiziție și asigură faptul că racheta nu vă alunecă din mână în timpul acțiunilor rapide, ceea ce se poate întâmpla rapid în acest sport transpirat.
Mingea
Acesta este fabricat dintr-un compus din cauciuc și este foarte important pentru natura jocului tău. În interior este gol. Mingea mică neagră cântărește aproximativ 24 de grame. Înainte de al putea reda corect, trebuie încălzit. Se redă scurt înainte și înapoi sau se folosește un încălzitor de minge. Doar o minge caldă poate sări în mod optim. Acesta are un punct roșu, galben sau albastru. În funcție de culoare, poate acoperi viteze diferite. Profesioniștii preferă cea mai lentă minge, deoarece garantează cel mai rapid joc. Pentru începători, este potrivită o minge marcată în roșu sau albastru, cu o viteză mai mare sau o circumferință mai mare.
Concluzia mea
Am fost entuziasmat de acest sport după prima mea lecție de probă. Viteza jocului era neobișnuită la început, dar este excelentă pentru a pierde în greutate. După puțin timp am dezvoltat tactile și am știut să-mi bat partenerul. Este incredibil de motivant. Pierderea în greutate funcționează deosebit de rapid cu sesiuni regulate de antrenament. După părerea mea, squash-ul s-a demodat în mod greșit. Dar, cu puțin noroc, veți găsi în continuare numeroase instanțe în apropiere. Amestecul de activitate mentală și fizică oferă o interacțiune perfectă și tensionarea picioarelor, brațelor, stomacului și a mușchilor spatelui vă întărește corpul, precum și îmbunătățirea stării dumneavoastră. În cele din urmă, un mic sfat de la mine: La început, nu este neobișnuit ca greșelile să eșueze sau ca mingea să vă zboare în jurul urechilor. Dar nu ar trebui să-ți pierzi mustul din această cauză. Veți învăța rapid să jucați corect și în curând vă veți dezvolta propriile tactici. Atunci nimic nu stă în calea distracției și aveți garantat că pierdeți în greutate.