Succes în maratonul Ironman - antrenament SISU
Când vorbesc cu sportivii despre strategia lor pentru maratonul lor la triatlon la distanță, primesc în continuare răspunsuri de genul:
„Încep să alerg la 5:30/km și încerc să păstrez ritmul. Dacă sunt bine, atunci accelerez de la semimaraton "sau" Alerg tare în primii 3 km pentru a-mi șoca adversarii "
Cu toate acestea, aceste strategii de curse au unele probleme:
-Acest tip de design de cursă este complet orientat spre rezultate sau spre număr și nu se bazează pe sentimentul propriu al corpului! Sportivii care supun prima fază a maratonului o anumită dictare a tempo-ului riscă să-și compromită încrederea în forțele proprii dacă nu pot atinge acest tempo. Doar pentru că primii câțiva km nu sunt suficient de rapizi nu înseamnă că întregul maraton este sortit eșecului. Ca un străin, cu siguranță puteți spune din limbajul corpului unui atlet cum se apropie de primii km de alergare.
-o distanță lungă aduce o mulțime de urcușuri și coborâșuri. Ca sportiv, ar trebui să vă concentrați mai degrabă pe parcurgerea primilor km într-o manieră tehnică curată și relaxată. Aici, viteza joacă un rol subordonat, deoarece accentul este pus pe activarea „picioarelor alergătoare” cât mai repede posibil și pe construirea unui ritm adecvat. Corpul are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a face coacerea schimbărilor motorii. Acest proces costă multă energie. Dacă călătoriți prea repede în această fază de absorbție a energiei, Waterloo este aproape inevitabil.
-Factorii externi precum temperatura și vântul au o influență imensă asupra kilometrajului. Este mai ușor să rulați la temperaturi mai reci! Este esențial să se asigure o răcire externă adecvată atunci când este cald. Pot recomanda fără rezerve răcirea textilelor de la Idenixx.
-Ritmul pe bicicletă trebuie respectat meticulos. Cu 5-10min mai repede pe bicicletă poate duce la o alergare mai lentă cu 45-60min ! Nu câștigă cea mai rapidă împărțire a bicicletei, ci „rața este grasă în spate”, deci timpul de la linia de sosire este decisiv! Aceasta include și conducerea unei strategii de alimentație sigură, care vă asigură că coborâți de pe bicicletă fără un deficit energetic!
-Sportivii ar trebui să încerce să alerge în mod deliberat primii doi km curăți din punct de vedere tehnic în timpul antrenamentului pentru a implementa această strategie în competiție
-ritmul cu ajutorul parametrului ritmului cardiac pur și simplu nu este practic, deoarece acestea sunt influențate de prea mulți factori externi (vremea, dieta pe bicicletă, pierderea în greutate prin transpirația pe bicicletă, adrenalina prin „frica de scenă”)
-Numeroase fișiere de distanțe lungi mi-au arătat că un ritm cu 20sec/km mai rapid decât viteza medie planificată pe primii 3km duce întotdeauna la dezastru ! Sportivii care abordează primele 15 minute mai defensiv au de obicei o scădere mult mai mică a vitezei de alergare în a doua jumătate a maratonului și au întotdeauna succes pe linia de jos!
Nu ritmul este decisiv, ci ritmul corect.