Succes în numărarea caloriilor (exerciții fizice, slăbire, dietă)
5 răspunsuri
Cel mai important lucru atunci când slăbești este să te uiți în oglindă în fiecare zi și să vezi dacă s-a schimbat ceva. Ar trebui să-ți asculți întotdeauna corpul, pentru că astfel poți pierde în greutate în mod corespunzător. Numărul de calorii mi se pare util doar în faza inițială a dietei pentru a mă orienta. Am avut succes cu numărarea caloriilor, dar nu una. Problema este când ai aceeași dietă tot timpul. Experimentați cu aportul de carbohidrați, dar, de asemenea, ajustați aportul de grăsimi pentru a pierde în greutate în mod optim.
Ceea ce a funcționat pentru mine nu funcționează imediat pentru tine, așa că joacă-te puțin cu macros și aportul de calorii puțin în fiecare săptămână. Deci, corpul nu se obișnuiește cu el și, în cele din urmă, trebuie să ia întotdeauna ceva din rezervele sale de grăsime.
În plus, evitați un deficit caloric prea mare. Maxim 1000 pe zi! Pentru a pierde 1 kg de grăsime corporală, trebuie să arzi 7000Kcal. Asta înseamnă că poți pierde maximum 1 kg pe săptămână, cealaltă este apă sau, și mai rău, mușchi!
Numărarea caloriilor are sens numai dacă este luată în considerare și sursa caloriilor - 1 g de carbohidrați și 1 g de proteine au fiecare 1 kcal, dar 1 g de grăsime are 4 kcal.
Glucidele vin sub diferite forme - zaharuri cu un singur lanț și cu mai multe lanțuri, de ex. B. - Acordați atenție acestui lucru pentru a evita foamea și pofta constantă din cauza secrețiilor de insulină.
Este mult mai important să fii atent la ceea ce mănânci.
Fibre dietetice din nuci, fulgi de ovăz etc. Aceștia au multe calorii, dar au un efect pozitiv asupra metabolismului și, prin urmare, pot ajuta la reducerea greutății.
O gheață de apă z. B. are relativ puține calorii - dar nu vă umple și vă oferă doar zahăr.