Succes pentru un fund ferm, rotund și ferm
Un vis al multora - un fund ferm, rotund, ferm! Cum putem face asta?
Vestea bună: este posibil să facem ceva special pentru fese!
Vestea destul de neplăcută pentru unii: Soluția este exercițiul.
De ce este asta? Nu ar fi suficient să slăbești? - Nu, nu adevărat. La urma urmei, vorbeam despre un fund ferm, rotunjit și ferm, și nu unul slab. Aici trebuie mai întâi să ținem cont de faptul că fesele noastre pot servi drept rezervă de grăsime, DAR constă dintr-un mușchi. Deci, când vorbim despre fese, vorbim despre un singur mușchi, nu, de fapt, trei mușchi.
Cei trei mușchi gluteali
Fesele noastre constau dintr-un mușchi mic, mediu și mare, fesier. Funcțional, acești mușchi fac parte din mușchii șoldului și toți trei au sarcini și funcții diferite. Cel mai important lucru este interacțiunea celor trei mușchi fesieri.
Mușchiul gluteus minimus - mușchiul mic gluteu
Acest mușchi este complet acoperit de mușchiul fesier mijlociu și are funcția de a răsuci și a răspândi coapsa. Dacă ne uităm la fese din spate, acesta este mușchiul care se află cel mai adânc. Depozitele de grăsime tind să se formeze aici între coapsă și pelvis. Toate tipurile de sunt deosebit de potrivite aici Exerciții de răpitor a picioarelor. Acesta ar fi un exemplu de exercițiu Ridicări de picior în picioare:
Poziția de pornire este în picioare lățimea șoldului. Dacă nu vă puteți menține bine echilibrul, vă puteți ține de spătarul unui scaun. Spatele este ținut drept și ochii sunt îndreptați înainte. Apoi, un picior este ridicat încet în lateral cât mai mult posibil în starea întinsă. Această poziție este apoi menținută câteva secunde până când piciorul este adus încet înapoi la celălalt picior. Este important ca piciorul să nu fie pus jos, dar începe să repete exercițiul imediat.
Mușchiul gluteus medius - mușchiul fesier mediu
Mușchiul fesier mijlociu este aproape complet acoperit de cel mare. Mușchiul, care se află la aproximativ înălțimea medie, îndeplinește în primul rând funcția de rotație laterală și mișcările de ridicare ale șoldului. Această zonă musculară a feselor noastre este importantă pentru optică și are un efect de susținere asupra mușchiului fesier mare de deasupra. Pentru a lucra din nou în mod specific aici, sunt recomandate din nou tot felul de Exerciții de răpitor a picioarelor. Un alt exemplu aici ar fi acesta Ridicări cu patru picioare:
În mod logic, poziția de pornire aici este poziția patruped. Coapsele și brațele sunt verticale, în timp ce partea inferioară a spatelui este într-o poziție ușor goală a spatelui, iar ochii sunt direcționați spre podea. Apoi piciorul îndoit este ridicat de pe podea și întins în lateral până când coapsa este aproape paralelă cu podeaua. Țineți această poziție câteva secunde și apoi aduceți încet piciorul îndoit în jos până când genunchiul este chiar deasupra podelei. Genunchiul nu trebuie să atingă podeaua, în schimb repetați imediat exercițiul.
Mușchiul Gluteus Maximus - mușchiul gluteu
După cum sugerează și numele, mușchiul nostru fesier mare este cel mai mare. De altfel, cel mai mare mușchi din întregul corp uman. Acoperă ceilalți doi mușchi ai feselor și astfel formează suprafața întregii noastre fese. Prin urmare, formează principala formă a zonei noastre fesiere și se află pe spatele pelvisului. Funcția sa constă în aducția și răpirea picioarelor noastre, adică răspândirea și apropierea lor. Pentru ca fesele noastre de vis să fie frumoase, ferme și ferme, este necesară o pregătire specifică aici. Exercițiile de aici sunt foarte diverse. Exemple ar fi ghemuitul clasic sau standul patruped cu ridicări de picioare (orizontal, vertical sau lateral). Mergem la asta pod intră în mai multe detalii și asta Ridică conectat cu:
Poziția inițială este poziția culcat. Picioarele sunt îndoite și lărgite de șold, iar brațele sunt așezate lângă corp. Palmele cu fața în jos și genunchii în sus. Acum, bazinul este ridicat și corpul formează o linie dreaptă. Această poziție este menținută câteva secunde. Apoi, aduceți încet bazinul din nou. Cu toate acestea, fesele nu trebuie să mai atingă podeaua, în schimb ridicarea începe din nou și exercițiul se repetă. Pentru a face acest exercițiu fesier cu așa-numitul Ridică Pentru conectare, câte un picior pe rând este întins alternativ vertical în sus în timpul poziției podului și menținut din nou timp de câteva secunde. Această variantă este o creștere optimă.
Cea mai bună modalitate de a vă asigura că fesele ferme, rotunde și ferme sunt vizate și, mai ales, exerciții regulate. Deci, instruirea și, prin urmare, CONSTRUCȚIA MUSCULARĂ.
Pierderea în greutate natural joacă, de asemenea, un rol în a avea un fund frumos
Pentru persoanele supraponderale, visul unui fund ferm, rotund și ferm este, desigur, mai departe. Aceasta înseamnă că depozitele de grăsime trebuie să dispară mai întâi. Pierderea în greutate este desigur foarte dorită de mulți, dar în mare parte departe de realitate. Oricine este interesat în mod special de slăbit poate afla mai multe pe site-ul nostru.
Pe scurt, se poate spune că principalele motive pentru a fi supraponderali se regăsesc într-o dietă slabă, lipsa exercițiilor fizice și adesea stresul. Ce puteți face în acest sens, arătați-ne alte articole interesante pe blogul nostru de slăbit de pe site-ul nostru.
Cele trei cuvinte magice aici sunt:
O dietă sănătoasă și sănătoasă,
Mișcarea în multe feluri și
Ameliorarea stresului prin tehnici de relaxare.
De asemenea, oferim alte sfaturi valoroase care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi. Pentru că se știe că chiar și lucrurile mici au adesea un efect mare.
Cele mai bune sfaturi pentru un fund ferm, rotund și ferm
Urca scarile! În loc de lift, folosiți scările special. Nu numai că ne oferă mai mult exercițiu în general, ci și stimulează intensiv mușchii feselor. Dacă vrem să mergem și mai sus, putem oricând să urcăm pe scări câte două trepte.
Ciupiți fundul. Acest lucru se poate face în picioare, așezat sau culcat. Deci, indiferent dacă suntem ocupați să facem lucruri precum gătitul, spălarea hainelor sau cititul, acest scenariu simplu, dar eficient funcționează întotdeauna. Mușchii fesierilor sunt pur și simplu ciupiți după bunul plac și totul se ține câteva secunde și se repetă după bunul plac.
A merge la o plimbare. Mișcare, mișcă-te cât poți! Deci, când mergem la cumpărături, nu parcați mașina chiar în fața ei, ci parcați-o departe. Sau cel mai bun este să mergi pe jos și să lași mașina în urmă. O altă variantă ar fi ...
Ciclu. Fie că este o excursie drăguță de picnic cu familia sau doar drumul rapid către bancă. Dacă putem lăsa mașina, atunci ar trebui. Acest lucru nu este doar economic, ci și foarte bun pentru fundul nostru.
Înot. Dacă îți place să mergi în apă, poți face și o treabă grozavă acolo pentru un fund frumos. Înotul cu flippers este și mai eficient.
Gimnastica acvatică. Dacă suntem pe cale să înotăm, atunci este potrivită și gimnastica în apă. Acest lucru are, de asemenea, un efect foarte bun asupra fundului nostru.
A dansa! Da, oameni buni, dansați-vă drumul prin viață! Dansul nu este numai bun pentru sufletul și sănătatea noastră, ci este, desigur, și mișcare cu picioarele și fesele. Deci, de ce să nu dansezi în jurul apartamentului? La urma urmei, toată lumea poate merge * cu un zâmbet.
Sporturi de alunecare. Sporturile, cum ar fi patinajul în linie, schiul, snowboard-ul sau surfing-ul, sunt lideri absolut atunci când vine vorba de fundul visului nostru!
A alerga! După cum se știe, cel mai bun vine la final. Joggingul este cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru fese. Ne mărește starea, se detoxifică, ajută la stres și ne acumulează mușchii - în special glutele! Da, și, desigur, jogging-ul ne ajută să slăbim și să ne strângem pielea în același timp. Când faceți jogging, trebuie remarcat faptul că nu este vorba de viteză, deoarece joggingul lent încurajează în special construirea musculară.
Concluzie
Recomandarea noastră este de a combina un sport, cel mai potrivit jogging, cu exerciții regulate pentru fese și o dietă sănătoasă și sănătoasă.