Succesul antrenamentului garantat Cu aceste sfaturi nutriționale, începeți cu BRAVO

Tu start tocmai la Instruire chiar prin? Îți vom spune de ce substanțe nutritive are nevoie corpul tău pentru a fi bun Succesele antrenamentului pentru a realiza. Pentru că toată transpirația nu merită atunci când arăți prost hrănește! Cu acestea sfaturi functioneaza garantat!

Sfaturi nutriționale care vă vor împinge antrenamentul la nivelul următor

Dăi putere deplină Instruire, motivația ta este la apogeu și totuși mușchii tăi cumva nu prea vor să crească? Dacă nu-ți dai corpul suficient Cantitatea de nutrienți antrenamentul tău dur nu va da roade mai devreme sau mai târziu, cu siguranță! Când transpiri, corpul tău are nevoie de mai mulți nutrienți decât de obicei. Cu acestea Sfaturi nutriționale îi oferi corpului tău cantitatea potrivită de putere, îți păstrezi motivația și te îndrepți spre obiectivele tale în antrenament.

Proteine - hrană pentru mușchii tăi

Pentru personalul tău Progresul antrenamentului, O anumită cantitate de proteine este indispensabilă pentru construirea mușchilor și/sau a forței. Proteinele servesc ca un important material de construcție pentru celulele noi din corpul dvs. și, prin urmare, sunt extrem de importante pentru celulele musculare. Nu se potrivește corpului Proteine disponibil, el nu poate construi mușchi în ciuda unui antrenament bun. Simplu ca buna ziua! Deci, pentru a obține un mare succes în antrenament, ar trebui să luați în considerare următoarele sfaturi atunci când vine vorba de aportul de proteine:

Mănâncă suficiente proteine pe zi! Cel puțin 1,8-2g per kg de greutate corporală este optim, adică dacă tu de ex. Dacă cântăriți 60 kg, ar trebui să consumați zilnic aproximativ 120 g de proteine.
Încercați să includeți două sau trei mese sau gustări bogate în proteine pe tot parcursul zilei! Deci, corpul dvs. este furnizat în mod optim pe tot parcursul zilei.
În zilele de antrenament merită în special dacă vă aprovizionați corpul cu proteine înainte și/sau imediat după exercițiu! Acest lucru va împinge creșterea și regenerarea mușchilor.

Carbohidrati - energie pentru antrenamentul tau

Dacă trebuie să lucrați din greu, de ex. pentru că tu mult Sporturi de anduranță La fel ca și antrenamentul Tabata sau HIIT pentru a vă menține în formă, ar trebui să vă asigurați că aveți un aport sănătos de carbohidrați. Sănătos Carbohidrați blocat de ex. în produse din cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz sau diferite tipuri de fructe și legume. Desigur, energia este conținută și de proteine și grăsimi, dar carbohidrații sunt folosiți în primul rând pentru a furniza energie și sunt foarte eficienți în acest sens. Deci, dacă vă simțiți slăbit înainte de antrenament, puteți lua o banană mai des. Pentru dumneavoastră Succesele antrenamentului Pentru a vă asigura, puteți lua în considerare următoarele sfaturi pentru aportul de carbohidrați:

Carbohidrații vă oferă energie. De aceea, cel mai bine este să le încorporezi în dieta ta în jurul antrenamentului.
În zilele fără antrenament, ar trebui să reduceți puțin aportul de carbohidrați, deoarece tot ceea ce nu utilizați este salvat. Dacă magazinele sunt pline, acest lucru se poate transforma foarte repede și, în loc de mușchi, îngrășați.
Folosiți surse sănătoase de carbohidrați și evitați cât mai mult posibil zahărul industrial! Sună greu, dar la urma urmei vrei să vezi și reușite de antrenament!
Concentrația dvs. în special poate uneori să scadă puțin când vă simțiți șchiopătat și fără energie. Așadar, împachetați întotdeauna un măr sau o banană în geantă.

Grăsimi - echilibru pentru hormoni

Grăsimile nu se livrează doar energie, dar și menține echilibrul hormonal în echilibru. Așadar, nu are sens să îndepărtați de pe grăsimile deseori nedrept încruntate Planul nutrițional a sterge. Drept grăsimi sănătoase, precum uleiul de măsline, uleiul de cocos, uleiul de in sau uleiul din semințe de dovleac sunt minunate pentru salate și vă ajută corpul să absoarbă mai bine vitaminele conținute în legume. În plus, grăsimile sănătoase din nuci și semințe vă cresc concentrația și Eficienţă. În jurul Succesele antrenamentului Pentru a realiza acest lucru, ar trebui să încorporați cu siguranță grăsimile în dieta dvs.! Iată câteva sfaturi utile:

Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase, dar și furnizori importanți de substanțe vitale. Așadar, asigurați-vă că includeți o mână în dieta zilnică!
Evitați grăsimile trans dăunătoare care se găsesc adesea în alimentele foarte procesate, cum ar fi alimentele rapide și produsele de patiserie.
Acordați atenție uleiurilor de înaltă calitate atunci când gătiți! Uleiul de cocos este potrivit pentru prăjire de ex. mai bine decât uleiul obișnuit de floarea-soarelui.

Apă - nevoie crescută de mișcare

Dacă transpiri mult, trebuie să bei mult! Dar și cu exerciții de yoga sau ca începător în Antrenament cu greutati este necesară o hidrogenare suficientă! Corpul tău este format din aproape 75% apă, prin urmare, ar trebui să luați în considerare cu siguranță următoarele sfaturi nutriționale pentru a vă asigura performanța și succesul în antrenament:

Bea aproximativ 2-3 litri de apă minerală pe zi. Prin transpirație, corpul tău pierde minerale importante pe care trebuie absolut să le umple!
De asemenea, beți 0,5 până la 1 litru de apă în timpul antrenamentelor dure!
Mănâncă alimente bogate în apă și vitamine, precum fructe și legume, în dieta ta!

Începeți bine la antrenament - alimentația este esențială!

Vedeți: Când este vorba Succesele antrenamentului mai presus de toate, dieta ta trebuie să fie adaptată activității tale fizice pentru a începe corect! În general: acordați atenție aportului dvs. general de calorii, în funcție de obiectivul dvs. de antrenament! Puteți găsi mai multe pe internet Calculator de calorii, cine vă poate ajuta să vă determinați nevoile. Dacă doriți să construiți mușchi, cu siguranță ar trebui destula mancare ia la tine. Mai ales fetele tind să mănânce prea puțin! Pentru toți cei care se tem să se îngrașe - permiteți-mi să vă spun: cu siguranță nu veți obține mușchi dintr-o frunză de salată pe zi! Deci, du-te! Sperăm că sfaturile vă vor ajuta, pe dvs. Obiective de antrenament și vă doresc multă distracție în timp ce vă exercitați! fii sănătos!

Puteți găsi și mai multe sfaturi și trucuri, știri despre vedete și interviuri în actualul BRAVO, pe care îl puteți cumpăra la chioșc sau pur și simplu comanda online în magazinul web BRAVO de acasă!