sudoare
Unele „ulei” mai mult, altele mai puțin. Dar ce se întâmplă exact când transpirăm? O persoană are în medie două până la patru milioane de glande sudoripare, care pot secreta umezeală. Această transpirație menține temperatura corpului constantă din cauza frigului evaporativ. este inodor. Numai atunci când bacteriile colonizează transpirația începe să miroasă. transpirația conține și acizi grași cu lanț lung. Dacă aceștia sunt defalcați cu ajutorul bacteriilor, se creează mirosul tipic.
Compoziția transpirației
Transpiratia este formata din 99% apa. Doar 1% este format din sodiu, clor, potasiu, săruri anorganice, uree, zahăr, amoniac, acid lactic, acizi grași cu lanț lung și alte substanțe.
În mod normal, corpul pierde în jur de 100-200ml de transpirație pe zi, fără activitate fizică. La temperaturi ridicate sau sesiuni intensive de antrenament, această cantitate poate crește la 8 litri. Umezeala se pierde și prin plămâni și mucoase, dar numai în cantități mai mici și fără pierderi de electroliți.
Pentru unii oameni, transpirația este o problemă serioasă. Aproape toată lumea transpira atunci când faceți exerciții fizice sau la temperaturi ridicate. Numai când oamenii transpira mai mult fără efort fizic și când temperatura exterioară este scăzută se poate vorbi despre o tulburare. Apoi, ar trebui consultat un dermatolog.
Transpirație în sporturile de anduranță și la temperaturi ridicate
În special sportivii de anduranță ar trebui să fie atenți la pierderea apei atunci când transpirați, deoarece nu numai că pierd apă, ci și minerale importante. Când faceți exerciții fizice sau lucrați la soarele aprins, corpul poate pierde 2 litri de transpirație pe oră, în funcție de temperatura ambiantă și transpirație. Deci echilibrul mineral poate fi epuizat rapid. Pot rezulta amețeli, dureri de cap, concentrare slabă, oboseală, tulburări circulatorii și crampe.
Cele mai importante minerale care se pot pierde rapid sunt: Potasiu, sodiu, magneziu și calciu pierdute prin transpirație.
| electrolit | Concentrația pe litru (aprox.) |
| sodiu | 1200 mg |
| potasiu | 300 mg |
| Calciu | 70 mg |
| magneziu | 10 mg |
Potasiul asigură o distribuție uniformă a apei în organism și menține tensiunea arterială constantă. Potasiul joacă, de asemenea, un rol în producția de proteine, în depozitarea zahărului (în glicogen) și în stabilizarea bătăilor inimii. Deoarece mai puțin zahăr este stocat ca combustibil (glicogen) în caz de deficiență, oboseala, slăbiciunea musculară și timpul de regenerare crescut pot apărea rapid.
Sodiul menține distribuția apei în corp constantă, deoarece leagă apa și umple celulele cu fluid. De aceea ne este sete mai repede din alimentele bogate în sare. Sodiul permite nervilor și mușchilor să lucreze împreună corect. La fel ca potasiul, sodiul favorizează transportul glucozei prin peretele intestinal în celulele musculare și le umple cu energie. Deoarece sodiul este implicat în contracția musculară și iritabilitate, sporturile de vară pot duce rapid la crampe, tensiune arterială scăzută și chiar colaps circulator.
Calciul este necesar în special pentru contracțiile musculare și pentru oase și dinți puternici. Chiar dacă cu greu îl crezi, de îndată ce nivelul de calciu din sânge scade, calciul este îndepărtat imediat din oase și dinți, pentru a menține constant nivelul de calciu din sânge. Acest lucru poate fi deosebit de periculos pentru sportivi și seniori. O deficiență se observă inițial prin crampele musculare.
Deficitul de magneziu apare în mod frecvent în lunile fierbinți de vară și poate pune rapid o presiune asupra sistemului cardiovascular. Consecința este adesea un metabolism energetic perturbat, crampe la picioare, dureri de cap, oboseală și iritabilitate. Pentru sportivi, metabolismul energetic defect poate duce la performanțe și la perioade prelungite de regenerare. Sportivii care beau o bere după antrenament pot fi deosebit de afectați, deoarece consumul de alcool poate excreta rapid cantități mari de magneziu, deoarece are un efect de deshidratare.