Suferiți de deficit de calciu? Acestea sunt posibile simptome și contramăsuri - Happy Coffee

Majoritatea dintre noi asociază un deficit de calciu cu oase sau dinți bolnavi, pentru care mineralul este vital. Dar ce zici de problemele de adormire sau de trezire frecventă noaptea? O durere de spate constantă, o stare proastă constantă și gingii inflamate? Sau atacuri frecvente de migrenă și crampe la picioare? Desigur, există o serie de cauze ale acestor afecțiuni. Dar se poate datora și lipsei de calciu - foarte puțini se gândesc la asta.

Organismul uman are nevoie de calciu pentru a regla sistemul nervos și funcțiile musculare. De aceea, calciul este mineralul care ar trebui să fie prezent cel mai abundent în corpul uman. Dar ce se întâmplă atunci când există un deficit de calciu? Cum puteți preveni acest deficit de nutrienți și care este doza perfectă oricum? Citiți prezentarea noastră asupra mineralului vital.

1. Calciul este extrem de important pentru un corp sănătos

În primul rând, calciul - adesea scris cu „calciu” - este important pentru noi Oase și dinți. Aveți nevoie de mineral pentru a construi sau a menține substanța și a stoca cea mai mare parte a acesteia în organism, mai exact în jur de 99%. Pe scurt: Calciul este esențial pentru oase și dinți puternici, stabili și rezistenți. Restul de calciu conținut în organism (aproximativ 1%) este apropiat în celule și în sânge. Acolo reglează coagularea sângelui și activarea enzimelor și a hormonilor, printre altele. Pe scurt: Calciul este esențial pentru corpul uman dacă este necesar să rămână sănătos până la bătrânețe.

Calciul este la fel de important în raport cu al nostru Sistem nervos, deoarece valorosul mineral reglează transmiterea stimulilor către celulele nervoase. Ca rezultat, calciul afectează și sistemul nostru muscular, deoarece mușchii se pot mișca - adică tensionați și relaxați - doar prin stimularea nervilor. De altfel, au nevoie de magneziu pentru a se relaxa, motiv pentru care acest nutrient este un partener important al calciului.

Simptomele deficitului de calciu: Cum să îl identificăm

La fel ca în cazul tuturor vitaminelor, mineralelor și oligoelementelor, același lucru este valabil și pentru calciu: organismul are nevoie de o anumită cantitate zilnică pentru a funcționa corect. Dacă există o deficiență de calciu (medical: hipocalcemie), atunci organismul are oricare prea puțin calciu să se hrănească sau să nu poată lua suficient din ea, de exemplu pentru că el nu poate procesa corect din cauza lipsei altor substanțe nutritive sau excretă prea mult din ele. În general, deficitul de calciu rezultat se poate manifesta prin următoarele simptome:

Durerea de dinți, cariile dentare și boala parodontală
Gingiile care se retrag
Unghiile casante, precum și pielea și părul se schimbă
Dificultăți de a dormi și a fi ușor iritabil
Dureri de cap și migrene
Dureri de spate
Răsuciri musculare și crampe
Probleme cardiace și circulatorii
Indigestie

Simțiți aceste simptome mult timp? Atunci pleacă la doctor. Dacă aveți probleme cronice la dinți, mai devreme sau mai târziu medicul dentist va aborda oricum un posibil deficit de calciu. Dar puteți consulta și medicul de familie pentru reclamații mai generale. El te va ajuta să faci ceva în acest sens și să eviți efectele cronice ale deficitului de calciu.

Consecințele deficitului de calciu: osteoporoză și co.

Oricine își alimentează permanent corpul cu calciu insuficient trebuie să se aștepte la consecințe grave. Mai presus de orice voință osteoporoză atribuit deficitului de calciu persistent. Boala, cunoscută și sub denumirea de „boală osoasă” sau „pierdere osoasă”, se manifestă ca oase mai poroase. Drept urmare, chiar și căderile minore sau doar o singură mișcare greșită pot duce la fracturi și oase rupte. Se disting în total două tipuri de osteoporoză:

De osteoporoză primară în principal persoanele în vârstă și în special femeile de peste 50 de ani după menopauză sunt afectate deoarece scăderea nivelului de estrogen este însoțită de descompunerea substanței osoase. Ceea ce începe cu durerea culminează cu imobilizarea permanentă și chiar odihna la pat. Astfel de pacienți nu mai sunt deseori capabili să aibă grijă de ei înșiși și sunt dependenți de ajutor.
În schimb, se vorbește despre osteoporoză secundară, dacă o altă boală sau tratamentul acesteia cu anumite medicamente este decisiv pentru pierderea osoasă (de exemplu, diabet, reumatism, afecțiuni cardiace sau respiratorii). Acest formular poate afecta și tinerii.

Din partea dinții Desigur, deficitul de calciu este, de asemenea, vizibil, de exemplu prin cariile dentare, pierderea substanței din smalțul dinților până la dinții slăbiți, retragerea gingiilor și inflamația gingiilor (boala parodontală). Fără suficient calciu, dinții devin mult mai sensibili, deoarece lipsește substanța principală pentru formarea și regenerarea dinților.

Dar nu numai în ceea ce privește fizicul, ci și în ceea ce privește nivel mental deficitul de calciu poate deveni vizibil. Oricine nu își alimentează corpul cu cantitatea de calciu de care are nevoie zilnic trebuie să ia în calcul efectele asupra bunăstării lor generale. Pe lângă deja menționata „ușoară iritabilitate”, sunt posibile pasivitatea, oboseala, sentimentele de frică până la inclusiv stările depresive și, în cele din urmă, depresia severă.

Diagnosticul deficitului de calciu

Oricine suspectează o deficiență de calciu depinde de un medic cu experiență care are timp pentru anamnese (Istoricul medical) ia. Pentru că, deși puteți controla starea calciului în organism prin sânge, asta nu spune nimic despre un echilibru sănătos al calciului. Organismul se asigură întotdeauna că există aproximativ 1% calciu în sânge și, în cazul unei deficiențe de calciu, îl preia din oase. Deci, dacă sângele este în regulă, osteoporoza poate fi încă prezentă.

Chiar și un test de urină vă spune doar cât de mult calciu excretă corpul, dar nu cât de bine îl stochează și îl procesează. În anumite circumstanțe, se poate efectua o măsurare a densității osoase, dar aproape nici o companie de asigurări de sănătate nu o va plăti și im Varsta frageda medicul nu va depista nici deficitul de calciu în acest fel. Pentru că da: poate afecta și tinerii. De aceea istoricul medical personal este atât de important.

Cauzele deficitului de calciu

Dacă a fost atestată o deficiență de calciu, cei afectați sunt aruncați rapid cu suplimente alimentare. Dar acesta ar trebui să fie următorul, dar un singur pas, dacă este deloc. În primul rând, este important să clarificăm de unde provine deficitul de calciu. Diferite cauze sunt de conceput:

Dieta greșită, cu prea puțin calciu
Creșterea necesității de calciu, de ex. în sarcină și pubertate
Deficitul de vitamina D (perturbă absorbția de calciu a organismului)
Deficiență de magneziu (perturbă depozitarea calciului în organism)
Boală de rinichi (duce la creșterea excreției de calciu)
Exces de fosfat (determină o degradare mai mare a calciului)
Disfuncție tiroidiană
Dezechilibre hormonale
Luând anumite, de ex. medicamente diuretice

Pe lângă aceste cauze, se poate citi adesea că anumite alimente sunt „tâlhari de calciu” și elimină prea mult din mineral din organism. Acestea includ, de exemplu, sarea de masă și alimentele acide, cum ar fi carnea sau produsele finite. Dar și iubitul nostru cafea poate contribui la spălarea calciului din organism sau poate împiedica absorbția calciului. Vești bune: conform studiilor, acest efect este atât de minim încât poate de ex. cu 1 până la 2 linguri de lapte - sau o porție mică de alte alimente care conțin calciu (de exemplu, brânză, iaurt sau legume verzi, cum ar fi broccoli) - pot compensa acest lucru. Și, în general, cafeaua este mult mai sănătoasă decât cred majoritatea oamenilor!

2. De cât calciu ai nevoie?

În funcție de motivul deficitului de calciu, desigur, trebuie luate măsuri adecvate. Cu toate acestea, dacă nu există boală sau tulburare în organism, puteți controla deficiența de calciu prin furnizarea adecvată a substanței minerale sau preveniți apariția acesteia în primul rând.

A om adult are nevoie de aproximativ 1.000 de miligrame de calciu pe zi pentru a-și satisface nevoile vitale. Această cifră provine de la Societatea germană de nutriție, care, împreună cu omologii săi elvețieni (SGE) și austrieci (ÖGE), a emis un ghid pentru aportul de nutrienți. În consecință, necesarul de calciu a eșalonat în funcție de vârsta unei persoane.

Deoarece calciul joacă un rol major în creșterea și structura oaselor și a dinților este mai presus de toate la copii și adolescenți un set crescut de nevoi. Tinerii între 13 și 19 ani ar trebui să consume până la 1.200 miligrame de calciu pe zi, pentru a evita un deficit de calciu.

3. Calciul se găsește în multe alimente

Vestea bună: Cei care mănâncă o dietă echilibrată mixtă nu trebuie să-și facă griji cu privire la necesitățile lor de calciu. Deoarece hrana noastră zilnică conține de obicei atât de mult calciu de cât are nevoie organismul uman. Cu toate acestea, există anumite alimente care sunt deosebit de bogate în calciu.

Alimente bogate în calciu, cu o dietă fără restricții

Laptele și produsele lactate sunt încă considerate a fi furnizorul numărul 1 de calciu, de ex. urmează recomandările DGE (Societatea Germană pentru Nutriție). Cu toate acestea, acum este foarte controversat cât de sănătos este lapte chiar este. Lapte pasteurizat de lungă durată, în special, poate pune în pericol sănătatea, după cum puteți citi aici, și este menționat ca un factor declanșator pentru o mare varietate de boli.

Au proprietăți semnificativ mai bune produse lactate acidulate precum iaurtul, chefirul sau laptele de unt: conțin mult mai puțină lactoză decât laptele, iar calciul pe care îl conțin poate fi absorbit și utilizat mai bine de intestin decât în cazul laptelui de lungă durată sau al laptelui proaspăt. La fel va fi Branza tare Lăudat ca furnizor de calciu: puteți acoperi o treime din necesarul zilnic de calciu cu doar 3 linguri de parmezan ras. Este, de asemenea, potrivit quark cu conținut scăzut de grăsimi,deoarece chiar și un pachet mic de 200 de grame conține 300 de miligrame de calciu. Trebuie să beți o jumătate de litru de zer pentru a obține aceeași cantitate de calciu.

Preveniți deficiența de calciu cu o dietă vegană

Mulți vegani cunosc problema: oameni bine intenționați Sceptici, care echivalează un stil de viață vegan cu malnutriție. Argumentul dvs. numărul 1 este de obicei: deficit de calciu! Dar veganii trebuie să se ocupe mult de dieta lor pentru a ști ce sunt substanțele animale și ce nu. De aceea, ei știu de obicei despre aportul de vitamine și minerale esențiale.

Oamenii care nu doresc și nu pot mânca carne sau produse de origine animală precum laptele și produsele lactate nu sunt nicidecum pedepsiți automat cu deficit de calciu! Pur și simplu trebuie să-ți iei calciu din surse vegetale. Calitate furnizori de calciu vegan sunt de exemplu:

Legume verzi, cum ar fi broccoli, fenicul, spanac, varză sau bietă elvețiană (de asemenea, delicioase în smoothie-uri verzi)
Produse din cereale precum grâul (integral)
Făină de ovăz, granola și lapte de ovăz
Leguminoasele precum mazărea, linte și soia
Nuci și semințe, de ex. Nuci de Brazilia, mac și semințe de susan
Pseudograine, adică superalimente precum quinoa sau amarant

Dacă vă asigurați și o dietă sănătoasă cu fructe și legume, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la deficiența de calciu. Nutriția vegană devine tot mai ușoară și în afara propriilor patru pereți. Există din ce în ce mai multe restaurante prietenoase cu veganii în Germania și suficiente oferte atunci când călătoriți. În următorul videoclip, veganii și cei interesați pot găsi alte sfaturi utile despre nutriție.

Aportul de calciu prin comprimate: util sau periculos?

În farmacie și farmacie există o mulțime de preparate, pastile și pulberi care conțin calciu. Nutriționiști, medici și biologi cu toate acestea, sfătuiți-l, furnizați calciu organismului fără supraveghere medicală. Pentru că, la fel ca în cazul oricărui mineral sau vitamină importantă, principiul moderării se aplică și aici! Cei care mănâncă sănătos nu trebuie să se teamă de un deficit de calciu. O supradoză de calciu prin preparate artificiale poate fi chiar dăunătoare: greață și vărsături, slăbiciune musculară și pietre la rinichi sunt consecințele neplăcute ale administrării incorecte de calciu.

4. Vitamina D: aliat important al calciului

Chiar dacă faci totul bine și primești suficient calciu în dieta ta: Fără vitamina D, nimic nu funcționează. Vitamina D este responsabilă de acest lucru Calciul absorbit de organism poate fi. Anumite alimente, cum ar fi untul, ouăle, peștele gras (de exemplu somonul), ciupercile și avocado pot furniza organismului vitamina importantă. La micul dejun de duminică cu ou pocat, avocado și iaurt ați echilibrat atât echilibrul de calciu, cât și cel de vitamina D.

Dar nu numai cu alimente oamenii pot contracara deficitul de vitamina D. lumina soarelui - consumat cu moderație, desigur, și întotdeauna cu factorul de protecție corect - asigură că organismul produce însăși vitamina în piele. Acesta este un motiv pentru a merge mai ușor la ușă când vremea este bună.

Heidi iubește cafeaua, mai ales în combinație cu un mic dejun sănătos. Când nu scrie articole despre Happy Coffee, globetrotterul relatează călătoriile ei pe blogul ei meerdavon.com.

Sandra a studiat jurnalismul și știința comunicării. Locuiește și lucrează la Berlin. Pasiunile ei sunt durabilitatea, precum și susținerea afumăturii durabile a peștilor a fratelui ei. Băutorul pasionat de ceai a devenit, de asemenea, un fan al cafelei de la Happy Coffee.