Suferiți de dezechilibru hormonal Aici veți găsi tot ce ar trebui să știți

80% dintre femei suferă de dezechilibre hormonale. Aflați cum vă afectează hormonii sănătatea și ce semne trebuie să aveți în vedere. În plus: 3 moduri în care îți poți echilibra hormonii în mod natural!

găsi

Să vorbim despre PMS.

Suntem cu toții de acord că simptomele care vin odată cu ciclul nostru sunt incredibil de incomode. Între dispoziție, balonare și epuizare, perioadele noastre ne încordează enorm.

Peste 75% dintre femei suferă de sindrom premenstrual (PMS).

Dar știați că PMS ar putea fi de fapt un semn că hormonii tăi sunt în afara bătăii? Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie a făcut recent ciclul menstrual al cincilea cel mai important indicator al stării generale de sănătate.

Dacă te-ai săturat de crampele menstruale, poate fi timpul să fii cu ochii pe hormoni. Dar nu vă faceți griji, menținerea hormonilor în echilibru este mai ușoară decât credeți!

Citiți mai departe pentru a afla cum vă afectează hormonii sănătatea, ce semne trebuie să aveți în vedere și trei moduri în care vă puteți reechilibra hormonii.

CUM ÎȘI AFECTĂ HORMONII SĂNĂTATEA

Gândiți-vă la hormoni ca la un operator de telefonie. Ei călătoresc prin corpul tău și transmit informații către țesuturile și organele tale, astfel încât să știe cum să se comporte. Și, se pare, ele sunt responsabile pentru multe dintre funcțiile principale ale corpului tău, inclusiv metabolismul și reproducerea.

Prea mult sau prea puțin dintr-un anumit hormon provoacă un dezechilibru și doar unul cel mai mic Dezechilibrul poate arunca mult de pe pistă. Cel mai frecvent dezechilibru hormonal la femei este excesul de estrogen sau dominarea estrogenului. Dominația estrogenului apare atunci când corpul dumneavoastră are niveluri mai ridicate de estrogen în raport cu nivelurile de progesteron. Acest lucru se poate datora dietei tale, stresului prea mare, produselor pe care le folosești, lipsei de somn și multe altele.

Cercetările arată că 80% dintre femei suferă de un dezechilibru hormonal.

Femeile experimentează efectele dezechilibrului hormonal din adolescență până la 40 de ani și deseori nu sunt conștiente de acest lucru. Faptul este că, atunci când hormonii tăi nu mai sunt în funcțiune, corpul tău îți va trimite semnale pentru a te avertiza că ceva nu este în regulă. Aceste semnale pot veni sub mai multe forme. Iată câteva steaguri roșii de care trebuie să fii atent.


80% dintre femeile sub un an
suferi de dezechilibru hormonal


10 SIMPTOME ȘI SEMNE DE DESCHIBIL HORMONAL

  • Creștere în greutate
  • oboseală
  • Bufeuri și transpirații nocturne
  • PMS
  • Ciclul neregulat
  • Modificări ale dispoziției
  • insomnie
  • depresie
  • acnee
  • Libidoul scăzut


3 MODURI DE A-ȚI SPRIJINI HORMONUL ÎNTR-UN MOD NATURAL

Efectuarea câtorva modificări ale stilului de viață este cel mai bun mod de a vă susține în mod natural hormonii și de a evita perturbările care pot duce la dezechilibru hormonal. Iată ce ar trebui să faceți dacă oricare dintre simptomele de mai sus apare în mod regulat.

O DIETĂ NUTRITIONALĂ

Cercetările arată că alimentația corectă este esențială pentru menținerea echilibrului hormonal. Dar dacă sunteți ca mine, nu aveți nimic de dorit mai mult în zilele voastre decât o cană de înghețată. De fapt, această ceașcă de înghețată vă dăunează hormonilor mult mai mult decât credeți. Zaharul și carbohidrații sunt principalii vinovați în perturbarea hormonilor. Cu cât mâncați mai mult zahăr și carbohidrați, cu atât faceți mai multe celule grase. Aceste celule grase secretă estrogen, ceea ce poate duce la o dominare a estrogenilor.

Unul dintre cele mai ușoare (și mai sănătoase!) Moduri de a vă susține hormonii este printr-o dietă hrănitoare. Verdele cu frunze, alimentele organice întregi și alimentele prebiotice vă pot ajuta să vă mențineți hormonii în echilibru și să susțineți un intestin sănătos.

MIȘCARE

Exercițiile fizice regulate s-au dovedit a avea efecte pozitive asupra problemelor de sănătate hormonale, cum ar fi stresul, depresia și schimbările de dispoziție. Datorită creșterii nivelului de serotonină, exercițiile fizice eliberează mesageri care se pot simți bine, care pot ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual și ale menopauzei. Dar asta nu este tot. Exercițiul fizic crește ritmul cardiac, ceea ce ajută la creșterea nivelului de estrogen.

Alisa Vitti, expertă în sănătatea femeilor și fondatoare FLO Living, spune că adaptarea antrenamentului la ciclul menstrual este cel mai bun mod de a vă sprijini mintea și corpul. De exemplu, la începutul perioadei, vă concentrați mai mult pe mișcări ușoare, cum ar fi întinderea sau yoga. Hormonii tăi sunt scăzuți în faza foliculară, deci este cel mai bun cardio ușor. Exercițiile de intensitate ridicată sunt recomandate pentru ovulație. Și în faza dvs. luteală, veți dori să faceți mai multe exerciții ușoare până la moderate.

REDUȚI-VĂ INGESTIA DE CAFEINĂ

Studiile arată că cofeina agravează doar simptomele sindromului premenstrual, infertilității și a altor probleme de sănătate legate de hormoni. Cafeaua în special. Cafeaua nu numai că mărește nivelul de cortizol și pune presiune pe glandele suprarenale, ci și îți răpește corpul de substanțe nutritive și minerale valoroase. Acest lucru face ca sistemul endocrin să vă echilibreze hormonii mai greu. Cofeina este metabolizată mai lent și la femeile aflate în postmenopauză și la femeile care iau contraceptive orale.


În timp ce renunțarea la cafea poate părea un efort imposibil, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă limita consumul și a vă dezlipi încet de cafea. Aici vă arătăm 5 alternative sănătoase la cafea !


HORMONE SĂNĂTOASE, FERICIT PE TINE

Hormonii echilibrați nu necesită întotdeauna medicamente sau terapie îndelungată - uneori cauza problemei este dieta sau stilul tău de viață. Din fericire, dacă acordați o atenție deosebită corpului dvs. și vă adaptați la nevoile acestuia, vă puteți readuce sănătatea în picioare rapid!

Dacă aveți simptome de dezechilibru hormonal, încercați aceste modificări simple ale stilului de viață și discutați cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății despre un posibil test de nivel hormonal.

Amintiți-vă, a avea hormoni echilibrați este cheia sănătății și satisfacției optime.