Sugestii pentru modificarea părului meu p
de Gabriel Z. pe 19.01 la 12:55
Oricum, cu cât MG este mai mic, cu atât este mai greu să slăbești kilograme. La 78 kg, o dietă de 2400-2500 Kcal este în opinia mea o strategie mai rezonabilă decât să coborâți până la 1500, mai ales dacă vă antrenați regulat.
Cum găsim aceste numere:
PDC x 24 = Metabolism bazal
1 oră de muscu = 500 Kcal aproximativ
1 zi de muncă = 500 până la 800 Kcal pentru o persoană obișnuită
Uscat = Total - 10-20%
Acestea sunt principalele linii, dar funcționează mult mai bine decât să sfârșească cu probleme de sănătate după aceea. Ar trebui să continuați să consumați întotdeauna carbohidrați (minimum 50% din aportul caloric). Proteinele nu trebuie să depășească 140-145 g în cazul dumneavoastră.
2400 Kcal: 140g prot (23%), 300g carbohidrați (50%), 72g lipide (27%)
Apoi personalizezi puțin, dar ideea este acolo. Pe măsură ce greutatea scade, reduceți lipidele și reglați proteinele.
La 70 kg ar trebui să facă (dacă este încă uscat):
2150 Kcal: 125-130g prot (23%), 275g carbohidrați (50%), 64 g lipide (27%)
Scopul este să vă mențineți rata metabolică bazală ridicată, astfel încât să puteți continua să ardeți multe calorii. Majoritatea oamenilor nu mănâncă suficient și se îngrașă din această cauză. Dacă MB-ul tău trece de la 1800 la 1000, pe lângă faptul că ești la 2 în tensiune, vei arde mai puțin decât dacă ai mânca corect.
Pe scurt, depinde de tine!
Sugestii pentru modificarea liniei părului meu ?
de Laurent B. pe 19.01 la 14:05
Astăzi mi-am schimbat dieta:
- la ora 10 brânză în loc de mandarine
- la prânz puțină pâine albă
- după antrenament (de 3 ori pe săptămână seara), 2 linguri de miere, pe care nu le-am luat înainte pe lângă brânza de vaci.
3 ouă fierte - 240 - 22,5 - 16,5 - 0
1 lingură de ulei de măsline - 110 - 0 - 22 - 0
Babybel 40g - 125,6 - 9 - 0 - 9,9g
Piept de pui (200g) - 300- 42- 14-0
Fasole verde (200g) - 80-5-0-14
1 lingură de ulei de măsline - 110 - 0 - 22 - 0
50g pâine albă: 127 - 3,5 - 0,4 - 27,5
Apple- 52- 0,3- 0- 6
0% brânză de vaci 200g - 88 - 16,00 - 0,00 - 6,00
2 linguri de miere - 160 - 0- 0- 40
Ton natural (150g) - 337,5- 40- 19-0
Varză roșie (100g) - 36- 2- 0-7
Morcovi rasi (50g) - 19- 0,5- 0-4
Creveti (50g) - 49- 10,5- 0,75-0
2 linguri de ulei de măsline - 220 - 0 - 44 - 0
Calorii: 2055
Proteine: 151,3 - 37,4% din aport
Lipide: 138,65 - 34,28% din aport
Carbohidrați: 114,4 - 28,29% din aport
Nu mai este cu adevărat cetogen, dar remarcile tale Gabriel se alătură ceea ce mă temeam, adică scăderea treptată a metabolismului bazal și, prin urmare, o recâștigare a greutății sau o dietă pe viață În același timp, Sébastien mănâncă 4000kcal pe zi și pierde din nou în greutate dacă am urmat corect.
Ne pierdem repede
Sugestii pentru modificarea liniei părului meu ?
de Sebastian pe 19.01 15:35
Mi-am terminat pierderea în greutate. Cu toate acestea, reușesc să-mi stabilizez greutatea în timp ce mănânc mult și neprivându-mă de a face restaurante unde merg pe toate: starter, fel principal, desert, vin roșu etc.
La fel de mult, înainte, puteam câștiga 2 kg mâncând prea mult 1 chiflă de ciocolată, acum nu mai iau nimic mâncând 4
Ceea ce vreau să spun prin asta este că, prin normalizarea insulinei prin dieta ketogenică, îmbunătățim secreția acesteia.
De asemenea, menținerea unei diete echilibrate toată săptămâna și consumul de alimente cu conținut scăzut de IG îmi permite să mănânc cât vreau.
De câteva ori pe săptămână, ies cu stomacul plesnit, ceea ce înseamnă că mă las excesiv, dar întotdeauna cu alimente sănătoase și nu am observat nicio creștere suplimentară de grăsime în ultimele 3 luni.
Dacă doriți, problema mea este că de ani de zile nu am acordat prea multă atenție IG-urilor. Dintr-o dată, m-am îngrășat (grăsime) și cel mai mic exces m-a făcut să urc cântarul într-un mod fenomenal.
Încercasem deja o dietă cu conținut scăzut de calorii, mi-am pierdut kilogramele, dar le-am recăpătat automat urmate de 1 până la 2 kg de + !
Toate acestea pentru a spune că nu contează în niciun caz caloriile, ci de fapt controlul hormonului care bate la ușa mușchilor noștri și care transportă glucoza, adică insulina.
Datorită dietei ketogene pe care am început-o (rău, dar asta este o altă problemă!), Am permis corpului meu să se normalizeze - în cele din urmă - insulina mea.
Acest lucru a permis, în același timp, să reduc într-un mod fantastic trigliceridele mele prin echilibrul biologic interpus.
Sugestii pentru modificarea liniei părului meu ?
de Gabriel Z. pe 19.01 15:35
În principal dimineața și la prânz trebuie să vă încărcați cu carbohidrați. Pentru a putea împinge în antrenament.
După antrenament, aveți nevoie și de carbohidrați pentru a umple depozitele de glicogen.
Restul timpului poți trăi în „rezervele” tale.
Sugestii pentru modificarea liniei părului ?
de Laurent B. pe 19.01 15:44
O mică ajustare a insulinei nu m-ar strica, cred