Sula aleargă În ciuda faptului că este supraponderal, Viktor Röthlin știe ce să facă - 20 de minute

Cititorul Nicole vrea să înceapă să facă jogging. Dar, din cauza supraponderalității, ezită. Vedeta în cursă, Viktor Röthlin, oferă sfaturi pentru persoanele supraponderale.

este

Joggingul este sportul potrivit pentru obezi?

Dragă Viktor Röthlin

Ce zici de persoanele supraponderale? Pot învăța, de asemenea, să facă jogging sau există un risc pentru sănătate?

Dragă Nicole

Când faci jogging, greutatea corporală de trei ori acționează asupra articulațiilor, ligamentelor și a sistemului musculo-scheletal în ansamblu. O greutate corporală ridicată crește riscul de supraîncărcare sau de rănire. De aceea, alergarea supraponderală nu este sportul ideal.

Cu toate acestea, pentru persoanele supraponderale, exercițiul este rețeta pentru pierderea în greutate. Dar unii ar face bine să înceapă mai întâi cu o plimbare sau o plimbare. Recomand sporturi de anduranță ușoare, cum ar fi nordic walking sau jogging acvatic, ciclism sau schi fond. Toate sporturile care nu au același impact asupra corpului ca și curse.

Înțeleg foarte bine că vrei să alergi în ciuda faptului că ai supraponderal. Când începeți să faceți acest lucru, faceți pași foarte mici. Dacă este posibil, jogging pe teren plat și nu în jos. Povara asupra corpului tău este cea mai mare aici. Alergarea în sus ar fi, de asemenea, o opțiune. Totuși: dacă alergi în sus, mai devreme sau mai târziu trebuie să mergi din nou în jos.

Cu o frecvență mare a pașilor și mulți pași mici, dezvolți un stil de rulare fin, astfel încât cursele să nu fie mai mari decât este necesar. Nu vă simțiți prea mult pentru dvs.: La început, jogați doar pe distanțe foarte scurte și faceți o plimbare liniștită între ele. Vă doresc mult succes și distracție.

Care este experiența dvs. cu alergatul și pierderea în greutate? Așteptăm cu nerăbdare contribuția dvs. în câmpul de comentarii.

Viktor Röthlin

Alergătorul de distanță elvețian este acum antrenorul și proprietarul VikMotion. Röthlin își transmite cunoștințele sale ca expert și în organizarea de ateliere. El și-a sărbătorit cele mai mari succese în maratonul din 2010 ca campion european, a câștigat argint la campionatele europene din 2006 și bronz la campionatele mondiale din 2007. Röthlin a deținut recordul elvețian la maraton din 2001 până în 2016.