Șunca trebuie să fie antrenament de forță pentru pierderea în greutate supliment alimentar ShapeYOU
Mulți sportivi cred încă că antrenamentul cu greutăți este inadecvat pentru pierderea în greutate. Dar asta este greșit: ridicarea greutății consumă o mulțime de calorii pentru bărbați și femei. În plus, rata metabolică bazală crește cu fiecare gram de masă musculară. Aceasta este cantitatea de energie pe care corpul o folosește fără efort. Și cu cât aceasta este mai mare, cu atât este mai mică probabilitatea de a te îngrășa din nou mai târziu.
Cu toate acestea, nu este posibil să se lucreze doar la zonele cu probleme. Nu se poate dicta corpului unde să descompună grăsimea. Deci, este necesar un antrenament complet. Pentru a accelera pierderea în greutate, ar trebui acordată prioritate exercițiilor de forță care implică mai multe grupuri musculare în același timp. Arderea caloriilor este cea mai mare. Liniile de gheare, rotațiile cablurilor, presele pe bancă, canotajul cu un singur braț și flotările pe Swiss-Ball ar trebui să fie cu siguranță în planul de antrenament. Pentru a adăuga puțină varietate antrenamentului, boxul umbrelor cu gantere poate fi integrat în plan. Folosești gantere relativ ușoare (0,5 până la 3 kg) și începi să boxezi împotriva unui adversar imaginar. Este important să continuați să vă mișcați și să dați cu pumnul în mod regulat.
Pauzele sunt un subiect important. Culturistii își lasă adesea mușchii până la trei minute să se refacă între seturi. Cu toate acestea, dacă scăderea în greutate este obiectivul, acest lucru nu este recomandat. La urma urmei, motorul de ardere a grăsimilor ar trebui să continue să funcționeze corect. Prin urmare, pauzele nu trebuie să depășească un minut. Antrenarea în secvențe este o altă metodă intensivă. Pauzele dintre exerciții și seturi sunt proiectate activ. După un set de antrenament cu gantere, ați putea trece, de exemplu, la boxul de umbră sau la coarda de sărituri. Numărul corect de repetări este, de asemenea, important în antrenamentul de forță. În timp ce culturistii fac doar 6 până la 12 repetări pe set, obiectivul între 15 și 25 de repetări ar trebui vizat pentru pierderea în greutate. Cei care finalizează un astfel de antrenament de două până la trei ori pe săptămână ar trebui să vadă în curând primele rezultate pozitive la scară.