Sunt arahidele bune pentru construirea mușchilor gustoși

Așa de bune sunt arahidele pentru construirea mușchilor

Alunele sunt o gustare extrem de recomandată pentru sportivii de fitness și culturisti. Vă ajută să vă simțiți plini, să aveți o mulțime de substanțe nutritive și vă pot sprijini construirea musculară În acest sens, acestea sunt interesante nu numai din cauza conținutului de proteine, ci și din cauza conținutului de minerale.

Conținutul lor de proteine este considerabil. Ca alimente vegane, alunele se pot ține ușor cu carnea și peștele și se pot lăuda cu conținutul lor de proteine. Dar cât de bine pot ajuta alunele să construiască mușchii?

1. Nu toate proteinele pompează

Nu fi tentat să te gândești la arahide ca la o sursă de proteine. Deoarece alimentele bogate în proteine sunt, de asemenea, foarte bogate în minerale.

Acești electroliți sunt de o mare importanță pentru sportivii de forță care fac exerciții fizice intense. De exemplu, zincul și magneziul sunt necesare pentru formarea testosteronului. Acest hormon este la fel de crucial pentru construirea mușchilor ca proteina în sine.

Societatea germană de nutriție recomandă 300 mg magneziu pe zi pentru femei și 350 mg pe zi pentru bărbați. Alunele la 285 mg la 100 g (prăjite) pot ajuta la satisfacerea acestei nevoi.

Persoane cu vârste cuprinse între 25 și 51 de ani

mascul 350 mg

femeie 300 mg

Văzute în acest fel, arahidele sunt un pachet complet de substanțe nutritive necesare într-o formă gustoasă și practică. Puteți să le luați cu voi oriunde și să luați gustări în orice moment, fără a vă încălzi.

Micronutrienți/minerale/oligoelemente

magneziu	285 mg
potasiu	841 mg
calciu	62 mg
fosfor	460 mg
Sare/sodiu	18 mg
fier	2,336 pg
zinc	3.697 pg
mangan	1,778 pg
cupru	701 pg

(Numai nutrienții care apar în cantități semnificative sunt menționați aici, mg = miligrame & µg = micrograme)

2. Arahide și conținutul lor de proteine

3 motive pentru care arahidele sunt bune pentru construirea mușchilor

1. O mulțime de proteine, asta e sigur

Leguminoasele gustoase prăjite cu conținut ridicat de proteine pot ajuta sportivii să-și construiască mușchiul.

Printre altele, arahidele furnizează, de asemenea, multă arginină și acid glutamic, acești aminoacizi joacă un rol important în sinteza proteinelor. Prin urmare, acestea sunt adesea oferite individual ca suplimente și sunt un produs utilizat pe scară largă în rândul sportivilor și culturistilor.

Cu toate acestea, ele pot fi produse și de corpul însuși. Arginina și acidul glutamic sunt aminoacizi semi-esențiali, ceea ce înseamnă că organismul poate (într-o măsură limitată) să îi producă singur. Acest lucru depinde de circumstanțe și factori precum stresul și dieta.

Pentru a evita o posibilă deficiență, puteți completa acești aminoacizi sau pur și simplu consumați mai multe alune.

Arahide prăjite	100 g
proteină	26 g
Arginina	3.460 mg
Acid glutamic	5.630 mg

2. Compoziția aminoacizilor esențiali

Alunele nu sunt doar bogate în proteine, ci conțin și toți aminoacizii esențiali. Organismul are nevoie de aceste blocuri proteice pentru a construi țesut muscular nou și nu le poate produce singur. De aceea, alimentele cu toți aminoacizii necesari sunt deosebit de importante pentru construirea mușchilor.

Alunele au chiar metionină și triptofan, care se găsesc rar în alimentele pe bază de plante.

3. Se combină bine cu alte ingrediente bogate în proteine

Alunele sunt foarte gustoase atunci când sunt combinate cu alte ingrediente bogate în proteine. Armonia dintre arahide și fulgi de ovăz numai este excelentă. pentru că ovaz furnizează carbohidrații care lipsesc în arahide, în special pentru sportivi.

La ce bun ar face dacă nu ar avea un gust bun?

În plus, fulgi de ovăz este, de asemenea, foarte sățioasă datorită fibrelor sale, care ajută să nu consumi prea multe calorii.

Acest lucru este util mai ales atunci când este dificil să nu mâncați prea multe alune. Aminoacizii se completează și pot crea o valoare biologică mai mare.

Alte alimente bogate în proteine, care se potrivesc bine cu arahide și cresc valoarea biologică:

Mazăre
orez
pui
Cartofi
Quinoa

Aceste ingrediente pot fi folosite pentru a prepara feluri de mâncare cu orez, pui și sos de arahide, de exemplu. Spontan cunosc un fel de mâncare african cu sos de arahide, cartofi, orez și pui. Mulți aminoacizi sunt combinați în el.

Iată un exemplu bazat pe o rețetă de gustări sau bomboane cu unt de arahide și făină de ovăz:

Rețetă de cupe cu unt de arahide ușor vegan pentru construirea mușchilor

Cupele cu unt de arahide ca dulciuri delicioase cu potențial pentru construirea și sănătatea mușchilor Așa că ajută-mă [. ]

3. Alunele te pot îngrașa și tu

Alunele au adesea reputația de a fi alimente pentru îngrășat, deoarece vin cu multe calorii. Dar aceasta este mai mult o prejudecată, deoarece arahidele în sine nu te fac să te supraponderezi atât de repede. Cantitatea pe care o mănânci este crucială.

Depinde, de asemenea, de cât de mare este necesarul de calorii în general și de ce mai mănânci în timpul zilei. Alunele te pot ajuta să devii grasă doar dacă mănânci prea mult din ele și consumi în general prea multe calorii. Consumul unui plan de masă vă poate ajuta să mâncați alune și să atingeți și să vă mențineți obiectivele fizice.

Iată câte calorii au arahidele:

Mai presus de toate arahidele sărate vă tentează să mâncați mai mult decât vă cere foamea. Alimentele sărate, dulci și crocante, în special, au ca efect creșterea dorinței pentru oameni. Prin urmare, este recomandabil să consumați alune nesărate, deoarece cu această variantă vă puteți opri mai ușor și vă puteți umple mai repede.

Dar nu degeaba producătorii își oferă mai întâi produsele sărate și ascund alunele nesărate pe raftul din spate. Ei știu că trebuie să mâncăm mai mult din mâncarea sărată și că trebuie să cumpărăm mai repede. Prin urmare, în calitate de consumatori conștienți de cifră, trebuie să alegem proactiv produsele potrivite pentru noi. Corporațiile nu își asumă această responsabilitate pentru noi.

Mai ales când stai în fața televizorului, nu mai observi că s-a ajuns de mult. Distras de emisiuni TV distractive, ronțăi cu bucurie alune sărate până când pachetul este gol și nu observi că ai mâncat de fapt mai mult decât era necesar.

Dar este arahida de vină pentru un aport prea mare de calorii? Nu, seamănă mai mult cu circumstanțele. Acestea pot fi controlate în mod deliberat prin consumul de arahide nesărate și poate nu prin vizionarea unei emisiuni TV până când nu ați terminat gustarea.

În plus, arahidele trebuie folosite doar ca gustare, garnitură sau ingredient și nu ca masă principală. Apoi pot fi consumate ca un aliment bogat în nutrienți care nu contribuie la obezitate.

Un alt avantaj al arahidelor nesărate este că nu este nevoie să fie unse pentru a obține sarea să se lipească. La rândul său, acest lucru economisește calorii și degetele grase.

În plus, arahidele trebuie folosite doar ca gustare, garnitură sau ingredient și nu ca masă principală. Apoi poate fi consumat ca un aliment bogat în nutrienți care nu contribuie la obezitate.

Un alt avantaj al arahidelor nesărate este că nu este nevoie să fie unse pentru a obține sarea să se lipească. La rândul său, acest lucru economisește calorii și degete grase.