Sunt deprimat din cauza greutății mele Ndjanga

Sunt deprimat din cauza greutății mele Actualizat la 2 mai 2019 de Kathya

„Când eram însărcinată, mâncam orice și orice, fără să mă îngraș. Și imaginați-vă că în 9 luni de sarcină am luat doar 5 kilograme. Imediat după ce mi-am avut fiica, m-am întors în blugii mei ...

Chiar am luat de la sine înțeles că puteam mânca orice îmi doream. Din păcate, totul mă urmărește acum. Nu sunt obez, dar sunt supraponderal. Problema este că nu mă pot opri din mâncare. Sunt atât de obișnuit să mănânc orice vreau, încât nu pot opri acest obicei.

Mănânc porții mai mult sau mai puțin normale și ciugulesc puțin. Vreau să slăbesc și să mă întorc în greutate, dar nu pot, toate acestea mă deprimă. "

Aceasta este practic ceea ce mi-a spus o cunoștință care este deprimată de greutatea ei. Dacă ești, acest articol este pentru tine.

Ce să faci dacă greutatea ta te deprima ? Lucrați la rezistența mentală și nu lăsați mediul exterior să vă definească cine sunteți:

Începeți-vă dieta astăzi
Consultați-vă medicul
Evidențiază-ți punctele forte
Evitați izolarea
Ai încredere în tine
Evitați să vă comparați cu ceilalți

Toată lumea îi place să primească complimente cu privire la modul în care arată sau cine sunt. Dacă de ceva timp nu mai primești complimente de la cei din jur, în fiecare dimineață faceți-vă reciproc complimente. Amintiți-vă că sunteți frumos/frumos.

Kilogramele în plus nu ar trebui să-ți dicteze conducerea. Doar pentru că ești supraponderal sau obez nu înseamnă că trebuie să te deprimi, deoarece starea ta nu este permanentă. Există diferite modalități de a pierde kilogramele în plus și de a vă întoarce în formă.

În articolul de mai jos, vă oferim 6 sfaturi pentru a vă consolida puterea mentală atunci când sunteți deprimat de greutatea dumneavoastră.

1. Decideți să începeți să slăbiți astăzi

Dacă suferiți din cauza greutății dvs., luați pașii necesari pentru a vă schimba situația din această zi înainte: Dacă continuați să faceți ceea ce ați făcut întotdeauna, veți obține aceleași rezultate.

Nu poți doar să te plângi și să mănânci în orice caz. Înțelegeți că, dacă nu depuneți efort, greutatea dvs. va rămâne așa cum este și nu veți pierde în greutate peste noapte prin miracol.

Deci, ia-ți curajul în ambele mâini, demonstrează-ți că ai o voință de fier, că o poți face și stabilește un plan de acțiune (link către articol începe din nou antrenamentul).

Stabiliți un obiectiv de slăbire și acordați-vă un interval de timp realist pentru a-l atinge; Puteți, de exemplu, să vă stabiliți obiectivul de a pierde 10 kilograme în 3 luni. Apoi împărțiți obiectivul în mici obiective zilnice și săptămânale care specifică exact ce veți face. Exemplu: Definiți frecvența, durata și tipul activităților fizice pe care urmează să le faceți.

Planul dvs. poate include:

reduceți cantitățile și mâncați 4 până la 6 mese mici pe zi
mâncați echilibrat în timpul săptămânii
exercițiu de cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână
faceți cardio de cel puțin trei ori pe săptămână și antrenament cu greutăți de cel puțin două ori pe săptămână

Respectând regulile de mai sus cu sârguință și dacă nu aveți nicio problemă de sănătate, ar trebui să începeți să vedeți modificări după câteva săptămâni. !

2. Consultați-vă medicul

Discutați cu medicul dumneavoastră despre planurile dvs. de a pierde în greutate și de a vă crește activitatea fizică. Medicul dumneavoastră trebuie să efectueze o evaluare fizică completă pentru a exclude toate formele de probleme hormonale, metabolice, nutriționale sau alergice care pot contribui la depresia dumneavoastră și/sau la problemele de greutate.

Medicul dumneavoastră poate fi, de asemenea, capabil să elimine orice creștere în greutate care rezultă din administrarea anumitor medicamente. Când discutați medicamente cu medicul dumneavoastră, asigurați-vă că le întrebați care medicamente prezintă un risc mai mare de creștere în greutate.