Sunt ei; zece pulbere utilă de spirulină
publicat la 10 septembrie 2016 |
Există nenumărate așa-numitele diete care îi motivează pe oameni să încerce să slăbească cu ajutorul lor. Din păcate, dietele sunt adesea unilaterale, sunt fie extreme în ceea ce privește reducerea cantității de calorii, fie în raport cu anumite alimente care fac de fapt parte dintr-o dietă sănătoasă. De multe ori nu sunt o formă permanentă favorabilă de nutriție, astfel încât sunt efectuate doar temporar și apoi apare o altă formă de nutriție. Desigur, există excepții. Criteriile pentru „dietele bune” pot fi găsite mai jos.
Dacă o dietă ar fi o formă permanentă și ieftină de nutriție, nu s-ar numi „dietă”. Exact aici se află problema, pe care aș dori să o iluminez în acest articol: cu o dietă așa cum se înțelege în general, nu se poate realiza de obicei o dietă permanentă și mai sănătoasă, ceea ce înseamnă că orice succes care poate avea loc este doar temporar. Astfel, persoanele care doresc să slăbească nu-și ating cu adevărat obiectivul, ci sunt în mod constant prinși de problema lor.
Există o singură modalitate de a fi sănătos și durabil schimbarea lentă și susținută a dietei și a stilului de viață. Voi repeta asta de mai multe ori, deoarece această înțelegere este baza, care, din experiența mea, lipsește majorității oamenilor!
Dietele pentru slăbit - are sens?
Cu toate acestea, pierderea în greutate cu succes a țesutului adipos funcționează cel mai bine dieta, precum și exercițiile fizice și stresul sunt luate în considerare. Acestea sunt cei trei piloni care ar trebui luați în considerare.
Multe diete în sensul obișnuit nu includ doar o dietă unilaterală, care de obicei nu implică o schimbare completă, permanentă, dar, de asemenea, de multe ori nu iau în considerare factorii majori ai exercițiului și ai stresului.
Dar există și programe holistice care nu numai că reprezintă o dietă în sensul real, dar iau în considerare și exercițiile fizice și stresul și vizează o schimbare permanentă și durabilă a dietei și a stilului de viață, cum ar fi B. programul DGE „ICH decolează”. Astfel de programe holistice au sens și sunt bune atunci când de fapt conduc la o schimbare ulterioară a dietei, a exercițiilor fizice și a stilului de viață general. Aceasta este singura modalitate de a scoate ceva din el pe termen lung și de a atinge și menține greutatea dorită în pași mici.
Ce vorbește împotriva dietelor?
Poate că știți senzația că dintr-o dată sunteți atât de obosit de greutatea voastră, încât doriți absolut să o scoateți foarte repede și în cel mai scurt timp posibil. Poate pentru că acum este vară și altfel nu te simți confortabil în bikini. Așadar, aveți nevoie de un mijloc care să vă ajute să atingeți rapid acest obiectiv.
Tocmai în astfel de situații oamenii tind să recurgă la o dietă. Puteți include, de asemenea, unele sporturi în același timp, ceea ce este dificil, deoarece altfel nu face parte din rutina de zi cu zi. Urmează o fază intensă și dureroasă, care probabil duce doar într-o mică măsură la ceea ce s-ar dori să aibă. Adevărul este că nici nu poate funcționa!
În primul rând, nu este distractiv și este incredibil de obositor, deoarece aveți o mie de interdicții și reglementări. Pe de altă parte, corpul este alimentat cu substanțe nutritive pe o parte și, dacă nu sunteți foarte bine informat, puteți chiar mânca prea puțin, descompune masa musculară, reduceți rata metabolică bazală, intrați în pofte și puteți avea, de asemenea, un efect yo-yo. Toate lucrurile care demotivează și frustrează.
Pot apărea diferite dezavantaje în funcție de dietă. Practic, se poate rezuma că toate formele unilaterale de nutriție, cum ar fi B. reducerea glucidelor sau proteinelor, au dezavantaje. În principal pentru că nu sunt potrivite pentru o nutriție permanentă. Are sens dacă sunt lăsate afară doar alimentele „nesănătoase”. Dar aceasta este o alimentație bună în adevăratul sens al cuvântului și nu mai este o dietă. La dietă, accentul principal nu este pe calitatea alimentelor, ci doar pe cantitatea de calorii. Cu toate acestea, organismul poate ajunge cu ușurință într-o situație reală de urgență dacă, de exemplu, a fost deja subalimentat cu micronutrienți și apoi primește și mai puțini dintre aceștia ca parte a unei diete, deoarece cantitatea de alimente este pur și simplu redusă fără a crește cantitatea de micronutrienți.! Corpul nostru poate rezista cu foarte puține calorii, dar nu cu puțini micronutrienți, cum ar fi mineralele și vitaminele!
Am indicat deja problema unei diete unilaterale care nu este destinată și adecvată pe termen lung. Când dieta s-a terminat, te întorci la alimentele vechi și te-ai întors în obiceiurile tale originale. Greutatea revine pe cântar, adesea și pentru că rata metabolică bazală a fost redusă sau a fost excretată prea multă apă în loc de pierderea dorită de grăsime în timpul dietei.
Dacă nu acordați atenție exercițiilor fizice în timpul dietei, organismul descompune în primul rând proteinele și glicogenul, care sunt legate de apă și nu de grăsimi. Consecințele sunt excreția de apă (care este legată din nou după dietă) și o reducere a masei musculare. La rândul său, aceasta reduce rata metabolică bazală, astfel încât organismul să folosească mai puțină energie. O schimbare sensibilă a dietei împreună cu exerciții fizice adecvate și construirea mușchilor duce la o descompunere mult mai rapidă a țesutului adipos!
Nu este mult mai bine și mai ușor să alegeți o modalitate lentă, dar permanentă, în care în curând veți fi atins greutatea dorită și, în același timp, ați schimbat obiceiurile alimentare și de exerciții fizice, astfel încât să fi devenit normal și să nu mai trebuie să vă gândiți la asta? Da, este posibil! Obiceiurile pot fi schimbate rapid dacă sunteți consecvenți la început și alegeți pașii încet și sensibil.
Când au sens dietele?
Dietele pot avea sens temporar dacă sunt destinate doar unei cantități mici de slăbire și dacă îndeplinesc următoarele criterii:
Ar trebui să conțină toate grupurile de alimente, să nu fie unilaterale, ci diverse, echilibrate și variate, să fie adaptate individual și să nu conțină interdicții stricte.
Ar trebui să fie gustoase și să țină cont de preferințele individuale ale fiecăruia.
În plus față de dietă, ar trebui să luați în considerare și pilonii exercițiului și stresului.
Ar trebui să fie ușor de implementat în viața de zi cu zi,
și prețuiește calitatea, nu în primul rând cantitatea, a alimentelor. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că se acordă atenție densității ridicate de nutrienți și, de exemplu, un indice glicemic scăzut și uleiuri și grăsimi de înaltă calitate.
Ar trebui să țintești mai degrabă o slăbire lentă decât rezultate rapide cu metode radicale.
Acestea ar trebui să fie concepute în așa fel încât să vizeze și să contribuie la inițierea unei schimbări permanente a dietei și a stilului de viață.
Informații despre o alimentație bună pot fi găsite aici sau în cele 10 reguli ale unei diete sănătoase conform DGE