Sunt shake-urile proteice bune pentru scăderea în greutate
Se agită proteinele: Shake-urile cu proteine par a fi o modalitate convenabilă de a reduce caloriile și de a pierde în greutate, dar merită cu adevărat toată exagerarea, mai ales când vine vorba de scăderea în greutate? La fel ca în majoritatea întrebărilor de acest gen, răspunsul depinde.
shake-uri proteice
Folosit ca înlocuitor de masă, shake-urile proteice vă pot ajuta cu siguranță să vă atingeți obiectivele de slăbire. La urma urmei, un lucru cheie pe care mulți îl amintesc atunci când încearcă să piardă în greutate este crearea unui deficit caloric. Înlocuirea unei mese pe zi cu un shake de proteine este o modalitate ușoară de a contribui la atingerea acestui obiectiv.
„În general, dietele bogate în proteine au un avantaj major ca parte a unei diete, deoarece proteinele măresc sațietatea”, spune Bart Wolbers, cercetător și editor șef științific la Alexfergus.com. „Cu cât consumați mai multe produse bogate în proteine, cu atât simțiți mai puțină foamete și reduceți riscul de a avea chipsuri sau oreos seara. "
Richard Wilcock, proprietarul studioului și antrenorul personal al Flagship Fitness, ar trebui să rețină că cele din cele patru surse de energie din alimentele noastre - împreună cu carbohidrații, grăsimile și alcoolul - conțin proteine, precum și carbohidrați, cel mai scăzut calorii pe gram.
„Din păcate”, spune el, „carbohidrații sunt foarte ușor de digerat, așa că, deși nu conțin o mulțime de calorii pe gram, puteți mânca mult și în curând vă va fi foame din nou. Proteinele sunt invers. Ne este greu să le digerăm, așa că atunci când mâncăm puțin, ne simțim mai plini mai mult timp, ceea ce ne face mai ușor să mâncăm mai puțin ușor într-o zi. "
Acesta este, de asemenea, un factor practic de luat în considerare: un shake elimină presupunerile din pregătirea unei mese sănătoase.
„Totul se potrivește perfect în blenderul dvs. Vitamix sau în blenderul preferat și tot ce trebuie să faceți este să-l umpleți, să-l amestecați și apoi să-l beți”, spune dr. Nikola Djordjevic de la LoudCloudHealth.com.
Sunt shake-urile proteice bune pentru scăderea în greutate? Să facem o scufundare mai profundă.
În primul rând, shake-urile proteice vă aduc împreună?
Unii oameni - în special femeile - sunt îngrijorați de pierderea în greutate, dar cresc cantitatea atunci când iau shake-uri proteice. Dar experții noștri spun că acest lucru este departe de a fi cazul. În timp ce Wilcock remarcă faptul că shake-urile proteice sunt de fapt concepute pentru a promova creșterea musculară, există trei lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a construi mușchi mare: ridicați greutăți mari, recuperați suficient și obțineți mai multe proteine. Creșterea aportului de proteine singur - fie sub formă de alimente sau shake-uri - nu te va transforma brusc în Arnold Schwarzenegger.
„Corpul este în esență leneș”, explică Wilcock. „Un shake de proteine nu este diferit de unul singur decât consumul a două piept de pui. Poate ajuta la partea nutrițională adecvată, dar fără stimulare (antrenament la sala de sport) și apoi recuperare, corpul va continua ca de obicei. "
„Proteinele te ajută doar în exercițiul pe care îl faci”, adaugă Robert S. Herbst, antrenor personal și de 19 ori campion mondial. „Dacă faci genuflexiuni grele, bancuri și bucle și apoi mănânci proteine, vei câștiga masă musculară. Dacă rămâi calm o jumătate de oră și apoi ai proteine, vei fi slab și înalt. „De fapt, obținerea acestui tip de mușchi lung și slab vă poate ajuta, de fapt, să vă atingeți obiectivele de slăbire pe termen lung.”.
„Proteinele construiesc mușchi și cu cât mușchii sunt mai mari, cu atât mai multe calorii pot arde corpul”, spune Jamie Hickey, antrenor personal și nutriționist la Truism Fitness. Consumul regulat de shake-uri proteice vă va transforma sistemul într-un ciclu de ardere continuă a caloriilor. Pur și simplu, shake-urile proteice oferă corpului tău combustibilul de care are nevoie pentru a arde grăsimile. "