Sunt Squats Barbell la fel de eficiente ca și Răspunsurile Barbell Squats aici
Mă întrebam dacă aș obține aceleași beneficii ca și utilizarea unei bile folosind aceeași greutate cu gantere ca și cu bara în timp ce stăteam ghemuit.
Acum înțeleg că unul dintre avantajele evidente ale bilelor este faptul că pot folosi o greutate masivă, o greutate care ar fi extrem de dificil de utilizat cu gantere - dar acesta este motivul pentru care întreb despre cazul în care folosesc aceeași cantitate de Greutate. Cu alte cuvinte, există o diferență între a avea greutatea cu ganterele lângă mine sau cu bara peste umeri?
răspuns
Există o diferență în faptul că vă schimbați stresul asupra nucleului. Ghemuiturile nu sunt „doar un exercițiu pentru picioare”, așa cum presupun mulți oameni. Există mai multe variante ale ghemuitului și fiecare își are locul său.
Dacă alegi să faci genuflexiuni cu gantere, îți recomand genuflexiuni cu pahare. În loc de greutatea de pe părțile tale, este în fața ta. Aceasta face două lucruri:
- Îmbunătățește forma și adâncimea genuflexiunilor - cu un transfer mai bun la genuflexiuni.
- Ajută la creșterea componentei de bază a ghemuitului cu gantere.
O altă opțiune este să „curățați” bara pe umeri. Așa că folosește șoldurile pentru a muta bara până la umeri. Acest lucru vă va ajuta să vă implicați și nucleul. Această abordare are mai mult report către genuflexiunile din față (unde bara este deasupra părții deltoide în fața gâtului).
"Am greutatea cu ganterele alături sau cu bara peste umeri?" Ai răspuns la propria întrebare. Există o diferență fiziologică în originea greutății și, prin urmare, o diferență în locul în care se aplică forța/munca pentru a muta greutatea respectivă, în special lanțul din spate.
Acest lucru ar depinde de o serie de factori. De exemplu, dacă nu aveți ROM-ul de umăr pentru a poziționa corect bara pentru o ghemuit, flexibilitatea în alegerea poziției exacte care permite poziționarea simetrică a brațelor pentru ghemuiturile cu gantere le poate face mult mai eficiente decât ghemuitele cu bara. Acesta este un exemplu specific al noțiunii comune că orice exercițiu pe care îl puteți face în condiții de siguranță fără durere este mai eficient decât unul pe care îl puteți face doar cu durere. Dacă puteți face atât ghemuitele cu gantere, cât și ghemuiturile cu gantere perfect fără durere și într-o formă bună pentru exerciții, probabil că veți beneficia cel mai mult de comutarea între ele pentru aceeași greutate.
Principala diferență este că bilele sunt un antrenament mult mai intens și „exploziv” care folosește mai multă greutate decât majoritatea ganterelor comparabile. De asemenea, vă veți schimba forma în funcție de faptul că faceți o bară sau o ghemuit cu gantere. Vă recomand să începeți cu bile și probabil să experimentați cu gantere dacă descoperiți că doriți să vă schimbați antrenamentul. Consultați acest articol despre ghemuitul cu bara și decideți singur.
Accentul este foarte diferit. Cea mai evidentă consecință este că vei pierde și vei cădea cu o halteră, ceea ce înseamnă că vei cădea peste 3 metri înainte ca greutatea de pe podea să se oprească. Dacă cădeți cu bara în spatele capului, opriți-vă când fața vă cade pe podea.
Îmi plac genuflexiunile cu gantere, mai ales în garaj, atunci când nimeni nu este acolo să mă salveze. Am tăiat o bară în jumătate și am modificat-o cu o prindere de 90 de grade la bară pentru confort și lungimea suplimentară a unei jumătăți de bară pentru a permite greutăților să-mi elibereze genunchii pe măsură ce urcam și coborâm. Este un aranjament mult mai sigur.
Încărcăturile cu bile de lungime completă nu vor funcționa, deoarece genunchii ți se împiedică dacă nucleul tău cade de pe podea. În liftul mort, trunchiul este înalt, iar tibiile sunt verticale, astfel încât bara să fie liberă. Nu la fel cu genuflexiunile, deci soluția cu gantere pentru siguranță. Pierderea este necesitatea dezvoltării echilibrului atunci când greutatea este peste gât.
Aș prefera să nu fac o plantă de față dacă vreodată leșin. Sau te rănești dacă ții controlul. (Nu știu niciodată boala, vârsta etc.)